Можно считать и просто обратиться к пластическим хирургам, которые все быстренько пофиксят. Но это для ленивых и ооочень богатых 😅 А для продвинутых и активных есть другой способ — фитнес. Как за пару месяцев привести фигуру в порядок и визуально увеличить ягодицы, рассказывает команда сети спортивных студий .
Генетика во многом определяет наш внешний вид, но разве все обладательницы красивых ягодиц имеют бразильские корни? Конечно же, нет. Четкое понимание своего типа телосложения поможет выстроить план тренировок и режим питания независимо от твоих индивидуальных особенностей.
Мышцы можно увеличить в размере и сделать тот объем, которым ты будешь довольна. Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных и больших мышц человека, поэтому она быстро и заметно увеличивается в объемах.
Так как же заставить свои ягодицы расти?
Потреблять достаточно белков, жиров и углеводов
Выполнять тренировки на увеличение мышечной массы
Давать организму полноценное восстановление после тренировок
Использовать дополнительное отягощение
Постоянно, но достаточно плавно увеличивать нагрузки
👉 Чтобы не потерять мотивацию и желание, делай замеры каждый месяц, чтобы отслеживать свой результат.
Топ лучших упражнений для попы
Существует огромное множество упражнений, которые можно выполнять даже дома. Какие же топ-4 упражнения помогут тебе добиться невероятных форм?
👉 Но нужно понимать одну вещь: выполнение упражнений без наблюдения профессионала может тебе не помочь, а наоборот, навредить. То же касается и питания. Короче, если решила заняться телом — в любом случае лучше поговорить с профессионалами.
Двойные приседания
Нет, это не значит, что тебе придется делать их в два раза больше, не переживай.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем, отводя таз назад, чтобы опуститься до параллели с полом. Затем пружиним чуть ниже. Самое важное при выполнении — развести бедра немного в стороны. Выполняем это на вдохе, а встаем на выдохе.
Эффективное выполнение — в 4 подхода:
40 приседание — 2 минуты отдыха
35 приседаний — 2 минуты отдыха
30 приседаний — 1,5 минуты отдыха
25 приседаний — 1.5 минуты отдыха
и сразу переходим к выполнению следующего упражнения
Выпады в сторону
Исходное положение: стоя, ноги разведены широко. При желании можно взять утяжелители. Плавно переносим вес с одной ноги на другую поочередно, сохраняя спину прямой. При приседании таз отводим назад.
Выполнять 4 подхода по 30 раз. Отдых между подходами не больше 1 минуты.
Махи в сторону
Исходное положение: поза кошки (на четвереньках), при желании можешь зажать утяжелитель под коленом. Согнутую в колене ногу отводим в сторону, ни в коем случае не прогибаясь в пояснице. Движение вверх делаем рывком, а опускаем очень медленно.
Выполнять 4 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
Силовая становая на одной ноге
Исходное положение: на одной ноге ты продолжаешь стоять, а вторую сгибаешь и передней частью голени становишься на стул. Опорная нога (на которой вы стоите) чуть-чуть согнута в ноге, а вес полностью перенесен на нее. Руки подняты вверх над головой, плавно опускаемся вниз параллельно полу. На выдохе выпрямляемся, прожимая ягодичные мышцы.
Выполнять 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами 1—1,5 минуты.
Подписывайся на theGirl!
◽
◽