Давай честно признаемся друг другу: теплые вязаные свитера и объемные пуховики явно не располагают к дефиле стройных фигурок, из-за чего мы вспоминаем о своем желании похудеть к лету только поздней весной. Да и постоянные праздники вместе с суровыми морозами так и говорят тебе кушать больше. Но так нельзя! Вряд ли твое тело скажет после зимы спасибо, а зеркало только подтвердит опасения по поводу фигуры.
Так что берем ноги в руки и запоминаем наши советы по похудению зимой. Поверь, они тебе очень пригодятся! Не забываем главного: все надо делать последовательно, иначе достигнутый эффект исчезнет так же быстро, как зимнее солнышко. Вооружайся мотивацией и беги покорять свой личный пьедестал 💪
Движение — наше все
Мы уверены, что ты уже сохранила подборку фильмов и сериалов для новогоднего просмотра на пару с кружкой горячего шоколада, но как насчет включиться еще и в марафон спорта? Это действительно шикарное время, чтобы бесплатно покататься на лыжах без планирования укатить куда-нибудь на горнолыжный курорт. Если лыжи тебя не особо впечатляют, то на выбор есть коньки, санки, хоккей или даже обычная игра в снежки.
Активный спорт зимой актуален как никогда, ведь солнце, увы, не манит каждый день выходить на пробежку. А если уж совсем не хочется замерзать на улице, можно всегда записаться в спортзал и наблюдать за красивыми снежинками с беговой дорожки ❄
Только горячая еда
Очень важно зимой есть только горячую еду, особенно разные супчики и напитки. Они помогают улучшить пищеварение, согреться и не чувствовать постоянный голод. Напитки лучше пить перед едой — это снизит аппетит и тебе не нужно будет удивляться, как ты съела порцию на трех человек.
Мороженое и другие холодные блюда лучше оставь для лета. Ты точно не проваляешься в постели все праздники, съев один шарик, но горло вряд ли будет в восторге, особенно если ты часто болеешь 🍲
Теплые бани или ванны
Да-да, главные герои «Иронии судьбы» точно знали секрет похудения зимой — походы в баню! Ты ведь знаешь, что от стресса хочется есть еще больше, верно? Так вот, сауна здорово помогает расслабиться, укрепить иммунитет и просто отлично провести время. А когда ты выходишь после бани на холодный воздух, расширенные в тепле сосуды сужаются, и получается своеобразный контрастный душ, что очень полезно.
Если совсем не с кем идти в сауну или не хочется, устраивай себе горячие ванны, а потом остужайся под слегка холодным душем. Главное не переусердствовать! 🛁
Здоровый сон
Давай не будем забывать про крепкий сон младенца, который поможет стабилизировать твое эмоциональное состояние и улучшить метаболизм. У каждого все индивидуально, но обычно человеку необходимо 6-8 часов здорового сна, чтобы организм обновился. Да-да, мы знаем, что в быстром ритме жизни мало кто постоянно придерживается этого правила, но все же оно одно из самых важных.
Если сон будет недостаточным, начнутся проблемы с гормонами, а ты сама понимаешь, что любой дисбаланс в организме отражается на весе и здоровье в целом. Так что постарайся хотя бы на новогодних выходных побаловать себя крепким сном 😴
Больше белка
Вернемся к еде и поговорим о белках — нашем основном помощнике снижения веса. Без белковых продуктов организм хуже управляет метаболизмом, а значит все съеденные салатики будут плавно оседать на бедрах. Чтобы этого не произошло, старайся ежедневно употреблять в пищу рыбу, курицу, молочные продукты и яйца.
Главное, чтобы вместо жарки ты их тушила, отваривала или запекала. Но переусердствовать тоже плохо: избыток белка может навредить почкам, все в меру! 🥚
Разгрузочные дни
Ни в коем случае не забываем о разгрузочных днях! Они важны в любое время года, но зимой особенно, ведь кушаем мы явно больше, чем летом. Но здесь лучше тоже не впадать в крайности и не голодать весь день — это точно принесет твоему организму еще больше стресса, а соответственно, лишние килограммы.
Лучше взять любимое отварное мясо, гречку или молочные продукты и перекусывать часто, но небольшими порциями. Многие еще советуют брать маленькие мисочки для того, чтобы не хотелось добавить больше 😉
Острая пища
Когда еще, как не зимой пробовать те самые куриные ножки из дорам? Острые блюда помогают выработать эндорфин, сжигают калории и борются с вирусами. Такие перекусы очень важны еще потому, что после еды со специями мы быстрее потеем, тратим энергию, и как итог — о лишних килограммах можно забыть. Но имей в виду, этот совет далеко не для всех!
Если ты плохо переносишь очень острую пищу, то нужно приучать организм по чуть-чуть, а не огромными порциями рамена. Однако при проблемах с желудком лучше совсем не смотреть в сторону остренького, чтобы не сорваться.
Замена калорийных десертов орехами и сухофруктами
После опустошения сладких новогодних подарков (не зря же мы их ждали весь год!), самое время подумать над заменой булочек, тортиков и пончиков. Совсем отказываться от вкусняшек не стоит, все-таки сладкое повышает наши гормоны счастья, такие необходимые суровой зимой.
Но как тебе орешки и сухофрукты вместо калорийного мучного? Они точно содержат больше витаминов, а еще такие же сладкие и вкусные. Обязательно добавляй эти продукты в свой рацион, и твой организм будет в восторге! 😍
Сто слоев одежды
И конечно же, не стоит недооценивать силу теплой одежды в нашем похудении. Да, нам порой хочется скинуть эти длинные шубы или хотя бы выйти из дома без шапки, но ни в коем случае не нужно этого делать! Во-первых, здоровье превыше всего. Ты точно не захочешь проваляться всю зиму в постели и поправляться из-за отсутствия движения.
Во-вторых, благодаря теплой одежде мы расходуем много энергии и получаем своеобразную тренировку. Так что достаем любимые пуховики и идем покорять лишние килограммы! ✨