Когда лучше заниматься спортом: утром, днем или вечером

Если ты хочешь привести в порядок тело и можешь самостоятельно решать, как построить свой день, то вот тебе важная информация к размышлению.

Лучшее время для занятий спортом

Вообще, проводились разные исследования, которые показали, что результативность тренировок не очень-то связана с тем, когда они проходят: важнее виды нагрузок, их интенсивность, питание. Но если хочешь понять, в какое время дня лучше всего заниматься спортом, и подобрать «золотые часы», то имей в виду: многое будет зависеть от твоих целей.

Для похудения

Решила стать стройняшкой? Лучше всего тренироваться утром. Эксперты призывают отправляться делать кардио в промежутке с 7 до 9 утра: в это время твой организм будет быстро сжигать калории, расходуя накопленный жир, поэтому результаты тебе понравятся.

К тому же есть такое понятие, как «дожигание» калорий: они продолжат шустро расходоваться в течение дня после того, как ты уже закончишь тренировку. Поэтому заводи будильник «на пораньше» и внедряй новую привычку заниматься своей красотой и здоровьем, пока твои ленивые друзья еще сопят в подушку.

Только, пожалуйста, организуй свой режим так, чтобы ты высыпалась: к утру ты должна быть полна сил.

После заката спорт тоже полезен. Вечерние тренировки помогают контролировать уровень сахара в крови — к такому выводу пришли испанские врачи, исследовавшие 186 человек с лишним весом. Испытуемые тренировались в разное время — в первой половине дня, с 12 до шести вечера и с 18:00 до полуночи.

У тех, кто занимался спортом ближе к ночи, отметили более низкие показатели сахара в крови в последующие дни. Особенно явными были результаты для людей с преддиабетом.

Для набора мышечной массы

Твоя цель — красивый рельефчик и накаченная попа? Тогда твои идеальые часы — вечером. После спорта ты отправишься спать, и эффект «дожигания» сведется к минимуму, поэтому худеть ты сильно не будешь, зато мышцы нарастишь. Знаешь, благодаря чему?

Поможет тестостерон: уровень этого гормона в вечернее время выше, чем утром и днем, а именно он помогает мышцам расти. В то же время гормон стресса кортизол, разрушающий волокна мускулатуры, сильно снижается, что тоже сыграет тебе на руку.

Когда лучше тренироваться в зависимости от циркадных ритмов

Ты в курсе, что часики-то тикают? Нет, мы не про детишек, не пугайся, мы про твои внутренние биологические часы, их еще называют циркадными ритмами. Они регулируются Солнцем, меняются в течение дня в зависимости от степени освещенности и других факторов.

Утром с первыми лучами солнца твое тело начинает вырабатывать кортизол, чтобы скорее проснуться. Потом нарастает твоя бодрость и энергичность, во второй половине дня она спадает, затем организм снова мобилизуется, концентрация внимания и выносливость тела усиливаются.

Ближе к закату запускается выработка гормона сна мелатонина, и ты начинаешь чувствовать усталость, вспоминаешь свое мягкое одеялко, а желание отправиться на пробежку куда-то исчезает.

Заниматься фитнесом оптимально за 4 часа до сна: если запланируешь тренировку на это время, заметишь, что четко выполняешь упражнения, меньше устаешь и «дыхалка» работает лучше.

В какое время лучше заниматься спортом? Эксперты рекомендуют фитнес с 19 часов тем, кому меньше 30 лет, с 18:00 — тем, кому от 40 до 50 лет, и с 17 часов — отметившим свой 50-й день рождения.

Особенности проведения тренировок

Утром

Даже если собираешься худеть, легкий перекус утром перед физическими упражнениями тебе не повредит: запаса энергии и глюкозы у тебя после сна почти нет, потому твой организм может начать вместе с жиром растрачивать белок из мышц, да и сил у тебя будет маловато.

Объедаться, естественно, не надо, иначе вся затея окажется бессмысленной. Пусть это будет легкий завтрак: твоя порция должна состоять на треть из белка и на две трети — из углеводов. Кровь за ночь загустевает, поэтому, проснувшись, обязательно пей воду, желательно теплую.

Постарайся стать гуру дисциплины и планирования и организоваться так, чтобы ты не неслась прямо из кровати в зал: дай себе время на «раскачку» — проснуться, поделать какие-то дела, съесть свою утреннюю кашу.

Утром особенно важно разминаться: удели этому этапу минимум 5 минут, чтобы разогнать кровь и разогреть все мышцы, связки и суставы.

Днем

Дневные тренировки тоже имеют свои плюсы: залы обычно почти пустые, а значит, никаких очередей к тренажерам или в бассейн. Ты уже полна сил, а спать еще не хочешь плюс сможешь впихнуть спорт в обеденный перерыв на работе и сэкономить время либо, если у тебя свободный график, просто позаниматься в удовольствие, не толкаясь с другими. Если у тебя есть проблемы с давлением (повышенное), то спорт днем — отличное решение: гипертоникам это время хорошо подходит.

Но важно учитывать несколько нюансов. Во-первых, тренироваться лучше после 14 часов, во-вторых, надо успеть пообедать хотя бы за час до спорта. До 16 часов будут эффективны танцы, бег, аэробика, а вот если тебе нужны силовые, то их планируй позже, после 17 часов.

Вечером

В вечернее время, как мы уже сказали, отлично прокачиваются мышцы. Прямо перед сном такой стресс организму лучше не давать: начнут усиленно вырабатываться адреналин, норадреналин, кортизол, часики собьются, и ты будешь крутиться в постели без сна, не понимая, что пошло не так.

Поэтому давай определимся, в какое время лучше заниматься спортом в соответствии с циркадными ритмами. С 17-18 часов эффективными будут упражнения с отягощениями, высокоинтенсивные тренировки.

После 19 часов тело начинает постепенно переходить в режим энергосбережения, можно заниматься глубокой проработкой мышц. Помни, что за час-два до сна твоя рутина должна быть спокойной — книжку читай, ванну принимай, а бегать-прыгать-приседать не нужно.