Уверена, в твоей жизни были ситуации, когда ты пришла на вечеринку в прекрасном настроении, но… в один момент оно испортилось. И сама парадоксальное, что ты не понимаешь, в чем причина этого феномена. Оказывается, проблема может скрываться в эмоциональном заражении, с которым мы сталкиваемся буквально каждый день. Люди то и дело примеряют на себя эмоции окружающих, и чем больше человек испытывают одно и то же, тем масштабнее становится эта воображаемая «волна».
Все мы улавливаем эмоции других, и это вполне нормально. Но иногда такое проживание чужих чувств приводит к очень неприятным последствиям. К примеру, эмоциональному выгоранию или снижению самооценки. Вместе с психологом мы разобрались, как действует «эмоциональный вирус», в чем его опасность и что можно сделать, чтобы его избежать 😌
Что такое эмоциональное заражение?
Для начала стоит разобраться, что именно скрывает под собой термин «эмоциональное заражение» и почему оно может возникнуть у каждого из нас. Всем известно, что чужие эмоции могут быть крайне заразительными. Если ты слышишь громкий смех в комнате, то и сама невольно начнешь улыбаться или даже хихикать, при условии, что даже не слышала шутку.
Аналогичная история случается с негативными эмоциями, более того, они оказываются более прилипчивыми. Если кто-то из членов твоей семьи или кто-то из окружения начинает испытывать беспокойство, то и ты начинаешь неосознанно тревожиться, хотя объективных причин для волнения нет.
За такой эффект отвечают зеркальные нейроны, которые отражают эмоции других людей, чтобы нам было проще понять, принять и прожить их. В процессе их активации мозг как бы «примеряет» наблюдаемое действие, имитируя его. При этом эмоциональное заражение — это необходимость, потому что только с его помощью человек может полноценно интегрироваться в социум и стать его частью. Правда, свои опасности тоже имеются.
В чем плюсы и минусы эмоционального заражения?
Неоспоримый плюс эмоционального заражения в проявлении эмпатии. Ты куда лучше способна понимать других, если способна примерить на себя их эмоции. Кроме того, оно поднимает настроение, ведь когда люди вокруг тебя улыбаются, сложно оставаться подавленным, потому что в игру вступают зеркальные нейроны. Отсюда вытекает еще одна возможность (и плюс), а именно — улучшение атмосферы в коллективе для повышения производительности труда и уровня доверия друг к другу.
Как таковых конкретных минусов у эмоционального заражения нет, но в моменты, когда ты находишься в окружении людей, зацикленных на негативе, твоя мотивация снижается, вера в себя пропадает, а самооценка начинает падать. Кроме того, проживание исключительно чужих эмоций из-за зацикленности на происходящем может помешать тебе осознавать свои собственные.
Если ты слишком легко примеряешь на себя чужие отрицательные эмоции, это может негативно влиять на твое психологическое состояние, а сам процесс становится токсичным. Тревога, усталость и раздражение приводят к эмоциональному выгоранию, справиться с которым самостоятельно уже не получится.
Помимо этого, люди, связанные с проявление сострадания к другим (психологи, врачи, социальные работники, спасатели) очень часто испытывают усталость от сострадания, потому что вынуждены проявлять его на постоянной основе. Если такое происходит, то в последствии человек теряет способность заботится как о себе, так и о других, потому теряет устойчивую позицию в социуме.
Причины возникновения эмоционального заражения
1. Желание учиться на чужих ошибках
В процессе эволюции люди познавали мир, наблюдая за другими. К примеру, так можно было узнать, где опасно находиться или какие растения ядовиты. В современном мире необходимости в этом уже нет, однако на подсознательно уровне ты продолжаешь стремиться к наблюдению и проживанию чужих эмоций с целью вынести из этого какую-то важную информацию или урок.
2. Попытка прожить собственные негативные чувства через боль других
Все люди, так или иначе, тянутся к социуму. Чужая трагедия, увиденная на расстоянии, помогает прожить негативные эмоции, находясь в достаточно безопасной среде и без ущерба для себя. Зачастую эмоциональное заражение выступает в роли своеобразного зеркала для наших страхов, а иногда помогает пройти тяжелые периоды в жизни. Это происходит в те моменты, когда ты ищешь тех, кто столкнулся со схожей проблемой и делится своими чувствами.
Потому в социальных сетях так часто популярными становятся видео о предательстве со стороны любимого человека или борьбе с серьезными болезнями. Те, кто также пережил это и сумел преодолеть последствия, делятся своим опытом и эмоциями с другими, как бы подготавливая их к тому, с чем они потенциально могут столкнуться.
3. Развлечение с помощью наблюдения за эмоциями других
Речь идет исключительно о негативных эмоциях и чувствах, наблюдения за которыми часто дает человеку всплеск адреналина. Именно по этой причине ток-шоу, застрагивающие острые социальные темы или проблемы, до сих пор не теряют своей актуальности. Человек получает возможности примерить на себя роль того, кого видит на экране, пережить его опыт в своей голове, а после выдохнуть и подумать: «Как хорошо, что это случилось не со мной». Подобные практики могут даже повысить самооценку, потому что ты неосознанно чувствуешь собственное превосходство на теми, кто совершил ошибку.
4. Желание скорректировать свое поведение под нормы общества
Не стоит забывать о том, что все мы живем в социуме, а значит должны вести себя в соответствии с его правилами. С помощью эмоционального заражения маленькие дети понимают, какие события должны вызывать у него грусть, а какие радость. Копируя эмоции окружающих, мы учимся реагировать на обстоятельства так, как это делает большинство, что позволяет нам «слиться» с толпой и стать ее частью.
5. Неосознанное копирование мимики, жестов и поз других людей
Американский социальный психолог Элейн Хэтфилд считает, что эмоциональное заражение происходит автоматически из-за того, что все люди стремятся копировать жесты, позы и мимику друг друга во время общения. Все это помогает перенять и чувства, хотя изначально никто не ставит перед собой подобную цель.
Как избежать эмоционального заражения?
Не стоит отрицать, что эмоциональное заражение может быть очень полезным, но и опасностей в нем немало. Как я написала выше, оно может привести к эмоциональному выгоранию, апатии и повышенной тревожности, так что эмоции, которые ты примеряешь на себя, нужно ранжировать и фильтровать.
1. Очерти личные границы, где царят только твои эмоции
Во время общения с другими людьми важно отзеркаливать негатив, в который они могут попытаться вас погрузить. Помни, что совершенно необязательно примерять на себя роль подруги, которой изменил парень. Да, ты можешь посочувствовать ей, обсудить кризисный момент и предложить варианты решения, но не нужно вставать на ее место полностью. Ведь если ты состоишь в отношениях, то это может негативно отразиться на них. Слишком полное погружение в чужие эмоции приведет к конфликтам, беспочвенным подозрениям и все той же повышенной тревожности.
2. Оставайся осознанной
Иногда, когда мы слушаем других, мы перестаем вдумываться в их слова, из-за чего наш мозг автоматически концентрируется исключительно на эмоциях собеседника. Если ты не хочешь проживать все ужасные чувства того, с кем говоришь, то постарайся быть сконцентрированной и формируй свое мнение на его историю самостоятельно, не принимая точку зрения человека как единственную верную.
Если абстрагироваться от истории не получается, то полностью «закройся» от собеседника. К примеру, сфокусируйся на вазе, которая стоит за его спиной, и постарайся не слушать его и не думать о том, что он говорит.
3. Не бери на себя ответственность за чужие проблемы
Не исключено, что по своей природе ты эмпатичный человек, к которому очень часто обращаются за помощью или советом в кризисных ситуациях. Если это правда так, а ты все чаще чувствуешь усталость от происходящего, то постарайся не брать ответственность за ошибки других на себя. Тем, кто приходит тебе только со своими проблемами, конечно, крайне удобно переложить свои сложности на твои плечи, однако это мешает тебе проживать собственные эмоции и собственную жизнь.