Лето, теплые деньки, ранний рассвет — сейчас есть все условия, чтобы достать с пыльной полки кроссовки и выйти на первую пробежку. Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, для укрепления мышц и улучшения выносливости.
Однако, как и любой вид спорта, бег требует некоторых знаний. Например, стоит изучить технику бега, чтобы избежать распространенных травм.
Также важно знать, какие есть противопоказания для бега. Как понять, что тебе нельзя заниматься бегом? Отвечает спортивный врач Александра Пурига 👇
Кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт
Это правда: систематическая кардио-нагрузка в виде бега действительно может снизить вес и подтянуть все группы мышц в короткие сроки. Но мало кто задумывается, что бег имеет противопоказания, как и любой другой вид физической нагрузки.
⚖️ Избыточный вес. Это первое и основное противопоказание. Если ты только начинаешь свой путь к фигуре мечты, то лучше делать это пешком. Пробежки с большим весом нанесут серьезный вред суставам и позвоночник. Кроме того, это бесполезно: метаболизм сжигания жиров запускается только в зонах пульса 120-130 ударов в минуту. Такого пульса можно добиться при ходьбе средней интенсивности.
Как надо: Для похудения я рекомендую ходить не менее 4-5 раз в неделю по полтора часа. Тем более, что погода сейчас располагает к прогулкам. Когда начнет снижаться вес, можно перейти на технику «шагобег», при которой 90% дистанции — это ходьба, а 10% — чередование ходьбы и пробежки.
🐪 Болезни позвоночника. В норме позвоночник должен иметь S-образную форму как раз для снижения ударов от ходьбы и бега. Во время бега на него ложится вся ударная нагрузка.
Как надо: Если у тебя сколиоз, гиперлордоз или другие изменения в позвоночнике, я рекомендую начать с занятий пилатесом для укрепления мышц, стабилизирующих позвоночник.
💥 Больные суставы. Если говорить о суставах, то мировая наука обладает большим объемом данных о пользе бега и его влиянии на суставы. Но здесь важно понимать, что подобные исследования проводятся на профессиональных атлетах, с идеальной техникой бега, с низким индексом массы тела и правильным техническим обеспечением (правильная беговая обувь, стельки и поверхность для бега).
Как надо: Проконсультироваться с врачом.
💨 Заболевания дыхательной системы. Например, астма с частыми приступами. Я не рекомендую делать интенсивные беговые тренировки в период обострения аллергии или сразу после перенесенных простудных заболеваний.
Как надо: В таком состояние лучше отдать свой выбор более «плавным» спортивным нагрузкам, например, йоге.
🧠 Неврологические заболевания. Хронические состояния могут обостриться от интенсивных физических нагрузок. Серьезные заболевания, вроде эпилепсии, являются абсолютным противопоказанием к беговым тренировкам. При таких заболеваниях нельзя заниматься спортом без контроля врача.
💖 Заболевания сердечно-сосудистой системы и тромбофлебиты нижних конечностей. Узнай, если кто-то из близких родственников страдает проблемами с венами.
Как надо: Лучше перед началом тренировок сделать УЗИ сосудов ног и получить консультацию флеболога.
🍟 Как ни странно, бег может навредить при болезнях ЖКТ и в частности печени. Временное противопоказание — бег на сытый желудок. В наполненном состоянии орган достигает в объеме до 4-5 литров и сдавливает диафрагму. Легкие поджимаются и не могут наполниться воздухом — это может стать причиной временного кислородного голодания.
Как надо: Подождать после еды 1-2 часа. При хронических болезнях — проконсультироваться у гастроэнтеролога.