Всем нам знакома ситуация, когда ты несколько часов пытаешься уснуть, но никак не получается. Теперь мы знаем способ, как 2 часа заменить на 2 минуты.
Согласно Национальному фонду сна, подросткам необходимо от 8 до 10 часов, чтобы выспаться и уберечь себя от проблем со здоровьем.
Метод, который используют американские военные, поможет уснуть всего за 120 секунд.
Техника включает в себя всего два этапа. Во-первых, тебе необходимо полностью очистить свой разум. Возможно, это не так легко, но это работает. Обычно это занимает полторы минуты на начальном этапе. Как же очистить свой разум? Просто расслабься: расслабь мышцы лица (включая язык и челюсть), опусти плечи вниз настолько, насколько возможно, расслабь поочередно руки, затем грудную клетку и ноги.
Второй шаг – это игра воображение. Необходимо представить один из трех образов:
- ты лежишь в каноэ на спокойной озере, а над тобой голубое небо;
- ты уютно устроилась в черном гамаке в темной комнате;
- просто повторяй «Не думай, не думай» в течении 10 секунд.
Эта техника работает в 96% случаев. Если тебе посчастливилось оказаться в числе 4%, кому она не помогает, то у нас есть советы и для тебя:
- Вставай и ложись в одно и тоже время;
- В твоей спальне должно быть тихо, темно и прохладно;
- Избегай вечером кофеина;
- За пару часов до сна не ешь, не пей и не тренируйся;
- За час до сна отложи в сторону гаджеты и возьми книгу или журнал.