Поздравляем, твой переход на эту статью говорит о том, что полдела к возвращению в нормальную жизнь уже позади. Ведь, как говорил Зигмунд Фрейд: «Признание проблемы — это половина успеха в её разрешении». А значит, не придется прикладывать слишком много усилий, что разобраться с настигшей тебя апатией 😅
В первую очередь мы бы хотели, чтобы ты поняла, что в твоем состоянии совершенно нет ничего плохого, и ты ни в коем случае не виновата в том, что сейчас испытываешь. Отсутствие интереса, энтузиазма или волнений за происходящие вокруг вещи — это всего навсего реакция твоего организма на продолжительный стресс. С этим сталкиваются абсолютно все люди время от времени. Просто нужно понимать, как действовать, чтобы это состояние не затянулось надолго и не переросло во что-то более страшное ✊🏻
Так что же такое апатия?
Простыми словами, апатия — это отсутствие мотивации и безразличие по отношению к (некогда) важным для тебя вещам. Но это не депрессия, поскольку ты способна выбраться из этого состояния самостоятельно или при помощи близких людей.
Это и не грусть или гнев. Вместо того чтобы чувствовать какие-либо эмоции, ты, скорее всего просто ощущаешь пустоту внутри. Вещи, которые раньше делали тебя счастливыми, больше не приносят удовольствия, и ты больше не считаешь нужным прикладывать усилия для достижения своих целей. Но все это поправимо, сложнее всего только сделать первый шаг.
Как бороться с апатией?
Для начала принять ее и не ругать себя за то, что с тобой происходит. Не забывай, что после дождика всегда выглядывает солнышко, нужно лишь запастись терпением. Решаем проблему через любовь к себе и никак иначе 💗
Хорошенько выспись
Вероятно, это как раз то, чем ты занимаешься все свободное время. Но вырубаться в обнимку с телефоном в самых неудобных позах не даст тебе набраться сил и почувствовать себя по-настоящему обновленной.
Если же нет, то важно понимать, что когда ты не высыпаешься, это негативно влияет на твое психическое здоровье, только усугубляя ситуацию. Это даже может привести к клиническим симптомам депрессии и тревоги 😬
Если тебе трудно заснуть, убедись, что не используешь гаджеты как минимум за час до сна. И очень надеемся, что ты не зачитываешься новостями прямо перед сном 😉
Кроме того, избегай кофеина во второй половине дня, потому что твоему организму может потребоваться аж до 10 часов, чтобы полностью избавиться от его воздействия. Вернуться к стандартному режиму помогут разные успокаивающие напитки или прием магния перед сном, но сперва обязательно проконсультируйся со своим врачом!
Не прекращай общение с дорогими людьми
Еще одним нередким следствием апатии является отчуждение от других. Оно и понятно: чувство отстраненности от мира создает впечатление, что нам нечего сказать и ничего не хочется слушать, поэтому желание узнать, как прошел день у близких попросту не возникает.
Но все-таки нужно как-то вытаскивать себя из такого одиночества и через силу связаться с теми, кто точно не будет требовать от тебя чего-то непосильного. Окружи себя людьми, которым будет достаточно твоего «нормально» и от которых ты точно не услышишь раздражающее «не грусти» 🤷🏻♀️
Займитесь чем-нибудь в компании друг друга. Это необязательно должен быть разговор на существенные темы или даже обсуждение последних сплетен. Достаточно просто посмотреть фильм в тишине или почитать, сидя бок о бок и попивая чашечку какао. Такое общение поможет обмануть твой мозг и даст легкое ощущение спокойствия 🤗
Попробуй волонтерство
У Наташи Ростовой было огромное множество спорных поступков на протяжении всего романа «Война и мир», но одно она сделала правильно на чисто интуитивном уровне. Когда тебе тяжело, найди того, кому нужна твоя помощь, и сделай его день чуточку лучше. Забота о других помогает переключить свое внимание в другое русло и почувствовать свою важность и значимость в текущей ситуации.
Так ты сможешь не только хорошо провести время, помогая ближним, но и полюбить себя через добрые поступки. К тому же этот человек определенно отплатит тебе своей искренностью, и ты не заметишь, как твое самочувствие начнет улучшаться само собой 🙏🏻
Избегай негатива и токсиков
Это правда, что апатия может сделать нас раздражительными. Ты начинаешь обращать все больше внимания на противные привычки своих близких, громкие звуки и мелкие недостатки. Но самым ужасным становится негативное влияние вечно недовольных соседей, таксистов и прочих незнакомых людей, которые настроены негативно и обсуждают только самое худшее, что происходит в мире.
Насколько это возможно, подумай о том, чтобы создать дистанцию с этим человеком. Вставь наушники в уши, чтобы не слышать перепалки на улице или не вступать в разговор о политике, религии или бизнесе с водителем. Разворачивайся и уходи, когда замечаешь, что тебя пытаются втянуть в нежелательный разговор или тебе хотят высказаться за все грехи прошедшего дня 🤷🏻♀️
Сила в движении
Как известно, наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим здоровьем организма. Во-первых, будучи в тонусе, ты чувствуешь себя увереннее, а значит, меньше переживания производится в твоей голове. А во-вторых, во время занятий спортом повышается уровень эндорфина, а это, как мы все знаем, благодаря Коржу, гормон счастья.
Но мы ни в коем случае не требуем от тебя подвигов, поэтому, вместо того, чтобы пытаться убедить себя потренироваться, подумай о том, как двигать своим телом. Будь то ходьба, танцы или занятия йогой, — все это поможет улучшить твое самочувствие. Это, в свою очередь, повысит энергию, восстановит пользу сна, расслабит тело и уменьшит апатию 💪🏻
Попробуй что-нибудь новое
Поскольку в этот период ничто не может показаться достаточно интересным, чтобы потратить на это свои силы и время, тебе, возможно, придется заставить себя (да-да, именно заставить) сделать что-то новое.
Если нет желания выходить в люди, то многие онлайн-платформы давно предлагают разнообразные курсы на различные темы: от музыки, танцев и кулинарии до уроков рисования, разбора парфюмерии и изучения академических предметов. Главное — дай шанс новому хобби, может, втянешься и захочешь сделать это делом своей жизни 🧐
Сходи на прием к специалисту
Многие знаменитости уже давно открыто говорят о своих регулярных визитах к психотерапевту, ведь это один из самых действенных способов борьбы с различными недугами, такими как апатия, тревожность и депрессия.
Если ты почувствуешь, что не справляешься самостоятельно или не до конца понимаешь природу своего состояния, но обязательно хочешь это исправить, то не бойся обращаться за помощью к человеку, который потратил не один год, чтобы разобраться в этом вопросе. Сэкономишь свое время и быстрее добьешься желаемого результата 👌🏻
Будь благодарна
С детства многие из нас верят, что для того, чтобы тобой гордились, необходимо сворачивать горы и делать новые полезные миру открытия. Из-за этого мы перестаем ценить свои настоящие достижения, к которым приложили ничуть не меньше усилий.
Так вот, каждый твой шаг на пути к хорошему самочувствию требует от тебя огромного количества энергии и терпения, поэтому не забывай хвалить себя за все хорошее. Говори себе «спасибо» каждый раз, когда пересиливаешь желание остаться сжатой в комочек в своей теплой кроватке и выходишь на поверхность в этот бренный мир. Это действительно стоит поощрений!
Каждый раз, когда будет казаться, что ничего не помогает, или что ты снова и снова возвращаешься к этому состоянию, помни: не бывает взлетов без падений. Еще наступит тот день, когда ты будешь вспоминать это время и гордиться тем, что достойно пережила все невзгоды! 👊🏻