Месячные — состояние естественное и болезнью не считается. Вот только протекают они по-разному, и у некоторых бедолажек боли внизу бывают такие сильные, что не то что спорт, про то, как ходить, временно забудешь…
Что вообще происходит с тобой каждый месяц, знаешь? Организм пытается выполнить план максимум и забеременнеть. Старательно готовится, наращивает такую штуку — эндометрий, то есть слизистую оболочку матки, которая нужна, чтобы оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепилась куда нужно.
Если ты не забеременела, тело выталкивает эндометрий и начинает делать работу заново. Чтобы избавиться от эндометрия, матка начинает сокращаться, пульсировать, и ты можешь почувствовать боли, слабость и даже тошноту.
Состояние бывает и хуже — обычно, если есть какие-то заболевания.
От спортивных тренировок в этот период может стать и лучше, и хуже: все индивидуально, но есть несколько моментов, о которых тебе точно стоит знать.
В целом, врачи не запрещают заниматься спортом во время месячных, но накладывают кое-какие ограничения.
В первые пару дней, когда все процессы протекают особенно интенсивно, лучше не рисковать и дать организму, у которого и так сейчас есть нагрузка, хороший отдых. Позже смотри по самочувствию.
Что точно нельзя
Категорически запрещены интенсивные тренировки, подъем тяжестей, бег на дальние дистанции, прыжки. Не делай выпады, планку, березку, мостик и другие упражнения, при которых сильно напрягается нижняя часть живота и ноги поднимаются высоко: это может помешать оттоку жидкости и вызывать подъем внутрибрюшного давления.
Если выделения обильные, тем более лучше перестраховаться. Всегда слушай свое тело и не заставляй себя делать что-то, если чувствуешь недомогание, усиление болезненных ощущений.
Какие упражнения можно делать при месячных
Небольшая физическая нагрузка может быть даже полезна: при благоприятном сценарии у тебя улучшится кровообращение, работа ЖКТ, и даже спазмы будут ощущаться менее интенсивно или пропадут совсем. А еще спорт подстегивает выработку эндорфинов — гормонов радости.
Рассмотри эти виды физической активности
Йога. Не вся: тебе пойдут на пользу легкие асаны, которые не требуют скручиваться в узел. Есть даже специальные практики, которые уменьшают боль.
Плавание. «О, ужас! — возмутишься ты, — какая еще вода в эти дни, когда из меня… то самое…» Решать тебе, но врачи допускают плавание в чистом бассейне с теплой водой, если ты будешь менять тампон до и сразу после выхода из воды.
Пилатес. Эту систему тренировок придумали для реабилитации после травм, в ней многое взято из йоги, и в целом она очень мягкая, комфортная — то, что нужно во время месячных.
Ходьба, легкий бег. Бежишь вся такая легкая, с музыкой в ушах, кайфуешь, рекорды не ставишь… В «Сексе в большом городе» Шарлотта даже беременной бегала, поэтому, если не готовишься к Олимпиаде и готова завершить тренировку по первому тревожному «звоночку», то почему нет.
Обязательно увеличь время на разминку: во время менструации падает уровень эстрогенов, мышцы становятся менее эластичными и повышается вероятность их травмировать.
Можно ли заниматься спортом во время месчных? Можно, только осторожно…