Среди голливудских сердцеедов Генри Кавилл занимает особое место. С момента своего прорыва на телевидении в середине 2000-х тело британского актера претерпело адскую трансформацию. Генри много работал, чтобы стать мускулистым красавцем, готовым взять на себя престижные роли, включая самого Человека из стали — Супермена и Ведьмака, легендарного героя видеоигр. Как ему удалось добиться такой нереальной формы?
Программа тренировок Генри Кавилла
Согласно материалам, которыми делился сам актер, его состоят из тяжелой атлетики четыре дня в неделю. В каждый из этих дней Генри и его тренер уделяют особое внимание определенной группе мышц. Его программа тренировок разделена на две части: верхняя часть тела и нижняя часть тела.
Там, где это возможно, силовые тренировки Кавилла сосредоточены на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Он поднимает большие веса с малым числом повторений, чтобы нарастить силу и увеличить мышечную массу.
Что касается тренировки верхней части тела, Кавилл сосредотачивается на груди, плечах, трицепсах и бицепсах. Своими основными упражнениями он называет жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, отжимания, разводы гантелей, армейский жим, боковые подъемы и отжимания на трицепс.
Данный комплект можно использовать для домашних тренировок, а чугунные диски, входящие в него, помогают регулировать вес в зависимости от упражнений. В комплект входит прочный пластиковый кейс для удобства хранения и переноски.
Что пишут в отзывах: «Соответствие веса, качественно сделанный товар»
Для тренировки нижней части тела упражнения не так разнообразны, но не менее убийственны: Генри Кавилл фокусируется на приседаниях, становой тяге, жиме ногами и подъемах на носки. На четвертый день актер уделяет все внимание функциональному фитнесу. Это включает в себя махи гирями, прыжки на ящик, боевые канаты и броски набивного мяча. Звезда тренируется таким образом, чтобы улучшить координацию, баланс и ловкость — все это должно пригодиться на съемочной площадке!
Кавилл также признает, что кардио важно для поддержания здоровья сердца и сжигания жира. Кардио-тренировки Кавилла, которые он проводит дополнительно два дня в неделю, полностью состоят из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые включают в себя короткие интенсивные упражнения, за которыми следуют периоды отдыха.
Диета Генри Кавилла
Диетолог Кавилла Дэйв Риенци подчеркивает важность макроэлементов в рационе актера. Макронутриенты (в идеале) должны быть основой любой диеты, обеспечивая организм основными источниками топлива, которые также необходимы для роста, восстановления и поддержания тканей организма.
Употребляя колоссальные 5000 калорий в день, готовясь к особенно напряженной роли, Кавилл придерживается диеты с высоким содержанием белка, чтобы стимулировать рост мышц и их восстановление. Он ест нежирное мясо, такое как курица, индейка и рыба, а также сложные углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис. Его диета также включает полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи и оливковое масло.
Кавилл ест часто и небольшими порциями в течение дня. Риенци объясняет, что более частые приемы пищи и в течение дня могут помочь поддерживать повышенный метаболизм, предотвратить избыточное накопление жира и, что, возможно, самое главное, утолить чувство голода.
А вот и грустная часть: Кавилл избегает полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя. Он также ограничивает потребление молочных продуктов. Каждый аспект его диеты тщательно контролируется, чтобы избежать непреднамеренного набора веса… звучит весело, а?
Здоровый образ жизни Генри Кавилла
Тренировки — это нечто большее, чем еда и поднятие тяжестей — каждый аспект твоей жизни, включая восстановление, сон и питье воды, можно точно настроить, чтобы добиться схожей (или такой же) физической формы. Кавилл понимает важность сна для восстановления и общего состояния здоровья, стремясь спать не менее восьми часов каждую ночь и избегая электроники и экранов перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Он также практикует прерывистое голодание, чтобы оставаться стройным, голодая по 16 часов в день и ограничивая прием пищи восьмичасовым окном. Он также делает страшное кардио натощак, которое включает в себя тренировки с утра, чтобы помочь более эффективно сжигать жир.
Но жестокость уравновешивается здоровьем: Кавилл включает в свой распорядок дня йогу и медитацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость. И чтобы подпитывать все это: он остается увлажненным. Риенци рекомендует Кавиллу выпивать около четырех литров воды в день. Необходимая для поддержания надлежащих функций организма, вода также сохраняет твои мышцы увлажненными и здоровыми.
Супермен может быть побежден легендарным криптонитом, а Ведьмак — коварством магии, но кажется, что человек, сыгравший их в кино, не имеет никаких слабостей. Еще и в видеоигры успевает играть, красавчик 😍