Эта ситуация повторяется из года в год (и не только у тебя): после новогодних праздников весы показывают неприличную цифру, и ты начинаешь злиться на себя из-за того, что слегка поправилась, а потом в панике начинаешь искать жесткие диеты? Стоп, girl, разгружаться после праздников нужно правильно.
Какие продукты лучше использовать на постновогоднем детоксе?
Как правильно устроить себе разгрузку после обильной пищи во время праздников? После Нового года организм не нуждается в каком бы то ни было «детоксе», «очищении», выведении так называемых шлаков и токсинов!
Детоксикация — это серьезная медицинская процедура, она проводится под наблюдением врача и нужна, чтобы вывести из организма опасные токсические вещества: яды, алкоголь, наркотики. В остальных случаях организм справляется с очищением и «разгрузкой» самостоятельно.
Мы можем лишь не мешать ему и не нагружать желудок жирной пищей и алкоголем. Придерживайся правила тарелки, никаких особенных секретов или тайных продуктов тут нет. В каждый прием половину тарелки должны занимать овощи — источники клетчатки, четверть — богатые белком рыба или мясо, яйца; еще четверть — сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
Для перекуса держи рядом нарезанные фрукты, сухофрукты, горсть орехов. И не забывай пить воду — около 1,5-2 литра в день. Также можно ограничить употребление выпечки, сладостей, фастфуда и газировки, а физическую активность, наоборот, добавить в распорядок дня. Этого будет достаточно, чтобы вернуться в привычный режим питания.
Как минимизировать ущерб от жирной пищи?
Просто постепенно возвращаться к полноценному и сбалансированному рациону и пить достаточно воды. Как правило, чувство тяжести, дискомфорт и боль в животе после переедания и употребления спиртного связаны не с тем, что организм «не справляется», а с тем, что ему просто требуется больше сил и времени на переваривание пищи и переработку и выведение продуктов распада алкоголя.
Поэтому БАДы, препараты с ферментами и сорбентами в этом случае бесполезны. Их эффективность в «восстановлении» желудочного-кишечного тракта после переедания и лечении алкогольного отравления не доказана. То же самое касается и так называемых «гепатопротекторов»: печень прекрасно работает и восстанавливается самостоятельно, без всяких дополнительных лекарств.
Поможет ли мне похудеть строгая диета сразу после?
Нет. Любая диета — это стресс для организма, тем более строгая диета сразу после праздников. Жесткие ограничения и запреты не только не помогут похудеть, но и наоборот — только поспособствуют набору веса! А заодно негативно повлияют на настроение, психическое состояние и самочувствие в целом. Так что после праздников — никаких разгрузочных дней и голоданий. Придерживаться любой диеты нужно только по рекомендации врача и под его наблюдением!
И подумай, а нужно ли вам вообще худеть? Даже если на каникулах ты набрала несколько килограммов, посмотри на них спокойно, без предубеждений — может, и в таком весе тебе будет комфортно? Если все же хочешь немного уменьшить вес, в первую очередь будь к себе внимательна и бережна. Сбалансированное и полноценное питание, достаточное количество воды, регулярная физическая нагрузка без фанатизма помогут похудеть без вреда для здоровья.
Что делать, если потолстев, я злюсь на себя и начинаю есть еще больше?
В первую очередь — сделать глубокий вдох, остановиться и перестать на себя злиться. Эмоциональное заедание возникает в ответ на эмоции, вызванные стрессом — в нашем случае стрессом от набранных килограммов. Это распространенное и нормальное явление, все люди так иногда делают. Плохо, если еда становится единственным способом справиться с эмоциями.
Как помочь себе? Не ограничивать себя и разрешить себе есть все, что хочется, но подходить к еде осознанно. Перед каждым приемом пищи спрашивать себя:
я действительно голодна?
я хочу съесть именно это блюдо?
почему я потянулась за едой именно сейчас?
какие переживания и эмоции провоцируют желание поесть?
Проанализировать, что еще, кроме еды, приносит радость и удовольствие, и заниматься этим почаще. Научиться регулировать свои эмоции другими способами — с помощью прогулки, хобби, общения, физической активности. А также наладить режим дня: чем меньше сна, тем больше организму хочется восполнить недостающую энергию через пищу.
Помни, что самобичевание, чувство вины и ненависть к себе еще никому не помогали разобраться с питанием и при этом остаться здоровым и счастливым человеком. 💕