Высокий эмоциональный интеллект — это прекрасное качество, однако раз за разом проживать не свои эмоции может быть опасно. Рассказываем об основных признаках «суперэмпатии» — проверь, есть ли они у тебя.
25 признаков эмпата
1. Ты моментально начинаешь переживать, когда у других людей случаются сложности.
2. Тебе трудно скрыть важную информацию от других или намеренно исказить какие-то факты.
3. Ты часто предугадываешь, как та или иная ситуация может закончиться.
4. Ты чувствуешь, если собеседник врет.
5. Тебя считают хорошим слушателем.
6. У тебя большой круг общения, люди к тебе тянутся.
7. Ты часто ощущаешь порыв кому-то помочь, даже если эта щедрость в ущерб себе.
8. К тебе постоянно приходят за советом.
9. Тебя называют внимательной и заботливой.
10. Ты склонна верить, что люди могут влиять на твою энергию и настроение.
11. Твое настроение может быстро измениться вплоть до слез без видимой причины.
12. Тебе тяжело дается внезапное сближение с человеком.
13. Тебе необходимо личное пространство, чтобы перезарядиться в течение дня.
14. Общение часто кажется тяжелой работой, и после некоторых разговоров ты чувствуешь сильную усталость.
15. Иногда ты не понимаешь, почему в мире так много эгоистов.
16. Ты лучше всего восстанавливаешься, если проведешь время на природе или пообщаешься с животными.
17. Если ты возмущаешься чьей-то грубостью, в ответ частенько слышишь: «Это просто ты слишком чувствительная».
18. Тебе кажется, что твои эмоции и вправду хлещут через край.
19. Если вайб места, где ты находишься, не соотносится с твоим, тебе становится жутко некомфортно.
20. Тебе знакомо ощущение «здесь точно что-то не так».
21. Ты не любишь громкие звуки.
22. Когда ты волнуешься, ты ощущаешь физическое недомогание вплоть до головной боли.
23. В твоем окружении нередко оказываются люди, которые стремятся тебя использовать, а взамен ничего не предлагают.
24. Ты убеждена, что важно делать добро.
25. Твоя жизнь — путь и постоянное развитие. Возможно, тебе интересны духовные практики.
Если ты нашла у себя большинство этих черт, то есть высокая вероятность, что ты с рождения эмпатична, сама того не осознавая. Возможно, тебя могут называть гиперчувствительной.
У чрезмерного проявления эмпатии не самые приятные последствия: резкая потеря энергии, склонность к созависимым отношениям и «спасению» других людей, даже если они не очень в этом нуждаются, развитие тревожности и депрессии. Когда остро чувствуешь проблемы и переживания других, высок риск забыть про собственные потребности и раствориться в людях.
Но не все так уж и ужасно. Можно принять свою природу и взять эмпатию под контроль, тем более что из эмпатов получаются отличные переговорщики, врачи, преподаватели — да все, кто работает с людьми и животными.
Как управлять своей чувствительностью?
Из спасателя превращаемся в наблюдателя. По словам писательницы Элеонор Аморы Марклунд, «нетренированный эмпат поглощает и усиливает эмоции людей — как отрицательные, так и положительные. Многие люди обычно объясняют это тем, что эмпат работает как губка, а это означает, что те, кто проводит время с эмпатом, часто чувствуют себя лучше, потому что он берет на себя дисбаланс другого человека. В то же время эмпату становится все хуже и хуже, и он не понимает, почему».
Вместо того чтобы бросаться сопереживать знакомому, попробуй взять паузу и посмотреть на ситуацию со стороны, как если бы перед тобой был сюжет из фильма. Прислушайся к тому, какие эмоции испытывает человек, подумай, в каком он состоянии. И самое главное, предоставь возможность человеку самому справиться со сложностями и попросить о помощи, если не получится.Следи за своей нагрузкой. Эмпаты склонны нагружать свою жизнь большим количеством задач. Если чувствуешь, что навалилось слишком много, попробуй выписать все свои дела на бумагу и оценить их важность и приоритетность: что точно нужно сделать, с чем можно попросить помощи, а что вовсе потеряло свою актуальность.
Ставь себя в приоритет. Любая помощь конструктивна только из состояния изобилия. Если ты чувствуешь себя как выжатый лимон, едва ли ты сможешь помочь кому-то из друзей, ведь ресурса на это у тебя нет. Следи за своим состоянием, старайся восстанавливаться и отдыхать при любой возможности. Если сложно выделить на это время спонтанно, запланируй день или полдня в календаре, когда ты посвящаешь время себе любимой и восстанавливаешься.
Помни: не все ситуации можно контролировать. Скорее всего, тебе кажется, что любую проблему можно решить, а ситуацию — предотвратить. Вряд ли ты обладаешь божественной силой разводить руками тучи над головой. Перед тем, как броситься на помощь или приступить к утешению, подумай, действительно ли ты можешь помочь и насколько сейчас ты этому человеку нужна. В большинстве случаев это окажется просто суетой, которая только усугубит самочувствие твоего друга.
Получается, что эмпатия во многом похожа на суперспособность: она может помочь сделать что-то важное, а может обернуться против своего носителя. Так что тебе, как настоящему супергерою, важно принять свою чувствительность и следить, чтобы вы работали с ней в команде.
По материалам Marie Claire