С момента появления смартфонов эксперты пытаются понять: насколько вредно их излучение для здоровья? В некоторых областях данные пока противоречивы. Но ясно одно: с привычкой спать, бросив смартфон под подушкой или на прикроватной тумбочке, а также использовать их прямо перед сном, стоит расстаться. И вот почему:
Сбой циркадных ритмов
Синий свет от экрана смартфона, а также планшета и других гаджетов сбивает циркадные ритмы, подавляет выработку мелатонина и мешает заснуть. Не говоря уже о том, что вечерние переписки и чтение новостей перевозбуждают нервную систему. Оптимально выделять для «цифрового детокса» около двух часов перед сном.
Уведомления нарушают сон
Фаза глубокого сна даже при виброзвонке нарушается, и ночной отдых становится менее эффективным. Единственный вариант — полностью отключать звук или помещать телефон подальше от ушей. Исследования показывают, что привычка держать смартфон под подушкой или на тумбочке приводит к недосыпанию у 77% мужчин и 83% женщин — у них сон более чуткий.
Нездоровая зависимость от гаджетов
Постоянное наличие смартфона под рукой еще больше усиливает привязанность к социальным сетям, а также чувство, что ты должна быть всегда доступна. Это создает дополнительный стресс и тревогу, что абсолютно неприемлемо в ночное время.
Возможный перегрев аккумулятора
Спать с заряжающимся смартфоном рядом — плохо не только для сна. Если оставить телефон заряжаться на всю ночь, он может перегреться. Особенно опасно это, если рядом легковоспламеняющиеся материалы: подушки, матрасы. В редких случаях аккумуляторы даже взрываются, особенно, если не соответствуют техническим нормам.
Быстрый износ аккумулятора
Даже при наличии систем защиты длительное подключение к зарядному устройству может ускорить износ аккумулятора из-за нагрева и микроциклических процессов заряда и разряда.
Литий-ионные аккумуляторы, которыми оснащены большинство смартфонов, чувствительны к высоким температурам. Так что, когда ты закутываешь свой телефон в одеяло или кладешь его под подушку, он перегревается, что сокращает срок его службы.
Рассадник бактерий
Смартфоны — настоящие рассадники бактерий. На их поверхности скапливаются микробы, в том числе стафилококки и E.coli, которые могут вызывать различные заболевания. Поэтому, перед тем как брать телефон с собой в постель, рекомендуется хотя бы его дезинфицировать.
Потенциально вредное излучение
Данные о влиянии мобильного излучения на здоровье до сих пор противоречивы. Радиочастотное излучение телефонов по данным Международного агентства по исследованию рака классифицируется как «возможный канцероген».
Однако эта классификация основана на ограниченных доказательствах у людей и некоторых доказательствах у животных. Современные исследования часто это влияние опровергают. Например, одно из них, проведенное в Великобритании, было опубликовано в 2022 году в журнале Journal of the National Cancer Institute.
Для минимизации любых потенциальных рисков Всемирная организация здравоохранения и другие эксперты советуют все же не хранить активные мобильные устройства рядом с телом во время сна.
Действия во сне
А еще исследования показали, что вечерние переписки в постели могут провоцировать… лунатизм.
Так, одна девушка делилась на канале CNN историей о том, как она во сне отправила своему парню сообщение: «То, что твой мозг — чугунная сковорода, не означает, что твое тело — чугунная сковорода».
Может случиться так, что и ты однажды утром проснешься и обнаружишь, что отправила странное сообщение возлюбленному или того хуже: начальнику…
А пока, по результатам опросов, 74% взрослых и 69% подростков ночью оставляют телефон на расстоянии вытянутой руки, а 12% взрослых и 29% подростков и вовсе кладут его под подушку или под одеяло.