Наступила осень, которая принесла не только понижение температуры и золотистую листву, но и традиционное ухудшение самочувствия. Новый сезон — прекрасная почва не только для сезонного гриппа, но и для осенней хандры. У кого-то не просто портится настроение, а повышается тревожность. Из-за этого начинаются проблемы со сном, потом ты сталкиваешься с потерей аппетита, а после и физическое состояние становится в разы хуже. Именно по этой причине сегодня мы решили узнать, как распознать, что у тебя тревожное расстройство и что предпринять, чтобы от него избавиться 👇
психолог, специалист по работе с трудными подростками
Для того, чтобы поговорить о признаках тревожного расстройства, прежде всего стоит разобраться, по каким причинам именно осенью мы чаще всего сталкиваемся с обострением психологических проблем. Основная причина кроется в том, что наш организм начинает сталкиваться с недостатком витамина D. Солнца становится меньше, а проблем больше. Все это объясняется тем, что именно витамин D способствует выработке эндорфина и дофамина, которые, в свою очередь, отвечают за наше хорошее настроение.
Серотонин повышает стрессоустойчивость и помогает регулировать настроение, а дофамин влияет на эмоциональный фон и стимулирует когнитивную деятельность. Организм стремится восполнить недостаток «гормонов счастья», потому именно осенью тебе намного чаще хочется съесть чего-нибудь вкусненького или выпить чашечку какао. Чрезмерно сладкая и вредная пища богата глюкозой, которая на время способна улучшить настроение. Однако глюкоза настолько быстро усваивается, что это приводит к еще более нестабильному эмоциональном состоянию из-за постоянных скачков ее уровня в крови.
Физические признаки тревожного расстройства
На повышение уровня тревожности организм реагирует не только эмоциональными и психическими нарушениями. К ним добавляются телесные недомогания, которые можно назвать серьезными «тревожными звоночками».
1. Проблемы с пищеварением
Если ты не знала, то кишечник и головной мозг связаны между собой нервными окончаниями. Так что в момент, когда мы испытывает тревогу и волнение, у нас могут появиться психосоматические боли. Многие чувствуют легкую тошноту или «бабочек в животе» перед важным событием, но при повышенной тревожности все становится серьезнее. У тебя могут появиться болезненные спазмы, запоры, диарея и тошнота. Не стоит забывать о синдроме раздраженного кишечника и нарушениях аппетита, которые обязательно дополняют все то, что было описано ранее.
2. Онемение конечностей
Из-за тревожности организм страдает от постоянного перевозбуждения. Именно по этой причине люди, которые от нее страдают, могут чувствовать покалывание в конечностях, излишний жар или холод. В ответ на угрозу (ведь чувство тревоги возникает тогда, когда мы не чувствуем себя в безопасности) кровь устремляется от рук и ног к сердцу, чтобы обеспечить его нормальное функционирование.
Кроме того, онемение может возникать из-за проблем с дыханием. Слишком частые вдохни и выдохи становятся причиной гипервентиляции, что, в свою очередь, приводит к перенасыщению кислородом. В итоге сосуды сужаются, а кровь перестает поступать к тем частям организма, которые не считает критически важными.
3. Головокружения
Из-за проблем с дыханием, которые вызваны повышенной тревожностью, люди, у которых началось обострение, могут страдать еще и от головокружений. Даже простой подъем со стула становится настоящей проблемой, потому что в какой-то момент ты замечаешь, что земля будто бы уходит у тебя из-под ног. Из-за боязни потерять сознание тревожность повышается еще больше, а головокружение становится сильнее.
4. Боли в груди
Тревожность — реакция организма на что-то страшное (в обычное время). Так что неудивительно, что страх вынуждает сердце биться быстрее, что может привести к болям в груди. Этот симптом чем-то похож на тот, что бывает при панических атаках. У тебя будто бы начинается тахикардия (прим. состояние, при котором частота сердечных сокращений составляет более 100 ударов в минуту). Это влечет за собой учащение дыхания, а после и головокружение. В общем, все взаимосвязано.
5. Нарушения сна
Сильно внутреннее перенапряжение, повышенная тревожность и стрессы могут стать серьезными причинами для нарушения сна. Когда ты начинаешь беспокоиться о будущем и прокручивать в голове мысли о том, как сложится завтрашний день, месяц или даже год, уснуть становится невозможно. Порой людям не помогает даже снотворное, потому так важно «поймать» начало тревожного расстройства до того, как бессонница станет хронической.
6. Головная боль
Сильные головные боли — последствие серьезных нарушений сна, которые возникают при повышенной тревожности. Такой вид боли еще называют «головной болью напряжения». Причиной может быть не только бессонница, но и, к примеру, нехватка серотонина. Когда его уровень в организме падает, сосуды сужаются, что и приводит к мигреням. Не стоит забывать и о стрессе. После критической ситуации мышцы в организме начинают непроизвольно сжиматься. И если ты долго находишься в подобном состоянии, то последствием обязательно станет головная боль.
7. Потливость
Повышенное потоотделение — это естественная реакция организма на стресс. Как ты понимаешь, тревожность обычно вызвана стрессами, так что удивляться тому, что у нее есть такой симптом не стоит. Твое учащенное сердцебиение становится причиной не только для нехватки воздуха и головокружений. В этот момент происходит выброс адреналина, который и заставляет тебя потеть.
8. Излишняя раздражительность и усталость
Конечно, все симптомы, которые описаны выше, приводят к тому, что человек становится раздражительным и просыпается по утрам с чувством усталости. Это вызвано плохим сном, головными болями и проблемами с пищеварением, которые «выматывают» организм.
Как бороться с тревожным расстройством?
Зачастую решить проблему самостоятельно невозможно, поэтому для того, чтобы избавится от тревожного расстройства необходимо обратиться к специалистам. Чаще всего помогать организму необходимо медикаментозно, но может помочь и когнитивно-поведенческая терапия. Если ты хочешь попробовать помочь себе самостоятельно, то для начала предприми несколько простых, но достаточно эффективных шагов.
1. Контролируй свои мысли
Тебе нужно прекратить концентрировать на негативных событиях и стараться искать положительные стороны в любой ситуации, даже если она кажется тебе совершенно безрадостной. Поверь, найти что-то хорошее можно во всем, но для этого необходимо приложить определенные усилия. Кроме того, постарайся ни о чем не думать перед сном, чтобы не испытывать с ним проблемы.
2. Научись мириться с неопределенностью
В жизни далеко не все можно спланировать и нет гарантий, что все будет так, как задумано тобой. Порой необходимо смириться с неопределенностью, принять тот факт, что ты не контролируешь ситуацию, и постараться ее отпустить. Это поможет тебе почувствовать себя увереннее и в разы лучше.
3. Пойми, что не существует безвыходных ситуаций
Это поможет тебе легче переносить даже неопределенность. Когда ты понимаешь, что твое решение проблемы не сработало, постарайся придумать несколько новых вариантов. Всегда оставляй себе запасной план. Это подарит уверенность в завтрашнем дне, а значит может помочь тебе снизить уровень тревожности.