Наверняка ты часто видишь рекламу витаминов по телевизору или у блогеров — все советуют пропить курс, чтобы избавиться от усталости и чувствовать себя лучше. Да и подружки советуют витамины, если жалуешься на ломкие ногти или сухие волосы. Но стоит ли верить этому всему? Разве сломанный ноготок и усталость после работы или учебы — непременный повод хвататься за БАДы? Эксперт расскажет, как понять, есть ли у тебя нехватка витаминов и в каком случае идти к врачу ❤️🩹
Врач эндокринолог-диабетолог высшей категории, нутрициолог
Симптомы дефицита витаминов 💊
Без витаминов в организме не будет нормальных биохимических реакций. Это как открывать двери без ключей: иногда можно, но последствия точно не порадуют. Мы должны быть внимательны к себе и отслеживать дефициты витаминов по признакам и самочувствию. Есть алгоритм, который поможет нам оценить свое состояние прямо сейчас.
Жирорастворимые витамины
К жирорастворимым витаминам относятся А, Е, D и К. А и Е — это атрибуты здоровой кожи. Покраснения, раздражения, шелушения, дерматиты — это все показатели нехватки именно этих двух элементов. Также витамин Е отвечает за менструальный цикл, иммунитет, хорошую работу печени. И если здесь есть проблемы и частые инфекционные заболевания (вирусные или бактериальные) — ищем причину здесь. А если испытала на себе признаки «куриной слепоты» (снижения остроты зрения в сумерках), то это признак низкого уровня витамина А.
Витамин D — это, по последним данным, гормон, который участвует в работе каждой клетки организма. Проблемы с весом (и похудение, и набор массы), зачатием, замедление роста (у детей), аллергические, аутоиммунные и даже онкологические заболевания — причиной всего может быть дефицит D.
Водорастворимые витамины
Витамин С — наш главный водорастворимый витамин, противоинфекционный и омолаживающий, так как участвует в сборке коллагена. Если есть дефицит, об этом обычно говорят ломкие капилляры, сосудистая сетка, кровоточивость десен и постоянные инфекционные заболевания.
Витамины группы В — «энергетики» для организма. А первый признак недостатка В — упадок сил: встала и уже устала. Еще часты неврологические симптомы (покалывание, онемение, мурашки, боль в икроножных мышцах), проблемы с волосами, себорея, дерматиты, стоматиты и «заеды» вокруг рта.
Это рабочий алгоритм диагностики своего состояния. А теперь — важное «но». Описанные симптомы не всегда являются признаками только дефицита витаминов 🤔
Как отличить авитаминоз от болезней?
Частой причиной авитаминоза называют усталость, но и она бывает разной. Возможно, у тебя появилось больше дел и меньше времени на отдых, а витамины тут ни при чем 🤷♀️ Усталость может быть еще и признаком патологий щитовидной железы (например, гипотиреоза) и хронической усталости надпочечников.
Выпадение волос часто спровоцировано дефицитом белка (ты ведь помнишь, что волосы имеют белковое строение?) или плохим усвоением железа. Кожные проблемы — обычно от нехватки жирорастворимых витаминов, но бывает и от гипомоторного желчного пузыря, например.
Какие анализы сдавать при авитаминозе?
Лучше без долгих обдумываний нужно посетить эндокринолога, а лучше эндокринолога-нутрициолога, которые владеет биохимией обмена веществ, в том числе и с точки зрения питания.
И помни о том, что стоит давать простой ежегодный чек-лист анализов, даже если ничего не беспокоит, в которых входят 👇🏻
Клинический анализ крови;
Скрининг работы щитовидной железы (ТТГ, Т3 свободный и ТЕ свободный);
Биохимический анализ крови с обязательной сдачей АЛТ (проверяем работы печени), общего белка (оцениваем его уровень), ГГТП, щелочной фосфатазы и биллирубина (смотрим работу желчного пузыря).
Можно сначала сдать анализы, а потом идти к врачу, а можно — наоборот: доктор может назначить еще что-то. Заботься о своем здоровье и тогда ты точно не впадешь в пассивную спячку ✊🏻