Мы живем совсем не так, как жили наши родители, а тем более, бабушки и дедушки. Мы вписаны в другой контекст, требования общества к человеку изменились, а значит, и проблемы у нас теперь тоже новые.
Между войнами огромное количество людей страдало паранойей, в 19 веке болезнью социума была хроническая меланхолия, а сегодня, в бешеном ритме жизни, стремлении людей к «успешному успеху» и выдающимся результатам во всех сферах жизни сразу, на теле общества выросла новая опухоль — синдром выгорания.
Термин ввел в обиход американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, но проблему долгое время не считали чем-то серьезным и массовым. Сегодня врачи уже бьют тревогу: все больше людей, которые усердно трудятся, внезапно вспыхивают, как лампочки, и утрачивают интерес к происходящему, качество их деятельности резко снижается, а нередко состояние выливается в клиническую депрессию, вылечить которую уже очень непросто.
Сначала выгорание стали замечать среди представителей помогающих профессий: учителей, врачей, волонтеров и т. д. Постепенно стало ясно, что все куда печальнее: выгорают и те, кто занимается бизнесом, и студенты, и домохозяйки, замученные бытовухой, и мамы в декрете, и ухаживающие за больными родителями дети — это может случиться с каждым.
Есть такой бельгийский философ — Паскаль Шабо, который В 2013 году опубликовал переведенное на несколько языков эссе о глобальном выгорании. Так вот он считает, что состояние — вовсе не блажь слабаков, которые не умеют справляться с жизнью, а, ни много ни мало, «болезнь цивилизации», зеркало общества, которое предъявляет чрезмерные требования, культивирует максимализм, вынуждает участвовать в вечной гонке без возможности передышки. Поэтому если вдруг ты обвиняешь себя в том, что не дотягиваешь до каких-то мифических стандартов, прекращай этим заниматься: дело не в тебе.
Хотя, справедливости ради, некоторые категории людей больше других подвержены выгоранию. Обычно это те, кто страдает перфекционизмом, нейротизмом, не умеет говорить «нет», склонен жертвовать своими интересами ради других, и, конечно, трудоголики.
Коварство выгорания в том, что оно подкрадывается незаметно. Сначала тебе кажется, что все хорошо, ты двигаешься в правильном направлении: ну, устаешь сильно, ну, нервозность какая-то появилась, но это ничего страшного, ведь ты занимаешься важным и полезным делом, которое приносит или в будущем принесет свои плоды.
Но однажды просыпаешься с чувством, что не хочешь вставать с кровати, задачи раздражают, коллеги, даже хорошие, бесят, и тебе вдруг стало все равно, что о тебе подумают: ты просто не можешь заставить себя что-то делать.
Вот этот момент — уже сирена: выбираться из омута будет сложно. Лучше при первых тревожных звоночках начать заниматься профилактикой эмоционального выгорания, чтобы не оказаться в ситуации, когда без серьезного лечения и сильнодействующих препаратов уже не обойтись.
Профилактика эмоционального выгорания
Что тебе нужно делать, чтобы не запустить ситуацию?
Выделяй время на отдых
Кажется, все просто, но не просто ни разу: на начальном этапе перезагрузка в виде недельного отпуска где-нибудь в Турции действительно поможет подзарядить батарейки, но, во-первых, не всегда людям этого достаточно (ученые утверждают, что для полноценного отдыха нужен как минимум месяц), а во-вторых, и ту несчастную неделю не каждый может выкроить.
Здесь суперважно понять, что именно будет для тебя отдыхом. Смотри. Если ты постоянно работаешь головой, то чтобы расслабиться, тебе нужно снизить уровень информационного шума, убрать гаджеты и поставить мозг на энергосберегающий режим: съездить к морю, спокойно погулять, слушая птичек, без аудиокниг в мобильном. Если много общаешься с людьми, тебе прописано уединение: чтение, медитации, йога, лесная избушка…День и ночь учишься или кодишь? Тебе нужны люди, приключения, тусовки. Думаем, ты поняла суть.
Спорт и ПП
Да, набили оскомину все эти пропагандисты ЗОЖа, но боль в том, что они говорят правду. Конечно, одним питанием и тренажеркой ты вопрос выгорания не решишь, но здоровый образ жизни послужит тебе хорошим подспорьем в этом деле. Тело должно быть в порядке, тогда работа с психикой станет легче и плодотворней.
Снижай нагрузку
Можем предположить, что у тебя в голове хаос, ты частенько выполняешь чужие задачи и пашешь за двоих, потому что хочешь чувствовать себя суперспециалистом и большой умницей.
Ты и есть умница, и, поверь, по твоим результатам все прекрасно это видят. Но если ты молчишь и не просишь шефа поменять ситуацию, он считает, что тебя все устраивает. Не бойся просить о снижении нагрузки, если не вывозишь, ведь ты качественно выполняешь работу и не хочешь это самое качество снижать.
Если ты начальница, бери помощников или выбивай заместителей, делегируй: лучше тебя никто не сделает, это ясно, но в твоих сутках всего 24 часа, как ни печально это осознавать.
Проси помощи
Даже лошади дохнут, если бегут слишком долго без остановки. Для профилактики выгорания крайне важно не геройствовать, а открываться другим и звать на помощь, когда без нее никак. Попросить маму посидеть с грудным ребенком — нормально, поныть подруге, поискать поддержку — тоже. Мы все живые люди, и если не справляемся, вокруг есть те, кто поможет и не будет укорять. А однажды ты тоже протянешь руку другому, когда ему это будет необходимо.
Работай со своими установками
Замечала в себе желание всех спасать или шлифовать каждую не слишком важную задачу до блеска, чтобы глаза слепило? Есть ли у тебя чувство, что ты не на своем месте, просто притворяешься профессионалом, но это не так (синдром самозванца)?
Выпиши себе в заметки или на листочек, какие именно программы зашиты в твой мозг. Например, «Если я что-то сделаю идеально, меня не будут ценить, уважать, не повысят, не скажут, что я лучшая, на меня обидятся «.
Замени на более конструктивные: «Жизнь одна, я должна уделять время семье, заботиться о здоровье. Я расставлю задачи в порядке приоритетности и выделю время на отдых и свидания с мужчиной, часть работы может быть выполнена позже или я ее делегирую. Мой профессионализм от этого не уменьшается».
Трезво оценивай свои возможности
Лучшая профилактика выгорания — адекватное восприятие действительности, объективная оценка себя и своих возможностей. Достаточно ли у тебя знаний, умений, ресурсов, подготовки для того, чтобы взяться за ту или иную задачу? Готова ли ты, или лучше не спешить и двигаться в более медленном темпе, но уверенно?
Здесь важно не впасть в другую крайность и не отказываться от перспектив из-за неуверенности. Полностью готовы мы не бываем и к чему и никогда. Важно найти ту самую точку, в которой ты можешь себе уверенно сказать: вот здесь чуть надо подтянуть, что-то перестроить, подучить, но мне по силам, я не загоню себя в истощение и не спровоцирую у самой себя нервный срыв».
Планируй
Не во всех профессиях и не в каждой жизненной ситуации есть такая роскошь, как возможность самой выстраивать свой график. Но надо пытаться делать это, даже если ограничения большие. У тебя есть более продуктивные часы и часы, когда тебя «рубит», когда хочется только пить чай с печенькой. Планируй самую сложную работу на фазы, когда ты наиболее эффективна, а более легкие оставляй на другое время.
Будь внимательна к себе
Заметила, что с тобой происходит что-то неладное? Не спускай на тормозах, сразу же ищи возможность отдохнуть, побаловать себя, решить проблему, что-то изменить, перестроить. Не формируй снежный ком, который потом тебя придавит. Залог успешной профилактики эмоционального выгорания — отслеживать начинающуюся негативную тенденцию и сразу же рубить щупальце этого осьминога, пока оно не схватило тебя за горло.