Не замечала ли ты, что в последнее время все буквально валится у тебя из рук? Ты всеми силами пытаешься установить хрупкое равновесие в своей жизни, но баланса в ней нет, как не крути 🥺 Да и просыпаешь ты в таком настроении, что лучше лечь спать обратно, пока не наступит следующий день… Впрочем, и при таком условии просыпаться тебе не захочется, потому что за ночь ты совершенно не отдохнула. Если тебе это знакомо, то добро пожаловать в клуб людей с эмоциональным истощением.
Поверь, это серьезная проблема, которую нужно решать, потому что иначе твоя психика просто не выдержит того давления, с которым сталкивается, и… сломается. Как определить, что у тебя эмоциональное истощение, что это такое и как быть, разберемся вместе с психологом 👇
психолог, специалист по работе с трудными подростками
Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение (или выгорание) — это психоэмоциональное состояние, при котором ты чувствуешь тотальную опустошенность, упадок сил, сильнейшую усталость и полное безразличие ко всему, что тебя окружает. Обычно такое состояние считается защитной реакцией психики на отрицательно воздействие внешней среды, которое включает в себя хроническую усталость и непрекращающийся стресс. Американский психиатр Герберт Фрейденбергер стал первым человеком, который ввел этот термин в психологию в 1974 году. В оригинале это слово burnout, которое дословно переводится «догореть» или «сгореть полностью».
Признаки эмоционального истощения
1. Слишком эмоциональная реакция на малейшие раздражители
Если человек испытывает эмоциональное выгорание, то малейшее нарушение планов может вывести его из колеи. Неосторожное слово случайного знакомого, разлитый кофе, не прозвонивший будильник, и вот ты уже стоишь в слезах, осознавая, что из ситуации как будто бы нет выхода, а твоя жизнь рушится буквально на глазах. Конечно, как только ты заметишь за собой бурную реакцию такого рода, притом она станет повторяющейся, это уже можно считать поводом, чтобы обратиться к специалисту. Иначе эмоциональное истощение может дойти до психического расстройства.
2. Потеря интереса к жизни
Апатия — это еще один верный признак эмоционального выгорания. Человек начинает терять интерес ко всему. И даже те вещи, которые раньше нравились и доставляли удовольствие, теряют былую привлекательность. Все, что тебе интересно, просто лежать и смотреть в потолок, без лишних раздражителей. В такие моменты и чтение, и просмотр сериала становятся тяжким трудом, на которое просто не остается ни сил, ни желания.
3. Пессимизм
Человек буквально живет с мыслью о том, что все плохо, а дальше будет только хуже. Вокруг него будто бы накапливается негатив, и даже от самых радостных событий человек ждет подвох. Если и ты ловишь себя на мыслях о том, что новый день принесет только новые разочарования, у тебя точно присутствует эмоционально истощение. И помогать себе нужно уже сейчас, пока не стало слишком поздно. Начни хотя бы с попытки перестать концентрироваться на своих неудачах и оптимистично смотреть на новый день, который ознаменует появление новых возможностей.
4. Нежелание общаться с окружающими
Если человек начинает все чаще отказываться от встреч с друзьями, а общение с людьми начинает его тяготить, это можно считать еще одним признаком эмоционального истощения. Ты замыкаешься в себе, а твое одиночество дарит тебе хотя бы поверхностное ощущение комфорта, потому что ты ты можешь быть такой, какая есть, не примеряя на себя «маску», которую носишь в обществе. Особенно стоит беспокоиться тем, кто раньше был душой компании.
5. Проблемы со сном
Непрекращающиеся размышления о собственных ошибках и промахах, о том, как стоило поступить и других не менее неприятных вещах приводят к бессоннице. А она, в свою очередь, провоцирует ухудшение самочувствия, упадок сил и раздражительность, которые становятся твоими врагами и союзниками эмоционального выгорания. Самостоятельно с такой проблемой справиться практически невозможно, особенно если ты страдаешь от бессонницы довольно длительное время. Лучше всего обратиться к специалисту, который подберет тебе нужную терапию. Или хотя бы поговорить с человеком, которому ты действительно доверяешь.
6. Хроническая усталость
Хроническая усталость — это состояние, когда ты просыпаешься уже без сил, даже если спала. Если ты стала замечать, что чувствуешь смертельную усталость, это может свидетельствовать об эмоциональном истощении, которое практически достигло своего апогея. Сейчас для тебя крайне важно собрать волю в кулак и признать наличие данной проблемы, не сваливая ее на большое количество задач, которые на тебя свалились. Это станет первым шагом к борьбе с неприятным симптомом.
7. Забывчивость
Тут речь идет не об ухудшении памяти, а о том, что человек на ходу забывает, о чем думал несколько минут назад. Те самые моменты, когда ты вынуждена вернуться в то место, из которого ушла, чтобы понять, что именно хотела сказать или сделать. Ты забываешь, что только что поставила чайник или ищешь телефон, который находится у тебя в руке. Если ты проснулась с мыслью, что нужно отправить кому-то важное письмо или сообщение, но после вспомнила об этом только к вечеру следующего дня, это свидетельствует об эмоциональном истощении.
8. Сильное снижение продуктивности
Для человека с эмоциональным выгоранием нет ничего хуже, чем этот признак. Ты начинаешь замечать, что намечаешь себе планы на день, но не делаешь и половины из того, что задумала. Как бы ты не пыталась все успеть, ничего не получается, и под конец ты чувствуешь себя измотанной и уставшей, однако доведение себя до полного изнеможения не приносит никаких результатов. Ты выкладываешься из последних сил, но результативность падает до нуля.
9. Трудности к концентрацией внимания
Еще один признак, который приходит вместе с хронической усталостью и падением продуктивности. Концентрироваться на задачах становится труднее, а твое внимание переключает с одного на другое без твоего ведома. Ты пытаешься удержать концентрацию на нужном тебе деле, но сама не замечаешь, как начинаешь заниматься чем-то побочным: будь то проверка социальных сетей или просто взгляд, направленный в одну точку.
10. Сознательная безответственность
Раньше все знали, что если обратиться к тебе за помощью и заручиться твоим обещанием, ты точно его выполнишь. Однако сейчас ты все чаще думаешь о том, что совершенно не хочешь их выполнять. Более того, ты сознательно нарушаешь данное слово и испытываешь при этом облегчение. Тебе намного проще подвести других людей, потому что так существует вероятность, что они больше тебя не потревожат. А большего тебе и не надо, ведь общение с окружающими тебе отвратительно. И чем его меньше, тем лучше для тебя.