Как же хочется, чтобы наша жизнь была наполнена исключительно радостными событиями и положительными эмоциями. Но, увы, реальность зачастую бывает жестока, а потому раз от раза неприятности все же случаются. Психологи не перестают говорить о том, как важно проживать все чувства (даже самые ранящие), оплакивать печальные события и только после этого шагать дальше.
К сожалению, часто эти рекомендации нами отвергаются, либо же у нас просто не хватает смелости (и сил) следовать чек-листу эффективной самопомощи. Только вот не стоит надеяться, что боль исчезнет сама по себе, а негатив однажды по щелчку пальца перестанет отравлять жизнь.
Эксперты отмечают, что обида — сложное чувство, которое нередко отражается на нашем теле. И если пускать ее на самотек, то избежать неприятностей не получится. Психосоматотерапевт и совладелица студии осознанной работы с телом «Крылья» Екатерина Попова рассказала Marie Claire, какими разрушительными последствиями обладает обида и как с ней можно справиться.
Обида — это…
Давай начнем с базы и дадим определение обиды. Под этим словом понимается сложное чувство, которое состоит из множества различных компонентов. В ее спектр входит гнев и жалость, а также любовь и забота (шок!)
Когда мы произносим фразу «Я обиделась», то зачастую подразумеваем под ней неоправданные ожидания, чувство беспомощности, раздражение и даже пассивную агрессию, с которой довольно непросто совладать.
Тем не менее обида — это не всегда про душевные травмы. Например, иногда она помогает сконцентрировать внимание на своих нереализовнных желаниях или даже сделать шаг к налаживанию отношений с важными людьми. Часто за обидой кроется страх, злость и жалость к себе.
«Если страх — основная эмоция для человека, то обида будет играть роль ширмы, не давая соединиться со страхом и прожить его.
Если нет контакта со злостью, раз «хорошие девочки не злятся», обида будет социально приемлемым способом выражения агрессии. Злиться нельзя, зато обижаться — можно.
Ну и жалость к себе тоже может либо управлять поступками человека (и тогда он будет все время несчастен), или сменяться агрессией по отношению к самому себе — «прекрати ныть»», — объясняет эксперт.
Все это говорит о том, что со своими обидами важно и нужно разбираться. Иначе они день за днем будут отравлять жизнь и ставить массу ограничений, которые порой ты можешь даже не замечать. Итак, как же понять, что в твоей душе затаилась обида?
Телесные зажимы, которые намекают на глубокую обиду
Точка обиды
Подойди к зеркалу и найди ямочку между ключицами. Затем спустить от нее вниз до выступающей косточки и положи под нее палец. Если после ты начнешь ощущать, что хочешь плакать, а в горле першит тот самый «ком», то это будет говорить о том, что ты не отпустила ту или иную травмирующую ситуацию.
В этом случае позволь себе вдоволь поплакать и выпустить все эмоции, которые уже давно пытаются вырваться наружу. Вот увидишь, потом станет гораздо легче!
«Скорбные губы»
Наверняка ты не раз встречала людей, у которых вне зависимости от происходящих вокруг событий печальное выражение лица? На самом деле тут вся проблема заключается не в генах и других неудачных манипуляциях с лицом, а в большом количество обид, которые таким образом прорываются наружу.
«Скорбные губы» — это эффект, проявляющийся из-за вытянутых вниз или поджатых уголков губ. Избавиться от них можно, только пережив все тяжелые чувства.
«Уши» на бедрах
Сильные обиды могут накапливаться в… бедрах! Причем как с внешней, так и с внутренней стороны. Как правило, именно там откладываются детские травмы и сильные обиды на взрослых. Именно поэтому, если вдруг ты никак не могла уменьшить объем бедер, стоит променять одно занятие в фитнес-зале на поход к психологу, который поможет проработать обиды.
Виды обиды
Мало кто знает, что обида бывает двух видов: реальной и мнимой. Как правило, вторая составляет подавляющее большинство — 90%. Если ты помнишь тот или иной случай, который тебя сильно тревожит, то не лишним будет проверить его на реальность. Для этого ответь себе на три простых вопроса.
Был ли договор? Подумай, справедливо ли ты обиделась на того или иного человека, либо же тебя расстроили твои собственные иллюзии, построенные в голове?
Реалистичен ли бы заключенный договор? Прежде чем дать обещание, важно понять, насколько оно реально. Поэтому вспомни, насколько было исполнимо данное тебе слово в реальной жизни.
Был ли нарушен закон? Тут стоит обратиться к своему детству. Базовые потребности ребенка (защита, поддержка, опора, любовь, внимание и т.д.) должны осуществляться. В противном случае, мы можем говорить о нарушении законного взаимодействия между родителем и ребенком, а значит, о реальности обиды.
Что делать с реальной обидой?
Начать стоит с самого сложного — осознания. Только после этого важно приступить к изучению следующих трех пунктов, которые помогут прожить обиду и позволят двигаться дальше, наслаждаясь яркими красками жизни.
Компенсация от обидчика
Приведем пример. Если подруга обещала встретить тебя из аэропорта, но не смогла, то тебе придется добираться самой на такси или другом общественном транспорте. Обидно и неприятно, понимаем, впрочем, и твоя близкая знакомая должна это осознавать. Именно поэтому ей следует предложить тебе компенсацию — оплату проезда. В этом случае чувство обиды будет нивелировано, а значит, оно не отложится внутри тяжелым камнем.
Компенсация самой себе
Бывает такое, что собеседник не готов идти на компромиссы и напрочь отказывается от компенсации. В этом случае придется все взять в свои руки. Так, стоит поощрять себя за сложные поступки. Например, помнить, что долгая поездка обязательно завершится вкусным ужином, просмотром любимого сериала или ванной с воздушной пеной и душистыми аромамаслами.
Отгоревать невозможность компенсации
Увы, случается и такое, что компенсации оказываются невозможны. Как правило, это касается детских обид, когда ни мы, ни взрослые (которых зачастую уже нет рядом) не можем ничего исправить. В этом случае нужно просто дать себе возможность погрустить или, другими словами, оплакать горе. Постарайся разложить обиду на части и контейнировать свои чувства и эмоции. Спустя время боль отступит и жить станет намного легче.