Признавайся, ты, как и я, привыкла думать, что в твоей низкой самооценке виноват кто угодно, но только не ты. Конечно, устроится подобным образом удобнее всего: ты не при делах, а все вокруг плохие. Только вот оказалось, что все не так просто. И да, порой мы сами берем и опускаем себя ниже плинтуса какими-то, казалось бы, привычными действиями. К примеру, когда оправдываемся, если не виноваты, или обесцениваем свои достижения словами: «Ну, я могла бы и лучше».
Специально для того, чтобы ты могла провести «работу над ошибками» все неверные действия я собрала в одной статье (и все благодаря эксперту). А от тебя требуется только вдумчиво прочитать и постараться последовать советам. Уверяю, этот материал способен поменять твое отношение к себе 😉
психолог, специалист по работе с трудными подростками
1. Если оправдываешься
Как только ты начинаешь оправдываться перед всеми и за что угодно, будь готова к тому, что твоя самооценка начнет неумолимо снижаться. К сожалению, так ты обесцениваешь свои действия и сразу же ставишь себя в позицию проигравшего, даже если не свершила ошибку. Обычно такая привычка появляется, если человек изначально страдает от неуверенности в себе. Однако с этим обязательно нужно бороться, потому что чувство вины даже в ситуациях, где ответственность объективно не может лежать на тебе, это неправильная позиция. Так, ты нарушаешь структуру личных границ и теряешь уважение к себе
2. Если со всеми (и всем) соглашаешься
Сложно найти человека, который получает удовольствие от конфликтных ситуаций, но это еще не повод жертвовать своими потребностями и пренебрегать собственным мнением. Если ты ведешь себя подобным образом, то не только способствуешь снижению собственной самооценки, но еще и демонстрируешь свою неумелость, пассивность и нехватку настойчивости. Таким невыгодным положением, в которое ты сама себя поставила, люди почти сразу начнут пользоваться в своих интересах, а ты окажешься удобным инструментом в их руках.
3. Если все время что-то кому-то доказываешь
Попытки постоянно отстаивать свою правоту – это обратная сторона безропотного согласия. Не стоит идти на безумные и рискованные поступки только ради того, чтобы все поняли, что ошиблись. Следуя по подобному пути, рано или поздно ты можешь «потерять» себя и собственный путь.
4. Если ты зависишь от чужого одобрения
Главным критиком для себя, а также образцом для подражания, должна быть ты сама. Если кому-то не нравится, как ты живешь, что ешь, с кем встречаешься и как одеваешься, это сугубо их личные проблемы. Когда ты подстраиваешься под чужие требования и идеалы, ты теряешь уважение к себе, а значит и снижаешь свою самооценку.
5. Если ты не сдерживаешь обещания
В данном пункте речь идет об обещаниях, которые ты даешь себе. К примеру, начать заниматься спортом, расквитаться с вредной привычкой или сбалансировать питание. В момент «срывов» ты можешь понять, что не справляешься даже с такими небольшими задачами и прийти к выводу, что ты ничтожна.
Когда ты нарушаешь данное себе обещание, ты осознаешь, что твои слова ничего не стоят, значит, тебе нечем гордиться и не за что себя уважать. Постарайся избегать ситуаций, в которых ты сбиваешься с намеченного курса.
6. Если ты общаешься с неприятными людьми
Привычка собирать вокруг себя людей, которые страдают от собственной лени и постоянно концентрируются на негативных событиях, также снижает твою самооценку. Нельзя стремиться к высоким достижениям, когда почти все твои знакомые довольствуются тем, что есть, и говорят о том, что в их незавидном положении виноваты все, кроме них. Такое окружение способно посеять в тебе сомнения и пошатнуть веру в себя.
7. Если ты постоянно испытываешь чувство вины
Я уже рассказала о том, как негативно влияют на твою жизнь постоянные оправдания, которые становятся катализатором постоянного чувства вины. Теперь стоит отдельно остановиться еще и на нем. Многие из нас регулярно становятся для себя самыми жестокими критиками. И в ситуациях, когда стоило бы себя ободрить, только ухудшают положения дел такими фразами, как: «Конечно, я ничего не могу» или «Я никогда не буду выглядеть, как она, потому что родилась уродливой».
Поверь, слышать нечто подобное от себя, в разы хуже, чем слышать то же самое от других. Ведь твое самобичевание наносит больший урон самооценке, так как на подсознательном уровне ты воспринимаешь себя как лучшего друга. Так и должно быть, оставь критику тем, кто тебя недолюбливает.
8. Если ты постоянно драматизируешь
Негативизм может разрушать не только твою жизнь, но и твою самооценку, потому что ты возводишь почти все свои проблемы (даже самые незначительные) в абсолют. К примеру, кому-то невовремя появившийся на лице прыщик покажется просто досадной мелочью, а ты уже начнешь говорить о том, что отвратительно выглядишь, ни на что не годна и никогда не встретишь любовь, потому что недостаточно привлекательна. И все из-за точечного несовершенства, которое пройдет через несколько дней. А самооценка уже медленно начинает снижаться.
9. Если ты не способна сама принять решение
Ты не сможешь похвастаться нормальной самооценкой до тех пор, пока позволяешь другим принимать за тебя решения: будь то незначительные вопросы или масштабные проблемы. Самостоятельность в принятии решений дарит тебе чувство контроля, а затем и чувство удовлетворения, если оно привело к желаемым результатам.
10. Если ты постоянно обесцениваешь себя
В пункте выше я описала, как важно оставаться для себя лучшим другом. Вопрос обесценивания строится на том же принципе. Причем речь идет и об обесценивании чувств, и об обесценивании желаний, и об обесценивании достижений. Если ты не будешь давать себе возможность проживать все эмоции так, как тебе хочется; радоваться собственных успехам и смело мечтать о том, что интересно тебе, то это неумолимо приведет к снижению самооценки.