В нашем сумасшедшем мире карьеристов и вездесущего информационного шума иногда хочется остановиться и побыть наедине с собой. Когда мы вдруг решаем заняться самокопанием, то невольно спрашиваем себя: «А довольна ли я своей жизнью?», «Что вообще приносит мне удовольствие?», «В чем смысл моей жизни?» и далее по списку.
Найти ответы на эти вечные вопросы, кажется, нереально, да и в депрессию они вгоняют знатно. Но не торопись включать грустный плейлист и страдать от тщетности бытия. Философия икигай поможет разложить все по полочкам в твоей голове, а сама техника сойдет за сублимацию в творчество, что тоже плюс 👇🏻
История возникновения икигай и ее суть
В золотую эпоху японской культуры, которая пришлась на 794-1185 годы нашей эры и получила название Хэйан, великие умы этой страны сформулировали философию жизненных ценностей. Ее так и назвали — икигай.
Новое учение должно было подсказать путь к внутренней удовлетворенности жизнью, самореализации и осознанию смысла своего существования. Довольно пафосная цель, но когда у философов было иначе? Икигай учит радоваться приятным мелочам и находить удовольствие в простых вещах. Говорят, последователи этой философии живут долго и счастливо. Правда, статистики на этот счет, увы, нет 😅
4 сферы икигай
Найти собственный путь в жизни поможет знание основных областей японской философии. Каждая из них относится к какому-то проявлению деятельности человека и содержит несколько вопросов, которые стоит задать себе:
Увлечение — сфера поможет определить твое хобби и даже превратить его потом в профессию. Спроси себя: «Чем я занимаюсь с особым энтузиазмом?», «Какое занятие не дает мне скучать?», «Если бы не было никаких дел, чем бы я могла заниматься целый день?», «О чем я могу говорить часами?».
Предназначение — определяет жизненную миссию и то, чем каждый человек может помочь себе и окружающим. Вопросы для нахождения своего предназначения: «Какие проблемы требуют моего решения?», «Хочу ли я изменить что-то в этом мире?», «Какие у меня ценности?», «Когда я думаю о проблемах, приходят ли мне оригинальные идеи их решения?».
Призвание — область, которая покажет, чем стоит заниматься, чтобы быть полезным и при этом удовлетворенным. Задай себе вопросы: «Какие у меня сильные стороны?», «Какая деятельность мне нравится и не вызывает трудностей?», «В какой сфере я могла бы быть успешной?», «Есть ли у меня навыки и знания для развития в этой сфере?».
Профессия — изначально эта сфера выглядела иначе и не была привязана к материальным ценностям, но сейчас она помогает определиться с заработком. Подумай над вопросами: «Какие у меня сейчас источники дохода?», «Могу и хочу ли я заниматься чем-то другим?», «Какие знания и навыки я могу использовать, чтобы зарабатывать больше?», «Есть ли свободная ниша на рынке, которую я могу занять?».
9 принципов икигай
Философия — не магия. От того, что ты ответишь себе на главные вопросы техники и повесишь выводы в рамочку, ничего не изменится. Икигай предполагает самосовершенствование через простые действия. Так что запоминай 👇
Веди здоровый образ жизни. Японцы славятся своим долголетием и дело не только в наследственности и экологии (с чем в Японии, кстати, проблемы). Они следят за своим питанием и занимаются спортом. Не стоит забывать и о режиме сна.
Удали стресс-факторы. Наверное, самый сложный в исполнении принцип. Икигай предлагает замедлить ритм жизни, подходить ко всему спокойно и неспеша. Так как стресс ведет к психическим и физическим заболеваниям, попробуй отыскать то, что вгоняет тебя в тревожное состояние, и подумай, как этого избежать 🤔
Отдай предпочтение живому общению. Встречи с друзьями в реальном мире, а не в онлайне сделают твою жизнь ярче и помогут наладить энергообмен с близкими. Ты же не будешь спорить, что смеяться над хорошей шуткой гораздо приятнее вживую, а не безликим «ахахахах» в чате? 😂
Улыбайся чаще. Удивительно, но факт: улыбка стимулирует иммунитет. К тому же, она показывает твое дружелюбие и открытость миру, вызывает положительные эмоции. Даже если ты законченный мизантроп, улыбка сработает по принципу fake it till you make it.
Проводи время на природе. Японцы советуют принимать «синрин-йоку» («лесные ванны») и укреплять свою связь с природой. Прогулки в парках отлично расслабляют, тонизируют мозг и омолаживают тело. Это хороший и доступный вариант отдохнуть даже для жителей мегаполисов.
Будь оптимисткой. Концентрация на хорошем поможет снизить стресс и сделает даже самые темные дни чуточку светлее. Классной техникой считается думать обо всем, что ты сейчас имеешь, с благодарностью, ведь ничто в жизни не дается просто так и приносит определенный опыт 👏🏻
Живи настоящим. Боязнь грядущего или сожаления о том, что давно прошло, обрубают крылья, на которых ты можешь долететь до своего счастья. Прошлого не изменишь, а будущее не предугадаешь — так какой смысл об этом волноваться? Живи здесь и сейчас и помни правило 6.
Превращай мечты в цели. Витать в облаках, конечно, приятно, но несбывшиеся мечты оставляют после себя неприятный осадок. Подумай, какие свои идеи ты можешь воплотить уже сейчас, и займись этим. Не бойся мыслить глобально и небольшими шажками двигаться к своим успехам ✊🏻
Радуйся мелочам. Казалось бы, избитый совет, но один из самых важных в икигай. Душевного спокойствия можно добиться, даже попив вкусного чая в тишине. А ведь такая мелочь, верно? Так что найди простые приятности, которые тебя радуют и наслаждайся ими 💆🏻♀️