Эмоциональное насилие — вещь коварная. Обычно оно идет скрыто, с помощью манипуляций, зато последствия вполне явные: испорченная самооценка, постоянное ощущение вины, собственной неадекватности, подавленность и даже нежелание жить. Это и есть цель абьюзера.
Как происходит эмоциональное насилие
Абьюзивный партнер ощущает свою ущербность. Это неприятно, и чтобы отвлечься, он начинает переводить внимание на недостатки близких, сильно преувеличивая их или придумывая на ровном месте. Также они любят внушать другим людям чувства вины и стыда и навязывают свое искаженное восприятие мира.
В итоге они контролируют другого человека. Жертва сама винит себя в насилии, прощает неприемлемое поведение и соглашается с невыгодными для себя условиями. И часто думает что-то вроде: «Наверное, я правда слишком ленива, глупа, эгоистична, несексуальна и никчемна…». Старается стать лучше, только вот абьюзеру угодить невозможно. Ему как воздух нужно, чтобы близкие чувствовали себя плохо.
Первый шаг к выходу из абьюзивных отношений — научиться распознавать их манипуляции, и ложи, в которую они заставляют нас верить.
10 типов ложных убеждений, которые внушают абьюзеры
Вот некоторые ложные убеждения, в которые абьюзивные партнёры могут заставить нас поверить:
«Отношения — это сложная штука, и они требуют работы. То, что происходит, не насилие, а как раз там сложная работа, о которой говорят многие. Так бывает у всех».
«В том, что случилось, есть и моя вина. У него ведь было сложное детство, строгая мама, он устает на работе. Естественно, что он так себя ведет».
«Идеальных людей не существует. Надо принимать любимых такими, как они есть».
«Это я виновата, могла ведь угадать, что это его расстроит, что он так отреагирует».
«Это я заставила его ревновать, надо было вести себя скромнее».
«Я слишком впечатлительна, он действительно не сделал ничего обидного».
«Он обещал измениться, он очень старается, просто нужно терпение».
«Да, у него вспыльчивый характер, но он же меня любит».
«Он на самом деле не хотел меня обидеть, а я правда виновата».
«Лучше смотреть на то хорошее, что есть в отношениях. Это перевешивает плохое».
Как распознать ложь абьюзера и противостоять ей
Если после общения с партнером у тебя возникли подобные убеждения, пора избавиться от них. Помни: абьюзеры видят нас и мир через призму своего стыда и ощущения своей никчемности. Поэтому их убеждения, суждения о других людях — искажены.
Чтобы противостоять неверным представлениям, надо учиться слушать свой внутренний голос, а также сигналы, посылаемые телом. Тело всегда знает правду и лучше понимает происходящее, чем мы сами. Это может быть невероятно сложно сделать, поскольку «промывание мозгов» абьюзером приносит плоды. Но постепенно уделяя время себе, пребывая в тишине, можно многому научиться.
Например: если его требования кажутся тебе лично неисполнимыми, это на самом деле так. Ведь невозможно отчитываться перед человеком во всех своих действиях, заниматься сексом несколько раз каждый день лишь потому, что так хочется твоему партнеру, или во всем соглашаться с ним.
Если его восприятие ситуации кажется тебе неверным, это скорее всего на самом деле так. В любом случае, ты имеешь право на свое видение, и не обязана отказываться от него лишь потому, что кто-то требует этого от тебя.
Понаблюдай за общением абьюзера с другими людьми, послушай, что он думает и говорит о них. Есть конечно те, кто срывается только на самых близких, но обычно нездоровые сценарии поведения проявляются во всех отношениях.
Собирай обратную связь извне: обсуди происходящее с подругами, психологом или другим человеком, которому доверяешь. Например, вместо того, чтобы верить обидчику на слово, что ты эгоистична, спроси друзей, такой ли они вас видят.
И помни: ты не создана для того, чтобы быть подушкой для битья и сосудом для стыда другого человека и не можешь нести ответственность за его проблемы. Ты достойна счастья, и ни один человек не имеет права быть счастливым за чужой счет.