Уход за кожей легко превращается в бесконечный лабиринт: кислоты, пептиды, ретинол, церамиды, SPF, пробиотики. Новичку не понятно, с чего начать, что с чем сочетается и нужно ли все это вообще. Именно поэтому так привлекательна любая система, которая упрощает выбор ухода без потери эффективности.
Метод АВС — одна из таких систем. Суть простая: в грамотном уходе за кожей должны присутствовать три ключевых витамина — А, В и С. Вместе они закрывают большинство потребностей кожи любого типа и возраста. Никаких сложных многоступенчатых рутин — только три буквы и понимание того, что за ними стоит.
Витамин А в уходе за кожей
Витамин А в косметике — это ретиноиды. Их очень много: ретинол, ретинальдегид, ретиноевая кислота, ретинил пропионат и другие. Все они в конечном счете конвертируются в коже в ретиноевую кислоту — активную форму, которая и дает результат.
Ретиноиды ускоряют обновление кожи: старые клетки быстрее сменяются новыми. Они стимулируют синтез коллагена, за счет чего кожа становится плотнее. Нормализуется работа сальных желез, то есть снижается жирность и риск образования комедонов. Ретиноиды выравнивают тон, так что уменьшается пигментация и постакне. Это самый изученный антивозрастной ингредиент в косметологии с несколькими десятилетиями клинических исследований.
Ретиноиды особенно нужны тем, кто замечает первые признаки старения (мимические морщины, потерю упругости, тусклый тон), а также тем, кто борется с акне или пигментацией.
Разные формы ретиноидов отличаются по силе и скорости конверсии. Ретинол — мягкая форма для начинающих, потому что ему нужны несколько шагов до активной ретиноевой кислоты. Ретинальдегид более эффективен, чем ретинол, конвертируется быстрее, но при этом мягче третиноина. Хорошо и мягко работают эфиры ретиноевой кислоты: гидроксипинаколона ретиноат (HPR) и ретинил ретиноат.
Главное правило витамина А — нанесение строго на ночь. Ретиноиды повышают фоточувствительность кожи, и использование без последующей солнечной защиты сведет на нет весь эффект и добавит риск пигментации. Санскрин утром — обязательное условие при использовании любых ретиноидов.
Введение в рутину должно быть постепенным: начни с 1-2 раз в неделю, через месяц увеличь до 3-4 раз. При хорошей переносимости дальше используй хоть каждый день. Кожа адаптируется, и то, что вызывало шелушение в начале, через несколько недель переносится без проблем.
Витамин В в уходе за кожей
Витамин В в контексте ухода за кожей — это прежде всего 2 ингредиента: ниацинамид (витамин В3) и пантенол (провитамин В5). Они разные по механизму действия, но оба направлены на поддержание здоровья кожи, ее барьера, баланса и комфорта.
Ниацинамид — один из самых универсальных ингредиентов в современной косметологии. Его диапазон действия впечатляет. Он укрепляет барьерную функцию кожи, стимулируя синтез церамидов и других липидов рогового слоя. Регулирует выработку себума и снижает видимость расширенных пор. Ниацинамид работает с пигментацией и обладает противовоспалительным действием — снижает покраснение и реактивность.
Концентрации имеют значение. Для укрепления барьера и базового увлажнения достаточно 2-5%. Для видимого осветляющего и себорегулирующего эффекта нужно 5-10%. Выше 10% — возможно раздражение у чувствительной кожи.
Пантенол — провитамин В5, который в коже конвертируется в пантотеновую кислоту. Этот компонент удерживает влагу, снимает раздражение, ускоряет восстановление. Это один из самых деликатных и при этом функциональных ингредиентов в уходе, так что его включают в средства для чувствительной кожи и для восстановления после процедур.
Витамин В — самый универсальный из всех компонентов метода АВС. Его можно использовать в любое время суток, он хорошо сочетается с большинством других ингредиентов, редко вызывает раздражение и подходит практически всем типам кожи. Именно поэтому он часто становится тем элементом, который поддерживает кожу в стабильном состоянии, пока витамины А и С делают более активную работу.
Витамин С в уходе за кожей
Витамин С — это аскорбиновая кислота и ее производные. Если витамин А работает на обновление, а В поддерживает барьер и баланс, то С действует как защита и профилактика.
Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант. Она нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под воздействием ультрафиолета, загрязненного воздуха и других внешних факторов. Без этой защиты свободные радикалы разрушают коллаген и провоцируют воспаление. Именно поэтому витамин С нужен именно в утренней рутине.
Кроме антиоксидантной защиты он работает с пигментацией: подавляет активность тирозиназы — фермента, необходимого для синтеза меланина. Это делает его одним из главных ингредиентов для борьбы с темными пятнами и неровным тоном. Дополнительно аскорбиновая кислота стимулирует синтез коллагена, создавая еще одну точку пересечения с задачами витамина А.
Главная сложность витамина С — нестабильность. Аскорбиновая кислота окисляется на свету и воздухе, она желтеет и теряет активность. Поэтому выбирай сыворотки в непрозрачной упаковке без прямого контакта с воздухом и храни их правильно. Производные витамина С — аскорбил глюкозид, тетрагексилдецил аскорбат, аскорбил фосфат натрия и другие. Они более стабильны в формулах, хотя и требуют конверсии на коже до активной формы. Для чувствительной кожи стабилизированные производные часто лучше чистой аскорбиновой кислоты, которая в высоких концентрациях может раздражать.
Как сочетать витамины А, В и С
Витамины А и С не наносятся одновременно. При одновременном нанесении они могут снижать эффективность друг друга и раздражать кожу сильнее, чем по отдельности. Решение простое: витамин С — утром, витамин А — вечером, витамин В — в любое время и с любым из них.
Простая утренняя рутина: очищение, витамин С в формате сыворотки, увлажнение с ниацинамидом или пантенолом, санскрин. Вечерняя рутина: очищение, витамин А, увлажнение с пантенолом или ниацинамидом. Если со временем ты решишь, что нужно добавить что-то еще, то экспериментируй с осторожностью и здравым смыслом. Заменить зимой крем на средство с церамидами и жирными кислотами? Пожалуйста! Добавить в уход сыворотку с ниацинамидом, когда он уже есть и в умывалке, и в тонике, и в креме? Лучше не надо.
Когда метод АВС не работает?
При активном акне ретинол может давать период обострения, и в этом случае имеет смысл параллельно добавить салициловую кислоту для работы с порами. При выраженной пигментации помимо витамина С стоит рассмотреть транексамовую или азелаиновую кислоту. При очень сухой коже рутину нужно дополнить церамидами и более плотным увлажнением. Но для начинающих метод АВС — идеальное начало: понятная схема и надежный результат.