Каждый сентябрь мы думаем: «До Нового года еще так далеко!» А потом — динь-динь! — колокольчики звенят, повсюду мигают гирлянды, северные олени бьют копытом, так еще и корпоратив на носу. Вот тогда и начинается паника: «Я что, опять не успела похудеть к праздникам?» На самом деле уже сегодня до Нового года осталось не так много дней, но достаточно, чтобы задаться целью и что-то в жизни поменять.
У нас с тобой есть 100 дней на подготовку, чтобы встретить Новый год и ту самую лучшую версию себя — легкую и уверенную! Для этого мы собрали 10 важных шагов с лайфхаками, которые ты можешь начать делать уже сегодня!
1. Спать, чтобы высыпаться
Сон — один из главных секретов красоты. Правда, в безумном ритме мегаполисов мы часто про него забываем. А зря. Ведь даже самые навороченные маски и кремы не сработают, если наш организм не получает достаточное количество сна. Недосып — это плюсик к тусклой коже, раздражительности и желанию есть много сладкого. Сама понимаешь, к чему это ведет.
Что делать?
Попробуй с этого дня ставить будильник не только для того, чтобы вовремя просыпаться, но и чтобы вовремя ложиться.
Уже сейчас заведи новую привычку менять наволочку (а лучше все постельное белье) раз в 3-4 дня — это влияет на чистоту кожи.
Если перед сном в голове крутится миллион мыслей — не надо это терпеть и лишать себя ценных минут отдыха. Лучше включи звуки природы (шум дождя или шелест летней листвы) — поможет быстрее уснуть. Кстати, скажем по секрету, что иногда лучше работает скучная аудиолекция о сложных явлениях физики или химии. Главное — пытаться понять, тогда мозг быстро решит сдаться и заснет. Не благодари.
2. Упражнения для похудения
Не всем в радость качалка и кардиотренировки, и это нормально. Но телу нужна активность, иначе энергия падает. Да, вот такой парадокс.
Что делать?
Добавь в ежедневный to do list 10-минутные тренировки. Для начала этого вполне хватит. Хотя бы просто зарядка по утрам или спокойные упражнения на растяжку за час перед сном.
Если ты подписана на парочку блогеров, чьей экспертности доверяешь, то настало самое время повторить упражнения, которые они предлагают. А лучше записаться в ближайшую студию пилатеса/бассейн или привлекательный новый спортзал (в зависимости от того, что неподалеку от твоего дома).
Можно попробовать что-то новое: пойти на балет или, наоборот, в студию бокса. Ты ждала знак, чтобы начать? Вот он!
Если ты много работаешь сидя, то можно начать больше ходить пешком, спускайся и поднимайся по лестнице хотя бы 4-5 этажей. Или просто спускайся по ступенькам, а не на лифте. Проходи пару остановок. Кстати, бонусом сейчас тебя ждет самая красивая осенняя пора, и ты ее не пропустишь! А вдруг пешие прогулки станут твоей новой любимой привычкой?
3. Диета, чтобы терять вес
Ура, можно забыть про жесткие диеты. Они же всегда заканчиваются одинаково, правда? Минус 3 кг — парочка срывов в 12 ночи — плюс 5 кг. Проблема всех диет в том, что после них лишние килограммы всегда находят дорогу домой. Лучше прямо с этого момента настройся на длинную дистанцию, которую ты с легкостью преодолеешь к Новому году.
Что делать?
Самое важное — без жестких ограничений! Мы бы посоветовали убрать продукты с высоким и средним гликемическим индексом, ведь именно они сильно повышают инсулин в организме и не дают ему сжигать жир. Точно нужно сильно сократить или исключить картофель в любом виде, выпечку из муки и молочный шоколад. Но обязательно найди себе продукты-заменители с низким ГИ. Например, темный шоколад не ниже 85%, цельнозерновые изделия без муки и нутовые чипсы.
Принцип Парето эффективен и здесь: 80% еды полезной, 20% — скажем так, «для души». Это значит, что немного любимой еды не помешает твоему стремлению выглядеть классно 😉
4. Здоровье важнее всего
Ужин до 18:00, тренировки, никакого сладкого, мучного, и… на весах ничего не меняется. Да, бывает, что вес стоит, даже если ты все делаешь правильно. Причина может быть более глубинная — особенности обмена веществ именно твоего организма. И это не проблема.
Что делать?
Обратиться к врачу. Звучит страшно, но именно специалист подскажет, как правильно действовать в этой ситуации. Начни с эндокринолога, он назначит анализы для определения сбоев в обмене веществ и гормональном фоне. На основе анализов врач может назначить специальные препараты, например, «Тирзетта», «Велгия» или «Велгия Эко». Это отечественные аналоги «Оземпика» и «Мунджаро».
Важно, что они применяются по медицинским показаниям и не подойдут для любительниц экстремального похудения. Они нужны для корректировки работы организма и станут надежными спутниками на пути к желаемому размеру одежды и цифрам на весах к Новому году и даже после всех праздничных застолий.Привыкай раз в год делать чекап — сдавай анализы крови, гормонов и обсуждай их с врачом.
5. Норма потребления воды
Сияние кожи начинается не с хайлайтера, а с воды. Недостаток жидкости может привести к сухости кожи, постоянному чувству усталости и даже провоцировать головные боли.
Что делать?
Купи красивую бутылку — этот психологический трюк реально работает!
Если не любишь простую воду, то добавляй в нее лимон или мяту.
6. Снизить «гормон стресса»
Хронический стресс — враг красоты. Во всем виноват негодник кортизол. Этот гормон повышается, когда ты нервничаешь или недосыпаешь. Он мешает худеть за счет того, что повышает влечение к сладкому и жирному, чем усложняет контроль за питанием, а еще делает кожу тусклой. Поэтому запоминаем: спокойствие — наш новый роскошный аксессуар.
Что делать?
Научись дышать. Особенно если нервничаешь. Можно сделать так: вдох на 4 сек., задержка на 4, выдох тоже на 4, и, наконец, пауза на 4. Возьми это в привычку — маленький шаг, но зато может успокоить!
Вечером записывай по 3 благодарности. Подходит даже что-то вроде «сердечко от бариста на пенке рафа было милым».
Нет скроллингу в кровати перед сном! Звучит как что-то нереальное. Но психологи советуют это как базу спокойствия!
Спортивная пятиминутка или прогулка (помни, те самые пару остановок, как мы договаривались выше?) снижают уровень кортизола.
7. Если марафоны для похудения не работают, ищи специалиста
Марафоны, которые обещают мгновенные результаты, — далеко не лучший способ похудеть. Во-первых, быстро не получится, и это надо запомнить. Во-вторых, мы все очень разные, и то, что сработало у одного, другому может навредить! Если ты честно стараешься уже длительное время, а организм упирается — это его сигнал тебе, чтобы обратиться к врачу.
В-третьих, за каждой красивой картинкой и историей похудения «я просто перестала есть один продукт» стоит серьезная работа специалистов, правильно подобранные препараты и, чего уж скрывать, профессиональные фильтры и фотошоп.
Что делать?
Перед визитом запиши все вопросы врачу, чтобы не забыть в кабинете. И будь готова рассказать про свой образ жизни в подробностях.
Не гугли диагнозы по ночам. Ты же помнишь, мы боремся со стрессом? А еще никому не удалось поставить себе диагноз через гугл точнее специалиста и при этом не напугать себя.
Именно врач может назначить препарат, который подойдет тебе больше других.
8. Люби себя… чаще
Красота — это не только про внешность, но и про настроение. Свеча с классным ароматом, ванна с цветной бомбочкой, долгожданная покупка маленькой безделушки… Эти удовольствия — совсем не ерунда, они сделают жизнь ярче.
Лайфхаки:
Введи «пятницу/субботу/воскресение (а может, все сразу?) красоты» — это будет день, когда ты устраиваешь себе СПА по полной программе!
Освой массаж гуаша — он расслабляет и улучшает состояние кожи.
Храни все свои желания в одном месте, например, в «Избранном» в Telegram / сохраненных в телефоне, и не забывай регулярно их исполнять. Если новый аромат, посещение примечательной кофейни, предмет одежды или интерьера сделают твои будни счастливее — обязательно реализовывай эту хотелку. Если не восполнять наш внутренний ресурс энергии, то мы быстро выгорим, и достижение целей, мягко говоря, будет идти медленнее.
9. Вернуть энергию и радость жизни
Иногда энергии может не быть по банальной причине недовольства собой. Брюки не застегиваются, платье не как раньше сидит… Мда, лучше посижу дома! Сил ни на что нет! Никуда не хочу!
Что делать?
Ну, для начала — взбодриться, ведь не все потеряно. Зажигательный плейлист в наушниках иногда работает лучше любого кофе.
Можно записаться к психологу и поработать с ним. Вместе вы найдете, что на самом деле крадет у тебя силы.
Проверь витамин D. Часто именно его нехватка становится причиной осенней апатии, но это может быть не единственным дефицитом в организме. Кстати, ты знала, что на самом деле витамин D — это стероидный гормон, нехватка которого рушит баланс остальных гормонов?
Еще дело может быть в неправильной работе других гормонов, и с этом тебе поможет врач-эндокринолог. Нельзя недооценивать силу, с которой гормоны воздействуют на всю нашу жизнь, и пока они не в норме, усилия по улучшению настроения могут быть напрасны.
10. Держи наготове образы для Нового года 2026
Да, до Нового года еще несколько месяцев, но праздничное настроение поймать никогда не поздно. Ой, то есть никогда не рано! В общем, каждый день находи место для небольшого праздника. И тогда все будут говорить: «Ой, а чего это ты так сияешь? Влюбилась?»
Что делать?
Покупать подарки. Да-да, пока все остальные будут носиться в предновогодней суете, ты уже будешь вооружена!
Собери несколько вариантов трендовых образов для праздника, чтобы не паниковать 31-го. Но пока ничего не покупай. Ведь если ты будешь соблюдать рекомендации, то наверняка одежда понадобится как минимум на размер меньше!