Но давай честно: ты правда хочешь похудеть или за этим стоит что-то другое? Мы спросили читательниц theGirl — и узнали, почему девушки обычно хотят снизить вес (спойлер: чаще всего дело не в том, чтобы влезть в любимые джинсы). А затем попросили экспертов прокомментировать результаты и дать работающие советы — признаемся, узнали много нового.
В декабре мы вместе с фармкомпанией «Промомед» запустили честный опрос, ведь тема веса болезненна для многих, и зачастую за ней стоят гораздо более глубинные вопросы.
Главный триггер — желание чувствовать себя увереннее
30% участниц ответили, что мысль о снижении веса становится особенно острой в те моменты, когда они чувствуют недостаток уверенности в себе. 20% — когда одежда перестает подходить. Еще 27% признались, что эта мысль вообще все время присутствует фоном. А 10% отметили, что ежедневно откладывают что-то важное «до похудения».
То есть речь не про какое-то конкретное событие, а про постоянное ощущение дискомфорта в собственном теле. Особенно в ситуациях, где важна уверенность, — новые знакомства, свидания, вечеринки, собеседования.
«С одной стороны, конечно, как только мы начинаем выглядеть лучше, мы ведем себя иначе, более раскрепощенно и уверенно. С другой стороны, настоящие изменения обычно начинаются раньше — в тот самый момент, когда мы решаем заняться собой (здоровьем, внешностью и т. д.) и перестаем при этом откладывать жизнь на потом.
Тем не менее внешние изменения действительно могут сказываться на самооценке, ведь куда проще хорошо к себе относиться, если ты себе нравишься в зеркале. Главное, не приравнивать свою ценность к внешности».
Чего хотят девушки: носить что хочется и наконец расслабиться
На вопрос: «Представь: ты проснулась в комфортном для себя весе. Что первое приходит в голову?» — 29% ответили: «Можно носить то, что нравится, а не то, что подходит». Еще 28% — «Просто ощущение легкости и свободы». 19% отметили, что чувствовали бы себя увереннее в отношениях и при новых знакомствах.
Больше трети участниц мечтают просто перестать переживать о внешности каждый день.
32% сказали, что их новогоднее желание — «Быть довольной собой, когда вижу свое отражение». Еще 22% — «Перестать прятаться и начать жить полной жизнью».
Когда вес начал расти: стресс и незаметные процессы
Мы также спросили читательниц, что стало пусковым механизмом для увеличения веса. Две главные причины набрали по 26% каждая: «Появилось больше стресса, меньше времени на себя» и «Постепенно накапливалось, сложно выделить причину». Еще 18% предположили влияние возраста и гормонов. 15% — переход на сидячую работу или учебу.
У большинства вес начал расти не после конкретного события вроде рождения ребенка, а скорее медленно увеличивался в режиме «некогда за собой следить, заедаю стресс, двигаюсь мало».
Еда из-за эмоций, а не голода
23% признались, что еда для них — утешение, когда эмоционально тяжело. 20% ищут в еде быстрое удовольствие в конце дня, 19% — привычный ритуал. 16% пытаются компенсировать одиночество или скуку.
Только 11% сказали, что просто любят процесс и им сложно остановиться. То есть для 90% участниц еда — это в первую очередь про попытку справиться с чем-то другим.
Главная проблема — мотивация и срывы
31% назвали главной сложностью невозможность держать мотивацию и доводить дело до конца. Еще 24% — срывы в питании и чувство вины после них. 16% не могут вписать новый режим питания в жизнь.
«Чувство вины — главный признак нездоровых отношений с едой. Ключ — в осознанности: ешьте медленно, прислушиваясь к сигналам сытости, а не эмоциям. Вместо жестких ограничений сфокусируйтесь на добавлении в рацион полезных продуктов (овощи, белок, вода), которые естественно вытеснят менее полезные, а, например, сложные углеводы сильно снижают тягу к сладкому.
Если самой справиться трудно, то работа с психологом или нутрициологом поможет проработать глубинные причины «заедания» и сформировать правильное пищевое поведение.
Полный и бескомпромиссный отказ от любимых продуктов — это худшая стратегия, ведущая к срывам. Запретный плод сладок, и, лишая себя маленьких радостей, вы лишь усиливаете тягу к ним. Здоровый подход — научиться включать любимые продукты в рацион умеренно и без чувства вины. Например, запланировать десерт в определенное время и съесть его осознанно, получая удовольствие. Это снимает психологическое напряжение и учит контролю, что гораздо эффективнее для долгосрочного поддержания веса».
При этом у 31% участниц уже был опыт снижения веса: они худели, был эффект, но потом вес возвращался. Еще у 28% — попытки с разным успехом. 21% начинали, но не доводили до результата. Большая часть участниц опроса — это девушки, которые пытались, старались, но что-то пошло не так.
«Преодолевать страх неудачи, особенно если уже были безуспешные попытки снижения веса, не нужно — создается ложное убеждение, что сначала нужно избавиться от страха, а уже затем приступать к чему-то новому. Мы растем и развиваемся в тот момент, когда действуем несмотря на дискомфорт и неприятные эмоции.
Можно попробовать себя поддержать — да, пусть прошлый опыт был неудачным, но теперь у вас есть знания, которые позволят не совершать прошлых ошибок. Каждую новую попытку делают совершенно разные люди, ведь мы постоянно меняемся. А значит, сейчас худеть пробует более мотивированная и подготовленная версия».
«Если не проводить медицинского лабораторного и инструментального обследования перед снижением веса, то нередко мы пропускаем эндокринную патологию, не способствующую цели. Организм может включить режим „энергосбережения“ и перестать тратить калории. А ведь первое правило снижения веса — это именно создание дефицита калорий.
Необходимо исключить патологию щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, устранить дефициты микроэлементов и витаминов, которые могут маскировать разные, похожие на эндокринные состояния. Например, железодефицит, даже скрытый, может провоцировать тягу к сладкому. А дефицит витамина D не позволит активно заниматься спортом из-за апатии и сонливости».
Что хочется изменить больше всего: принять себя и перестать думать о недостатках
По 22% выбрали варианты «Принимать себя и не концентрироваться на недостатках» и «Не думать о своих недостатках каждый день». 19% — «Перестать откладывать жизнь до идеального момента». 16% — «Быть увереннее в социальных ситуациях».
Складываем все вместе — и получается, что больше всего хочется освободить голову от постоянных мыслей о теле и недостатках, чтобы можно было думать о чем-то другом.
«Снижение веса упрощает задачу принятия себя, но часто вес — это симптом нелюбви к себе, а не ее причина. Поэтому начинать все же стоит с головы: до тех пор пока за каждый лишний килограмм мы себя ругаем и стыдим, вес стоит на месте или даже растет.
Худеть всегда нужно с заботой о себе, в идеале под контролем специалистов. Только в этом случае похудение не становится целью ради цели, а способствует реальному улучшению жизни».
Что может реально помочь
Четверть участниц (25%) сказали, что им нужно понять свои триггеры и научиться с ними работать. Еще 25% — увидеть первые результаты и поверить, что выбранный метод работает. 19% — получить понятный план, который можно совместить с жизнью. 13% — разобраться с гормонами. 11% указали консультацию специалиста.
Однако стоит иметь в виду, что в некоторых случаях может быть необходима медикаментозная поддержка, — например, если есть определенные особенности здоровья. Для кого-то это может стать барьером, однако при грамотном подходе опасаться нечего.
«Во-первых, конечно, потребуется консультация грамотного специалиста — наличие врача, способного ответить на любые вопросы, а также готового быть на связи, существенно снижает тревогу. Во-вторых, стоит поискать людей с похожим опытом: это также уменьшает беспокойство, а еще мотивирует, так как создает ощущение общности».
«Медикаментозная терапия избыточного веса применяется для управления пищевым поведением, воздействуя на ключевой механизм голода и насыщения, в дополнение к низкокалорийной диете и физической нагрузке.
Есть два вида таких препаратов — с действующим веществом семаглутид и с действующим веществом тирзепатид. Семаглутид («Велгия», «Велгия ЭКО», «Квинсента», «Инсудайв Слим» и прочие), имитирует работу гормона ГПП-1, который вырабатывается кишечником, связывается с его рецепторами и «сообщает» мозгу о насыщении. Благодаря этому человек быстрее наедается и реже испытывает чувство голода. Это приводит к нескольким эффектам: снижение уровня глюкозы и контроль аппетита.
Тирзепатид (например, «Мунджаро» и его отечественный аналог — «Тирзетта») — действующее вещество нового поколения, он является двухкомпонентным, вследствие чего его эффективность в снижении веса более высокая. Он снижает уровень сахара в крови, а вес уменьшается. Но не всем пациентам нужен двойной эффект. Кому, что, в какой дозировке — все определяется индивидуально в работе с пациентом».
«Препараты — это инструмент-помощник, а не волшебная таблетка. Их задача — помочь снизить аппетит и комфортно перейти на новый режим питания, который вы строите параллельно. Обязательный компонент — формирование сбалансированного рациона с достаточным белком, клетчаткой и водой, иначе высок риск потери мышечной массы, дефицита нутриентов и побочных эффектов».
Выводы: тема похудения тесно связана с ощущением внутренней свободы
Наш опрос показал: большинству нужно не изменить свою внешность определенным образом, а освободиться от постоянного стресса по поводу своего тела. Перестать откладывать жизнь. Чувствовать себя уверенно в отношениях и новых знакомствах. Носить то, что хочется, а не то, что скрывает мнимые недостатки.
И вот что важно: если ты годами пытаешься и ничего не получается — возможно, дело не в силе воли. Может быть, нужно проверить гормоны. Или понять свои триггеры. Или найти специалиста, который поможет выстроить подход, работающий именно для тебя.