Есть люди особого типа: как только у них все начинает идти хорошо — почти взяли на классную работу, начались отношения с парнем мечты, путешествие мечты уже почти забронировано… Что-то происходит.
Сначала кажется, что это внешние обстоятельства, но если покопаться, ты сама ставишь себе подножки. Начинаешь сомневаться, откладывать важные дела, а то и вовсе о них забывать, вдруг психуешь на пустом месте, бросаешь все на полпути — и будто сама уговариваешь себя отказаться от того, что могло бы сделать тебя счастливее.
Психологи говорят, что ты саботируешь успех — то есть идешь против себя. Причем работают здесь очень тонкие и скрытые от глаз психологические механизмы. А вредим мы сами себе не из вредности, а чтобы… защититься от сложных или просто непривычных эмоций. Удивляет?
Тогда читай, какие способы испортить себе жизнь назвал американский психолог Марк Трэверс и почему именно, по мнению специалистов, мы их на самом деле используем.
Четыре признака, что ты сама лишаешь себя радостей жизни
1. Ты создаешь себе помехи, чтобы не чувствовать вины в случае неудачи
В психологии это называется самоограничение (self-handicapping). Суть простая: человек сам создает себе лишние сложности, чтобы в случае неудачи свалить все на внешние обстоятельства, а не винить себя.
Страх провала заставляет избегать шагов в направлении цели. А все потому, что в случае неудачи в вас укрепится мысль, что вы недостаточно хороши. Итог: прокрастинация, внезапные отказы от возможностей (все слишком сложно), неожиданные срывы.
Классический пример, приводимый в исследованиях: студент до последнего откладывает подготовку к важному экзамену. Если он в итоге проваливается, то объясняет это нехваткой времени или усталостью, а не отсутствием у него дисциплины или необходимых навыков. А если все-таки сдает — победа выглядит вдвойне приятнее: «Я смог, несмотря на все препятствия».
И дело при этом не в лени или капризах. Это просто способ сохранить самооценку.
Проблема в том, что в долгой перспективе эта стратегия работает против нас. Исследования показывают: привычка к самосаботажу со временем усиливается, заставляет упускать благоприятные возможности и делает человека менее устойчивым к вызовам.
2. Ты боишься успеха
Про страх неудачи все вроде бы понятно. Но психологи говорят еще и о страхе успеха. Причем он не менее сильный, хотя и работает тоньше.
А связан он с тем, что успех может изменить нашу жизнь, но не всегда в комфортную сторону:
Появятся новые ожидания (твои и чужие по отношению к тебе);
Вырастет твоя видимость и уровень ответственности;
Может измениться твой привычный круг общения или роль в группе;
Возникнет ощущение, что придется быть «другой версией себя».
Психолог Абрахам Маслоу назвал это комплексом Ионы — страхом реализации своего потенциала и того, кем ты можешь стать. В итоге самосаботаж становится способом остаться в знакомой зоне комфорта, даже если она давно перестала быть комфортной. Зато привычной.
3. Ты бессознательно стремишься подтвердить негативные убеждения о себе
Самосаботаж тесно связан с тем, как ты себя видишь. Если внутри ты считаешь, что «я недостойна хорошего», «мне всегда не везет», «успех — это не про меня», психика может специально подыгрывать этим сценариям.
В психологии есть теория несоответствия «реального» и «идеального» образа себя. Когда они не совпадают, возникает напряжение, тревога, стыд. Чтобы лишний раз не сталкиваться с дискомфортом, человек может избегать даже положительного опыта.
Например, если где-то глубоко внутри сидит мысль «я не заслуживаю успеха», то возможность реально добиться чего-то может вызывать не радость, а тревогу и внутренний конфликт. Проще отступить, чем пересобрать образ себя.
4. Ты живешь в режиме постоянного стресса
А еще самосаботаж включается, когда ты перегружена, тревожна, эмоционально истощена. Нервная система переходит в защитный режим: не развиваться, а выживать и экономить ресурсы всеми силами.
В состоянии хронического напряжения мозгу сложнее планировать, удерживать фокус и принимать долгосрочные решения. Поэтому ты можешь откладывать важные дела, зацикливаться на вредных тревожных мыслях и выбирать мгновенное облегчение вместо устойчивого результата.
По сути, это попытка снизить уровень тревоги здесь и сейчас даже во вред будущему. Ты становишься врагом сама себе, но такое поведение помогает справиться с рисками — эмоциональными, социальными или связанными с самооценкой.
Что делать, если узнала себя
Понимание причин неудач — первый шаг. Но реальные изменения начинаются с работы над собой и перепрошивки своих реакций.
Вот что действительно помогает:
✔ Перестань воспринимать ошибки как приговор. Старайся видеть в неудаче не оценку себя, а информацию: что в себе можно улучшить, чему стоит поучиться. Когда исчезает ощущение «со мной что-то не так», страх ослабевает.
✔ Развивать сочувственное отношение к себе. Люди, которые умеют «быть лучшим другом для себя» в сложные моменты, меньше склонны к самосаботажу. Бережное отношение к себе помогает не отступать после первых же неудач.
✔ Перепроверяй убеждения о свой ценности. Если внутри вновь звучит голос «я недостойна», с ним важно спорить. Вспоминать свои достижения, положительные черты. Когда представление о себе начинает совпадать с реальными возможностями, исчезает внутренний конфликт и уже не хочется убегать от реальности.
✔ Учиться иначе проживать стресс. Медитация, поиск поддержки у близких или психотерапевта, движение, нормализация сна — все это снижает уровень фоновой тревоги и помогает мозгу не включать режим «сунуть голову в песок и ничего не делать».
Эти шаги не уберут страхи и сомнения из твоей жизни раз и навсегда. Но задача ведь не в том, чтобы стать железной, а в том, чтобы не позволять вредным привычкам в мышлении управлять твоей жизнью и лишать тебя радости.
По материалам: Psychology Today