Как бы грустно это не звучало, но скоро осень, а значит количество задач станет больше, световой день короче, а уровень стресса — выше. И чтобы ты была готова к непростому сезону с ухудшающейся погодой (и настроением), лучше начать подготовку к нему заранее.
Понимаю, сейчас ты думаешь: «Как знания о социальной батарейке могут помочь мне в этой ситуации?». Поверь мне на слово, прекрасно. Ведь ты будешь четко знать и понимать, когда твои силы вот-вот окажутся на нуле, действовать на опережение и сохранять «внутренний заряд» на необходимом уровне.
Что такое социальная батарейка?
У каждого из нас есть определенный запас энергии для того, чтобы справляться с повседневными делами, общаться с людьми и просто гармонично существовать на протяжении дня. Это и принято называть социальной батарейкой.
Конечно, понятие, скорее, метафорическое, на деле никакого аккумулятора внутри нас нет. Но если эта самая батарейка разряжена, сил на общение с людьми нет, а любой, даже вынужденный, контакт вызывает раздражение и ухудшение общего эмоционального состояния.
Если твоя социальная батарейка не только разряжена, но и постоянно остается без подзарядки, в которой нуждается, начинается социальное выгорание. Но об этом мы поговорим ниже, сначала предлагаю узнать, по каким признакам можно понять, что запасы твоей энергии оказались на нуле.
Как понять, что у тебя села социальная батарейка?
1. Ты стараешься не посещать людные места
Любое скопление людей для тебя становится местом пыток, потому что вокруг царят шум, суета, а бесконечные разговоры сливаются в единый гул. Из-за того, что социальная батарейка разряжена, даже необходимость перекинуться парочкой слов с окружающими превращается в испытание на прочность.
Общение с людьми перестает радовать, а желание закрыться дома и побыть в одиночестве усиливается настолько, что ты намеренно начинаешь игнорировать даже семью и друзей.
2. Общение с людьми начинает вызывать раздражение (даже без повода)
Фактически этот пункт распространяет предыдущий. Усталость из-за разряженной батарейке повышает раздражительность, а контролировать свое нестабильное состояние становится сложнее.
3. Скорость обработки информации становится ниже
Стресс из-за разряженной социальной батарейке приводит к тому, что твоя концентрация становится ниже, а справляться с какими-то повседневными задачами и понимать, что именно тебе пытаются донести, становится сложнее.
Ты можешь слышать слова, но не вникать в их смысл; терять нить разговора; отвечать на чужие вопросы невпопад и забывать какие-то слова.
4. У тебя возникает тактильная гиперчувствительность
Прикосновения людей начинают раздражать, потому что это нарушает твое личное пространство. Это происходит, потому что ресурс нервной системы, который должен справляться с сенсорными и эмоциональными нагрузками истощен. И любое, даже самое банальное действие, кажется слишком интенсивными.
5. Тебя выводят из себя даже малейшие замечания
Как я уже написала выше, с разряженной социальной батарейкой контролировать свою раздражительность становится в разы сложнее, и любая критика в такие моменты ощущается особенно остро.
Тебе начинает казаться, что каждый пытается намеренно тебя задеть или расстроить, из-за чего скандалы могут возникнуть даже на ровном месте.
6. Чувство усталости не проходит даже после полноценного отдыха
Даже полноценный сон не дает почувствовать себя лучше, а после выполнения незначительных задач появляется чувство истощенности. Это еще один признак того, что пора зарядить социальную батарейку, пока последствия не стали более разрушительными и серьезными.
Почему садиться социальная батарейка?
Причин, по которым может сесть социальная батарейка, очень много. Частично это зависит и от типа личности. К примеру, интроверты сталкиваются с такой проблемой в разы чаще, чем экстраверты, потому что нуждаются в уединении куда сильнее.
1. Эмоциональный расход
После какого-то значимого события, которое вызывало особое волнение (публичное выступление, свадьба), где было потрачено слишком много эмоций и сил, люди достаточно часто чувствуют опустошение. Это же происходит после сложных разговоров или ссор, которые тоже разряжают социальную батарейку.
2. Информационный шум
Большое количество внешних раздражителей очень часто приводит к перегрузке сенсорных каналов. Крупные мероприятия, где музыка и разговоры сливаются в единый шум, обычно становятся местами, в которых силы истощаются быстрее, чем где-либо еще.
3. Подавление истинного «Я»
Влияет на социальную батарейку и необходимость «носить маску» в обществе. Если ты оказываешься там, где не можешь быть собой, то сталкиваешься с необходимостью прикладывать массу усилий для того, чтобы соответствовать тщательно выстроенному образу.
Необходимость улыбаться, когда грустно; молчать, если на деле хочешь высказать претензии, и контролировать мимику, язык тела и свои слова приводят к эмоциональному истощению.
4. Высокий уровень стресса
Работа в условиях многозадачности и горящих дедлайнов тоже может привести к снижению уровня заряда в твоей социальной батарейке. Такое же влияние оказывает нездоровый перфекционизм и страх допустить ошибку, ведь из-за них уровень стресса тоже становится выше, как и риск разрядить социальную батарейку.
5. Эмпатическое переутомление
Если ты достаточно чувствительна к эмоциям и переживаниям других людей, то поддержка тех, кто оказался в сложной ситуации, тоже может стать фактором, из-за которого ты теряешь силы. Отдавая заботу и внимание окружающим и не получая взамен того же самого, человек рискует остаться в «дефиците».
Что делать, если села социальная батарейка?
Конечно, существуют способы восстановиться и зарядить социальную батарейку, но чаще всего они требуют времени.
1. Дай себе время на отдых
Речь идет об отдыхе, который включает в себя уединение. Ты можешь (и должна) позволить себе побыть в одиночестве, отключить гаджеты и просто заняться чем-то, что тебя не перегружает.
Можно попробовать перезагрузиться с помощью долгой прогулке на природе или заняться чем-то, что помогает «отключить» мозг и не прокручивать в голове те проблемы, которые тебя волнуют.
2. Займись легкой физической активностью
Тут подойдут и вирусные сейчас дофаминовые шаги, и танцы по любимую музыку, и пробежка. Эти занятия позволят снизить уровень кортизола, переключиться и повысить заряд энергии. Речь идет именно о чем-то, что не изнуряет, а не об активных силовых тренировках в зале. Хотя кому-то могут помочь и они.
3. Проведи время с людьми, которые тебя не напрягают
Это важное уточнение. Далеко не все из твоего окружения могут подзарядить твою социальную батарейку, некоторые, напротив, постоянно ее разряжают, жалуясь на свою жизнь и провоцируя конфликты.
Выбери тех, кто обычно поддерживает тебя и дарит чувство спокойствия. Именно они могут стать импровизированной «зарядкой» в моменты, когда твой ресурс оказался почти на нуле.
Как быстро подзарядить социальную батарейку?
Существуют способы и для тех, кому нужно вернуть себе энергию здесь и сейчас, чтобы завершить какие-то дела, а времени на восстановление не так много, как хотелось бы. Конечно, даже если они помогут, нельзя забывать о том, что после следует обязательно уделить более пристальное внимание себе.
1. Дыхательные практики
Восстановить ресурс и вернуть себе силы в короткий срок, а также побороть внутреннее раздражение может правильное дыхание. К примеру, дыхание по квадрату (вдох — задержка — выдох — задержка по четыре секунды) позволяет быстро привести в порядок мысли и чувства, а также разгрузить нервную систему.
2. Прослушивание музыки
Когда нервная система истощена до предела, такой способ не поможет, а, скорее, вызовет раздражение. Но если в твоем случае все не так критично, можно включить любимые композиции и даже подпеть, чтобы на время забыть о выполнении срочных задач и дать себе выдохнуть.
3. Переключение с одной активности на другую
Если ты понимаешь, что сил нет, а раздражение продолжает расти, можно хотя бы на 10-15 минут сменить деятельность. К примеру, просто порисовать каракули на листе бумаги, выпить кофе или немного размяться.