Отследи свою рутину с помощью наших подсказок и избавься от того, что портит настроение с самого утра и отравляет жизнь день за днем. По словам психолога и эксперта по травмам Анджали Фергюсон, душевные раны могут проявляться в теле самыми разными способами (в виде напряжения в бедрах, зажатой осанки или абсолютной потери мотивации) и в самое разное время суток.
Например, естественное повышение «гормона стресса» кортизола по утрам может раз за разом усугублять симптомы, отражающие твои скрытые эмоциональные переживания. Давай разберемся, есть ли они у тебя? 🤓
1. Социальные сети сразу после пробуждения
Открываешь глаза, нашариваешь руками телефон и сразу открываешь соцсети? Дела плохи. Ведь, скорее всего, после пробуждения ты хочешь вовсе не развлекаться и перелистывать видео с котиками. Травма, дающая о себе знать, пока ты еще не совсем проснулась и не заглушила ее повседневными делами, реализуется в том, что ты постоянно сравниваешь себя с остальными. Да-да, с самыми успешными, счастливыми и безупречными жителями социальных сетей 🙄
Такое поведение часто возникает у тех, кто в детстве сталкивался с пренебрежением родителей и их непоследовательными эмоциональными реакциями. Если тебя оценивали по тому, оказалась ли ты лучше (умнее, аккуратнее) другого ребенка, значит, скорее всего, подсознательно ты будешь конкурировать со всеми, кого увидишь на горизонте, а твоя самооценка будет зависеть от того, «выиграла» ты или «проиграла» при очередном сравнении 💔
2. Самокритика перед зеркалом
Психологическая травма, связанная с восприятием собственного тела, может «кричать» о себе, когда ты первый раз после пробуждения подходишь к зеркалу. Отследи свои мысли в этот момент — ты ль на свете всех милее? Или опять поправилась, обнаружила прыщ или вспомнила, что у тебя «неправильная» форма лодыжек? 🤔
Часто жесткая критика своей внешности восходит к ситуациям из прошлого, в которых самооценка была завязана на восприятии тела. Впрочем, тут нечего удивляться: в современном мире идеальная фигура рассматривается как одна из форм социального успеха, к которому якобы мечтают прийти все.
Те, кого с самого утра поглощают удручающие мысли, могут столкнуться и с другой проблемой — им будет нечего надеть, ведь собственное отражение настолько не нравится, что кажется, ему ничего не подойдет 🥺
3. Лень
Лень заправить кровать, почистить зубы, приготовить полезный завтрак? Нет моральных сил ответить на рабочие письма и сообщения, хотя с утра, по идее, ты должна быть полна энергии? Психологи предполагают, что проблема может крыться в прошлом: если ты выросла в условиях постоянной критики, то легко могла поймать страх перед неудачами 😣
Неудивительно, что он преследует тебя и по сей день. Дети, которых постоянно ругают, вырабатывают специфический стиль реагирования — стараются всеми силами избегать проблем, в том числе и таких бытовых, как рабочая рутина или банальная гигиена 🤯
4. Перегрузка
Противоположный симптом — нагрузить себя с самого утра до отказа. Например, провести тяжелую тренировку или сразу же садиться за работу или учебу. Возможно, дело в такой детской травме, как пренебрежение: если родители были холодны и недоступны и не могли дать ребенку все, что ему было нужно 🥺
Тогда такие дети могут начать взваливать на себя взрослые задачи в достаточно нежном возрасте. С самых ранних лет они доказывают самим себе, что могут прекрасно справляться в жизни и без родителей. Год за годом дел все прибавляется — а вот моральных сил тащить на себе весь этот груз остается меньше и меньше 😔
Как сделать свое утро лучше?
Вспомни, проявляется ли в твоей жизни один из этих симптомов.
Представь, каким должно быть твое идеальное утро. Спроси себя: что я хочу делать в это время? От чего у меня поднимется настроение?
А теперь проанализируй, что мешает тебе сделать утреннюю рутину идеальной: может, ты не высыпаешься, выполняешь слишком много задач или долго висишь в социальных сетях?
Действуй! Начни применять меры против того, что мешает тебе наслаждаться своим утром: поставь лимит на соцсети, начни раньше ложиться, чтобы было легче вставать, выполняй некоторые дела заранее вечером.
Не забывай про травму. Если ты не чувствуешь себя гармонично, обратись к специалисту, например, к психологу — он поможет поработать над внутренним состоянием и вытащить «занозу» из подсознания.