Современный мир требует от нас постоянного, непрерывного развития и адаптации. Однако, несмотря на это, многие из нас сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации. В статье мы рассмотрим с психологом Екатериной Осиповой с чего начать, если ты чувствуешь себя потерянной и не знаешь, куда двигаться дальше.
Прими свою ситуацию
Первый шаг к изменениям — это принятие своей текущей ситуации. Не стоит осуждать себя за отсутствие мотивации. Это нормально — каждый человек периодически сталкивается с подобными чувствами. Признай свои эмоции и дай себе время на размышления.
Очень важно понимать, что ты чувствуешь в моменте, и озвучивать эти чувства. Например, сейчас я злюсь, потому что… и так далее. Нужно уметь находить время на рефлексию по поводу происходящего. Порой именно в моменты затишья мы можем осознать, что действительно важно для нас.
Определи свои ценности
Чтобы понять, в каком направлении двигаться, полезно задать себе несколько вопросов:
Что для меня действительно важно в жизни?
Какие ценности я хотела бы развивать?
Какой вклад я хочу внести в свою профессию или общество?
Ответы на эти вопросы помогут тебе лучше понять свои приоритеты и цели. Это может быть как профессиональное развитие, так и личностный рост. Важно уметь отличать истинные ценности и навязанные извне. Например, человек говорит, что для него ценно и важно здоровье, и ты задаешь ему вопрос, когда он в последний раз сдавал анализы или обращался к врачу? Он отвечает — «больше года назад», следовательно, здоровье не его базовая ценность в жизни. Так можно узнать и о ценности обучения, путешествий и т. д.
Делай маленькие шаги к цели
Когда ты поймешь свои ценности, попробуй разбить их на маленькие шаги. Например, если ты хочешь улучшить свои навыки в определенной области, начни с простых задач: прочитай одну книгу по теме или посмотри вебинар. Маленькие достижения могут стать отличным источником мотивации.
Часто мы смотрим на тех людей, кто добился успеха в жизни, и сравниваем себя с ними. Но успех это чаще всего результат многочисленных попыток, которые привели человека к цели.
Например, когда Уолт Дисней искал инвесторов, ему отказали 302 раза. Даже брат, который всегда и во всем его поддерживал, на этот раз усомнился в том, что затея окупится. Дисней потратил все свои деньги, но воплотил идею в жизнь. Его парк открылся в 1955 году, а уже за полгода его посетили 1 млн человек. Вот так вера в то, что ты делаешь, и количество попыток, которое может привести тебя к цели, в совокупности определяют твой успех.
Найди вдохновение
Вдохновение может прийти из разных источников: книги, фильмы, подкасты или общение с людьми. Подумай о том, кто или что может быть твоим источником вдохновения. Возможно, тебе стоит посетить мероприятия в твоей области, где ты сможешь познакомиться с интересными людьми и обменяться опытом. Важно найти человека, который уже достиг успеха в том, чем ты хочешь заниматься, и посмотреть, как он пришел к нему.
Создай поддерживающую среду
Окружение может значительно влиять на твою мотивацию. Найди людей, которые разделяют твои интересы и цели. Это могут быть коллеги, однокурсники или друзья. Общение с единомышленниками поможет тебе чувствовать себя более уверенно и мотивированно.
В психологии есть такой термин — «крабовое ведро», это когда близкие люди не поддерживают тебя и всячески пытаются остановить твой прогресс. Возможно, на пути к цели придется несколько раз поменять свое окружение, ведь вера близких людей в твой успех способна творить чудеса.
Установи режим работы и отдыха
Совмещение работы и учебы или других дел может быть утомительным. Важно найти баланс между разными сферами жизни. Установи четкий график, который позволит тебе выделять время как на работу, так и на отдых. Не забывай о важности перерывов — они помогают восстановить силы и повысить продуктивность. Любая смена деятельности способна снизить влияние стресса на твой организм, главное — не допускать постоянной монотонности.
Практикуй саморазмышление
Регулярное саморазмышление поможет тебе лучше понять свои желания и потребности. Выделяй время для того, чтобы проанализировать свои достижения и неудачи. Тогда ты быстрее поймешь, что именно привело тебя к цели, и какие действия нужно повторять. Записывай свои мысли в дневник — это поможет структурировать идеи и выявить закономерности в твоем поведении.
Учись ставить реалистичные цели
Иногда отсутствие мотивации связано с тем, что мы ставим перед собой слишком амбициозные цели. Научись ставить реалистичные и достижимые задачи. Используй метод SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные во времени цели) для формулирования своих целей. Если путь к решению каждой задачи будет постепенным, это будет комфортно для твоей психики.
Не бойся пробовать новое
Если ты не знаешь, чего хочешь, возможно, стоит попробовать что-то новое. Запишись на курсы или мастер-классы в области, которая тебя интересует, но о которой ты ничего не знаешь. Это может открыть перед тобой новые горизонты и помочь найти свое призвание. Ведь может оказаться, что новые действия вдохновят тебя больше прежних.
Обратись за поддержкой к специалисту
Если ты чувствуешь, что самостоятельно справиться с отсутствием мотивации не получается, не стесняйся обратиться за помощью к психологу. Он поможет тебе разобраться в твоих чувствах и предложит стратегии для преодоления трудностей. Структурирование твоего желания всегда быстрее приведет тебя к цели.
Отсутствие мотивации — это всего лишь временное состояние, которое можно преодолеть. Начни с принятия своей ситуации и определения ценностей. Разбивай цели на маленькие шаги, ищи вдохновение и создавай поддерживающую среду вокруг себя.
Помни, что развитие — это процесс, который требует времени и терпения. Главное — не останавливаться на месте и продолжать двигаться вперед, даже если путь кажется сложным и запутанным. Ведь на то, что тебя действительно интересует, в твоем организме всегда найдутся ресурсы в виде энергии и свободного времени. Поэтому дерзай и помни, что путь к цели прекрасен и интересен!