Когда ты думаешь о традиционной терапии, то, вероятно, сразу представляешь диван в стильном кабинете (или у себя дома перед компьютером), на который ты садишься, чтобы поговорить о том, что тебя беспокоит.
Но сегодня, когда у многих есть проблемы с деньгами и временем, мы нуждаемся в альтернативах терапии, которая подойдет каждому. Ниже мы собрали все возможные способы облегчить душу, среди которых ты обязательно найдешь что-то свое 😉
Музыкальная терапия
Многие из нас используют музыку, чтобы влиять на свое настроение и чувствовать себя хорошо по отношению к себе и миру вокруг. Преимущества музыкальной терапии очевидны. Вибрации помогают снять стресс, тревогу, депрессию и физическую боль. Регулярная музыкальная терапия снижает кровяное давление и улучшает самочувствие. Чем не идеальная самотерапия для заядлых меломанов?
Медитация за 15 минут
Существует множество видов медитации: осознанность, сканирование тела, ходьба, дзен, мантра. Их можно далее разделить на познавательные или успокаивающие, управляемые и неуправляемые. В мире медитации для каждого найдется подход.
Существует множество мобильных приложений, которые содержат в себе программы и даже голосового помощника, способного направлять тебя во время очередной медитации. Длиться один сеанс может как 5 или 15 минут, так и намного дольше.
Разговор с ChatGPT
По мере того, как чат-боты на базе искусственного интеллекта, такие как ChatGPT, набирают популярность, все больше людей начинают тестировать эту технологию на таких задачах, как ответы на математические вопросы, перевод слов или предложений и… психотерапия. Один пользователь TikTok даже , что заменил своего терапевта чат-ботом с искусственным интеллектом. Странная и очень современная альтернатива, но… почему бы и нет?
Игра в песочнице
Вероятно, в детстве тебе нравилось играть в песочнице. Оказывается, обычное детское хобби можно использовать для лечения психических заболеваний. Терапия с использованием ванночек с песком позволяет людям конструировать различные сцены, используя цветной песок и миниатюрные игрушки. Песочница превращается в отражение жизни человека и дает ему возможность устранить препятствия, разрешить конфликты и принять себя.
Танцы-танцы-танцы
Вместо того чтобы часами сидеть и разговаривать с терапевтом, ты можешь просто потанцевать. Танцевальная терапия стимулирует мозг вырабатывать эндорфины, которые активируют зоны удовольствия в твоем мозгу.
Эта практика стала популярной во всем мире, иногда даже незаметно для тех, кто ей активно пользуется. Выбирай любой вид танца, не бойся знакомиться и учись отключаться от внешнего мира — результат не заставит себя ждать!
Мягкая одежда и пушистые тапочки
Даже одежда может помочь тебе снять стресс. Окружив себя чем-то милым, мягким и приятным, ты смягчаешь вес мира, опустившегося на твои плечи. Велюровый спортивный костюм, меховые тапочки или бархатные штанцы после тяжелого рабочего дня — самая простая форма терапии, которую ты можешь позволить себе в любом случае. Мягкие игрушки, подушки и пледы тоже подойдут!
Игра в шахматы
Собраться с мыслями во время терапии может показаться грандиозной задачей. Одна касательная ведет к другой, и вскоре твои рассеянные мысли перерастают в абстрактные тирады. Ты действительно собралась с мыслями или просто растеклась мыслью по древу?
Шахматная терапия помогает более четко организовать свои мысли, что приводит к более продуктивным сеансам терапии. Конечно, такой подход подойдет не всем — люди, которые не играют в шахматы и не заинтересованы в обучении, скорее всего, не найдут в нем пользы.
Купание лесом
Терапия на природе — это не просто собрать рюкзак и отправиться в поход. Американская психологическая ассоциация описала его как «новый тип лечения психических заболеваний». Похожим способом снимают стресс и японцы, отправляясь в горы или на лесную прогулку.
Близость к естественному свету, чистому воздуху, растениям и пению птиц может излечить твою душу от выгорания и оставить наедине с хорошими (и не очень) воспоминаниями. Понимать себя на лесной опушке гораздо проще, чем в переполненном метро.
Журналинг или скрапбукинг
Если ты не можешь описать свои чувства, арт-терапия или креативное писательство — один из лучших вариантов альтернативной психотерапии. Письменная терапия, также известная как журнальная терапия, — это именно то, как она звучит: писанина (часто в дневнике) с терапевтической целью.
Ты можешь рисовать, вклеивать, вырезать, выжигать и рвать. Тебя ограничивает лишь твоя фантазия и блоки. Изливая душу творческим способом, ты можешь визуализировать и прожить эмоции, спрятанные где-то глубоко и надолго.
Драматичные биографии
К истории принца Гарри, описанной в его книге «Запасной», можно относиться как угодно, но в комментах под ней можно найти необычные и интересные для нас отзывы покупателей. Оказывается, многим она помогла достучаться до самих себя и лишний раз проплакаться!
Ты можешь выбрать любую другую автобиографию или устроить себе киноночь байопиков, чтобы вдохновиться, поплакать или просто отвлечься. Главное — позволить себе проникнуться историей и не забывать, что схожие с тобой проблемы переживает множество людей по всему миру.
Штормовая терапия
«Штормовая» или «громовая» терапия представляет собой разновидность слуховой терапии. Звуки природы положительно воздействуют на нервные пути нашего мозга. Громовая терапия помогает сосредоточиться на чем-то конкретном.
Сначала ты начнешь прислушиваться к звукам природы, а потом — к собственным эмоциям. По сравнению с дождем и волнами, где преобладает монотонный звук, громовая терапия более спонтанна и многогранна.