Май и июнь — самые напряженные месяцы для выпускников школ. Во-первых, на носу ЕГЭ, значимость результатов которых сложно переоценить. А во-вторых, прямо на период напряженных экзаменов выпадает выпускной — самое волнительное событие для одиннадцатиклассников.
И так хочется, чтобы все получилось идеально: и высший балл по учебе, и сногсшибательный внешний вид на мероприятии, посвященном окончанию школы.
В такие стрессовые моменты жизни очень важно подпитывать свое тело и мозг витаминами, микроэлементами. Поэтому на диету перед экзаменами садиться опасно: быстро приведя тело «в порядок», ты можешь так же быстро потерять работоспособность. Так как же быть? theGirl узнал у диетолога!
Выпускной уже в июне! На сколько килограммов можно похудеть за 2 месяца?
Скорость похудения зависит от многих факторов, таких как начальный вес, общее здоровье, уровень физической активности и питание. Однако при правильном подходе, можно рассчитывать на потерю веса в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю. За два месяца можно потерять от 4 до 8 кг.
Важно помнить, что слишком быстрое похудение может привести к негативным последствиям для здоровья, поэтому рекомендуется снижать вес постепенно и под контролем специалиста.
Какие диеты опасны, и на них точно нельзя садиться перед экзаменами? Почему?
Существует несколько диет, которые могут быть опасными и не рекомендуются перед экзаменами, поскольку они могут негативно повлиять на здоровье и умственную работоспособность.
Кетогенная диета — эта диета предполагает употребление большого количества жиров, при этом снижается потребление углеводов и белков. Однако такой режим питания может привести к снижению уровня сахара в крови и кетозу, что может привести к плохой концентрации внимания и другим проблемам со здоровьем.
Диета «чай с лимоном» — это диета, при которой нужно пить только чай с лимоном в течение нескольких дней. Однако такой режим питания может привести к дефициту витаминов и минералов, а также вызвать проблемы с пищеварением и здоровьем кожи.
Голодание — это режим питания, при котором некоторое время не употребляются пища или же существенно ограничивается ее потребление. Голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, головокружению, проблемам со здоровьем и концентрацией внимания.
Перед важными событиями, такими, как экзамены, рекомендуется употреблять здоровую и сбалансированную пищу, содержащую все необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать хорошее здоровье и работоспособность. Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию, который поможет выбрать правильную диету, не наносящую вреда здоровью.
Какие диеты подойдут одиннадцатиклассницам, которые хотят скинуть пару лишних кг перед окончанием школы?
Перед началом какой-либо диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Подросткам вообще не рекомендуется следовать слишком жестким диетам, которые могут нанести вред здоровью и привести к дефициту питательных веществ. Вместо этого для похудения можно рекомендовать следующее:
Сокращение потребления калорий за счет уменьшения порций и выбора менее калорийных продуктов.
Увеличение потребления овощей, фруктов и белковых продуктов.
Ограничение потребления углеводов, особенно быстрых углеводов (сладости, выпечка, газированные напитки).
Увеличение физической активности: кардио и силовые тренировки.
Важно помнить, что здоровый образ жизни, включающий правильное питание и регулярную физическую активность, является долгосрочным решением для поддержания здорового веса.
Как выглядит сбалансированное меню?
основательница проекта How to Eat
Половину тарелки занимают салаты и овощи — они богаты клетчаткой, четверть тарелки отводится под белки (птица, рыба, мясо, тофу), оставшаяся четверть — под углеводы (не булочки и сладости, а рис, киноа, цельнозерновые крупы, бобовые). Не забывай о полезных жирах: просто добавь в пищу нерафинированные масла, орехи, оливу и авокадо.
Выбирай рецепты, где блюдо варят, тушат или запекают — так сохраняется больше полезных свойств.
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья: общие лайфхаки
Уменьшай размер порций и ешь медленнее. Это поможет тебе ощутить чувство сытости и избежать переедания.
Увеличивай потребление овощей и фруктов, которые содержат мало калорий, но много питательных веществ.
Уменьшай потребление углеводов, особенно быстрых углеводов, таких как сахар, мучные изделия и сладости. Замени их на более качественные и долгие углеводы: овсянку, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
Пей достаточно воды. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод, поэтому убедись, что у тебя всегда есть бутылка воды рядом.
Не забывай о физической активности. Спорт поможет тебе потерять вес и улучшить общее здоровье. Избегай слишком жестких диет, которые могут привести к недостатку питательных веществ и проблемам со здоровьем.
Не забывай об отдыхе и питании. Недостаток сна и стресс могут привести к увеличению веса, поэтому удели должное внимание своему сну и регулярно отдыхай.
Похудеть к выпускному — это только часть дела, намного важнее удержать вес после. Если перестать соблюдать правильное питание, то шансы вернуться к прежнему весу, а то и вовсе набрать больше, очень велики. Лучше скорректировать образ жизни так, чтобы не приходилось садиться на диеты до и после важных событий.