Иногда с уходом значимого человека из нашей жизни кажется, что она больше никогда не будет окрашена в яркие цвета, потому что каждая история оставляет в памяти нечто большее, чем просто счастливые картинки. Часто мы оставляем там частичку себя, и именно поэтому так трудно уйти от старого опыта и начать жить по-новому, дышать полной грудью. Расставание — это психологически трудный этап, который переживается как горе и проходит через 5 стадий.
Для того чтобы построить новые здоровые отношения, необходимо пройти каждый этап, собрать себя заново, изменить старые убеждения о себе и об отношениях и подумать, что действительно важно.
Стадии горевания после расставания: ключевые моменты
1. Отрицание
Многие замирают на этом этапе на долгие годы, хотя уже могут начать новые отношения.
Шок
Замирание
Неверие, что это вообще могло случиться
Ожидание, что человек вернется
В этот период очень важна поддержка друзей и близких.
2. Гнев
Внутренняя боль
Злость на себя, на судьбу, на партнера
Вина и обвинения, что ничего не сделал и не предугадал
На этом этапе важно прожить все, что часто можно увидеть в фильмах. Выкинуть все вещи, рыдать, злиться, жаловаться друзьям, кричать, есть мороженое ведрами и разрешить себе пережить эти злость и агрессию.
3. Торг
Самая непростая стадия. Чувство ярости остывает, и начинается новая волна переживаний.
«Сейчас я изменюсь и он/она вернется»
«Если бы я сделал/сделала что-то по-другому, то все могло бы восстановиться»
На этом этапе важно принять свои чувства, выстроить новые ритуалы, осознать настоящее.
4. Депрессия
Появляется чувство отчаяния, пустоты, отсутствуют желания, теряются краски жизни.
На этом этапе важны поиск ресурсов, обращение к психологу.
Упражнение на ресурсы «Я по-прежнему могу…»
Составь список из 100 пунктов, что ты по-прежнему можешь делать, несмотря на разрыв отношений с близким человеком.
Я по-прежнему могу…
…общаться с друзьями.
…ходить на работу.
…делать бутерброды или любимое блюдо.
…завтракать по субботам в любимом кафе.
…отвечать улыбкой на улыбку незнакомца/незнакомки в метро.
Важно не оценивать что-то как «неважное», считается абсолютно все, даже если ты по-прежнему можешь только чистить зубы или читать книгу.
5. Принятие
Завершающий этап, во время которого приходит осознание, что прошлое не вернуть, и появляется благодарность за все хорошее, что было. На этом этапе и происходит серьезное понимание того, что действительно важно и что возможно заново выстроить образ партнера.
Вопросы, которые помогут сформировать новый образ партнера
Физический уровень. Рост, вес, возраст, телосложение и т. д.
Статус (финансовый и социальный). Какое у него/нее имущество, работа, был ли он/она в браке.
Интересы, стремления, желания.
Образование, регалии, степени, звания.
Темперамент.
Идеальные отношения. Куда вы ходите, совместный досуг, отношение к тебе, к детям, к миру.
Душевные качества. Теплота, доброта, щедрость или же сильная воля. То, что необходимо и важно именно тебе.
Ответив на эти вопросы, скажи себе честно, для чего тебе нужны новые отношения? Если для того, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, то ты будешь раз за разом наступать на те же грабли.
Здоровые отношения начинаются тогда, когда ты становишься счастливым и разносторонним человеком с яркой жизнью, полным новых идей, и когда воспринимаешь новые отношения не как спасательный круг из унылых будней, а как счастье быть рядом с полноценным партнером, с которым есть чем поделиться.
Любые изменения начинаются с себя. И помни — за черной полосой всегда следует белая, которая может быть еще лучше, чем была раньше.