Как заставить свой мозг быть счастливым: список дел, стимулирующих гормоны радости

Иногда у нас в жизни все прекрасно, а счастья почему-то нет. И наоборот, в сложные периоды из-за какой-то мелочи мы испытываем радость и эйфорию. Почему так? Дело в гормонах счастья, которые вырабатываются у нас в голове. Если соблюдать некоторые советы, можно буквально заставить мозг стать счастливым. Раскрываем всю магию вне Хогвартса 😉.

Что такое гормоны?

Гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатывает наша эндокринная система. Они регулируют:

• Рост;

• Обмен веществ;

• Аппетит;

• Температуру;

• Иммунитет;

• Частоту пульса;

• Артериальное давление;

• Циклы сна и бодрствования;

• Половые функции;

• Настроение.

Уровень каждого гормона колеблется в течение дня и зависит от многих факторов — образа жизни, отношений с близкими, питания, активности и так далее. Кроме того, разные гормоны вырабатываются в разных органах. Соединения, отвечающие за уверенность в себе и удовлетворенность окружающими, образуются в мозге. 

«Гормоны счастья», а именно дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины — четыре всадника оптимизма, энергии и радости. Вызывать хорошее настроение — это только одна из нескольких их функций. 

Эндорфин

Про эндорфины поют песни и пишут в романах. Этот гормон стал известным благодаря чувству эйфории, которое он вызывает. Эндорфин также снимает боль, уменьшает температуру и стимулирует кратковременную память. Именно он помогает в стрессовый момент собраться и принять решение.

Что происходит, когда в крови достаточно эндорфина?

• Можешь испытывать эйфорию;

• Чувствуешь себя бодрой;

• Легко засыпаешь и просыпаешься;

• Быстрее обрабатываешь информацию;

• Повышается иммунитет;

• Нормализуются обменные процессы, поэтому становиться легче сбросить лишний вес.

Что поможет поднять уровень эндорфинов?

1. Тренировки. И бокс, и танцы, и растяжка повышают уровень гормона в крови. Лучше чередовать разные виды активности. Главное, избегай перегрузки!

2. Эмоции. Смех и даже плач стимулируют синтез эндорфина. Главное, не скрывать чувства!

3. Секс. Активная половая жизнь также способствует снижению кортизола — гормона стресса и выработке других гормонов счастья.

4. Музыка. Вот почему мы так зависимы от любимых исполнителей!

5. Темный шоколад. Этот способ помогает немного повысить эндорфин, но злоупотреблять им вредно.

Серотонин

Этот гормон помогает снизить беспокойство и тревогу, а также переварить пищу, нормализовать сон и даже залечить раны — и не только душевные.

Что происходит, когда в крови достаточно серотонина?

• Нормализуется общий эмоциональный фон. Эйфории ты не испытаешь, но стабильное хорошее настроение тебе обеспечено.

• Быстро просыпаешься.

• Легко заживают раны и мелкие болячки.

• Улучшаются функции желудочно-кишечного тракта.

• Легче концентрируешь внимание.

Что поможет поднять уровень серотонина?

1. Солнечный свет. Наверное, поэтому осенью и зимой люди больше подвержены депрессивным настроениям. Даже небольшая прогулка днем поможет повысить уровень серотонина.

2. Физическая активность. Да, на серотонин она тоже влияет.

3. Полезные углеводы: злаки, рис, фрукты, гречневая крупа.

4. Медитация. Во время духовных практик возрастает активность частей мозга, ответственных за серотонин. 

Окситоцин

Его еще называют «гормоном объятий». Догадываешься почему? Приятные контакты играют огромную роль для выработки окситоцина. 

Что происходит, когда в крови достаточно окситоцина?

• Получаешь кайф от общения.

• Легче прощаешь и меньше обижаешься.

• Легче возбуждаешься и получаешь оргазм.

• Нормализуется артериальное давление.

Что поможет поднять уровень окситоцина?

1. Окружай себя приятными людьми и исключай неприятное общение.

2. Больше и дольше обнимайся с близкими.

3. Ходи на массаж или другие спа-процедуры.

4. Делай, что-то приятное для родных. Окситоцин отвечает за кайф от радости, которую мы доставляем другим людям.