С тем количеством информации и перемен, что случаются каждый день, неудивительно, что многих настигла бессонница. Тревожные мысли не дают заснуть ночью, а днем не дают расслабиться и сконцентрироваться на одном деле: в голове постоянно бегают беспокойные мысли. Если литры ромашкового чая и спреи с лавандой не помогают уснуть, познакомься с техникой «лунного дыхания» — с ней ты заснешь за минуту.
🌙 Что это такое
Необычную технику популяризировала писательница Сара Харви в книге «Кайдзен: Японский метод изменения привычек, шаг за шагом». Труд рассказывает о том, как японская философия помогает сфокусироваться на непрерывном совершенствовании процессов — от личной жизни до бизнеса. Один из принципов, который помогает достигнуть кайдзен (то есть постоянного улучшения) - правильное дыхание.
🌙 Как правильно делать
«Лунное» дыхание отчасти похоже на практику из йоги, когда для вдоха и для выдоха используются разные ноздри. В этом дыхании необходимо вдыхать только через левую ноздрю, так как левая часть мозга более связана с нервной системой.
Сядь или ляг, как тебе удобней;
Закрой глаза и расслабь веки: представь, что твои глаза мягко обволакивает вода или мягкая думка;
Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю; указательный и средний пальцы прижаты к ладони, безымянный и мизинец подняты вверх;
Глубоко вдохни через левую ноздрю;
Безымянным и мизинцем правой руки закрой левую ноздрю, убери указательный и средний с правой ноздри;
Выдохни правой ноздрей;
Повторяй в течение нескольких минут, пока не почувствуешь расслабление.
🌙 Ты также можешь менять попеременно ноздри во время дыхания: левой вдох, правой выдох, правой вдох, левой выдох. Такое упражнение помогает сфокусироваться на настоящем и снизить уровень тревожности.