Любимая работа, масса интересных дел и осознание своей значимости — это прекрасно. В отличие от восьмичасового (в лучшем случае) выживания в офисе, напряженного графика и внутренней опустошенности. Психотерапевт Исраа Насир , в каком случае продуктивность наносит ущерб нашему психическому здоровью 🤕
Здоровая VS. токсичная продуктивность
Начнем, как обычно, с примеров. Представь, что у тебя есть любимая работа, которая тебя мотивирует и вдохновляет. Она предусматривает выполнение определенных задач, и порой их бывает слишком много. Но даже в те дни, когда приходится крутиться словно белка в колесе, ты испытываешь приятную усталость.
То есть ты ощущаешь груз ответственности на своих плечах и осознаешь масштаб работы, но все это тебя не пугает и не расстраивает, а, напротив, заряжает ⚡️🔋 И, вернувшись наконец домой, ты не сетуешь на жизнь, а думаешь о том, какой продуктивный день сегодня был и как прекрасно ты со всем справилась. Примерно так выглядит здоровая продуктивность.
А теперь представь, что ты исполняешь свои многочисленные обязанности на автомате, без какого-либо удовольствия. Не ради воплощения мечты в реальность или саморазвития, а, допустим, чтобы прокормить себя или доказать родителям, что тебе по силам жить «взрослую» жизнь. В общем, никакого энтузиазма, только серые будни и постоянное напряжение. Тут, как ты понимаешь, речь идет о токсичной продуктивности, которая разрушает нас изнутри 🙅🏼♀️
В общем, вывод следующий: если твоя ценность измеряется только количеством выполненных задач, ты уверенно движешься к выгоранию. В идеале жизнь должна сводиться к «я сделаю это и то, потому что хочу», а не ко «мне нужно сделать это и то, потому что у меня нет выбора» 🙁
А теперь давай разберемся, что же стоит за этой самой токсичной продуктивностью, и как ее распознать.
Признаки токсичной продуктивности
Скрытые мотивы
Думаешь, что продуктивность — это просто желание сделать больше за меньшее время? А вот и нет, все обстоит немного сложнее! За каждым нашим действием и желанием скрывается определенная эмоция, и не всегда она приятная и возвышенная 😵💫
В случае с загрузкой себя по максимуму можно обратиться к «классической» ситуации: ты сильно поссорилась с парнем/подругой/родителями, но искать причинно-следственную связь в произошедшем и уж тем более мириться первой тебе не хочется. И тогда, чтобы «отбиться» от назойливых мыслей, ты с головой уходишь в работу.
То же самое происходит, например, когда мы хотим закрыть глаза на проблемы со здоровьем, которые внезапно дали о себе знать, или пытаемся угнаться за более успешными коллегами и друзьями… 🙄
Опасные привычки
Токсичная продуктивность — это не всегда работа до глубокой ночи, отсутствие отдыха и бессилие. Она очень коварная и может «произрастать» из, казалось бы, совершенно безобидных привычек. Каких именно? Вот несколько наглядных примеров:
ты проверяешь рабочие чаты и корпоративную почту перед сном;
испытываешь чувство вины, когда ничем не занята;
смотришь документальные фильмы/читаешь книги/занимаешься йогой не потому, что хочешь этого, а так как стремишься даже отдыхать продуктивно;
постоянно акцентируешь внимание на том, что ты сделала нечто полезное и важное.
Кстати, давно ли ты проводила тюлений выходной? Без всяких уборок, готовок, ремонтов, походов по магазинам? Иногда ничего не делать просто необходимо! 🦭💞
Сбитые ориентиры
Лучшая «подружка» токсичной продуктивности — многозадачность. Нет-нет, конечно, можно успешно справляться с разными задачами без вреда для себя. Но все же и психологи, и карьерные коучи, и представители научного сообщества сходятся во мнении, что многозадачность зачастую снижает качество выполнения чего бы то ни было.
Сама подумай: вот ты час потеешь над табличкой, потом переключаешься на переговоры, а по возвращении с них вспоминаешь про презентацию, которую тебе нужно сделать до конца рабочего дня. Звучит нервно и хаотично, согласись? 🤨 Куда логичнее и спокойнее заранее разобраться с презентацией, далее — принять участие в переговорах и на следующий день заполнить таблицу.
Отказ от восстановления сил
В современных реалиях модно работать 24/7, запускать всевозможные стартапы, изучать десяток иностранных языков, а вот отдыхать и заботиться о своем состоянии — не очень. А как иначе? В лентах социальных сетей постоянно мелькают то блогеры с миллионами подписчиков, то бизнесмены с белоснежными яхтами.
Глядя на них, невольно думаешь: «А я чем хуже? Сейчас возьму сверхурочные часы, найду подработку и тоже стану состоятельной!» 👿💪 Вот только мы никогда не знаем наверняка, что скрывается за красивыми картинками, и как все эти богатства достаются людям на самом деле.
Спойлер: очень редко, конечно, это происходит по щелчку пальцев. Но даже самые богатые и известные из нас спят, обедают, находят время на развлечения и проходят медицинские чек-апы 👨🏻⚕️🩻
Как уберечь себя от токсичной продуктивности
Начни с малого. Например, вычеркни из списка дел на грядущую неделю одну задачу. А за час или хотя бы полчаса до сна постарайся не сидеть в телефоне и уж тем более не готовиться к новому рабочему дню. Ну и, конечно, не забывай про восстановление физических и моральных сил — спи не меньше 8 часов в день, не пропускай обеды, не перегружай себя и делай акцент на том, что приносит тебе истинное удовольствие. Помни — ты достойна лучшего! 😌🫶🏻