Конечно, у каждого из нас бывают не самые приятные дни на работе. Но все-таки одно дело — просто один плохой рабочий день, а совершенно другое — постоянный стресс, который разрушает твое ментальное и физическое здоровье. Существует список признаков, на которые стоит обратить каждому сотруднику. Кто знает, вдруг ты собрала комбо почти из всех. И, если это так, надо срочно что-то менять! Слишком много людей оказываются в «ловушке» токсичной работы, и все ради высокой зарплаты и какой-то стабильности. Но стоит ли оно того? Сейчас мы поделимся с тобой «сигналами», которые посылает твое тело, если у него не осталось сил на то, чтобы терпеть происходящее 🙄
1. У тебя начались проблемы со сном
Бессонница — это один из самых часто встречающихся признаков того, что ты ненавидишь свою работу. Либо у тебя совершенно не получается уснуть, потому что ты крутишь в голове какие-то рабочие задачи, размышляешь о горящих дедлайнах и начинаешь паниковать, либо ты просто просыпаешься с утра пораньше, потому что тревожность на дает тебе спокойно восполнять силы по ночам. Конечно, парочка бессонных ночей — это еще не проблема, такое случается с каждым. Но если у тебя такая проблема становится чем-то привычным, а уснуть без снотворного уже не выходит, это серьезный повод задуматься.
2. У тебя участились головные боли
Головная боль — еще один признак «токсичности» твоей работы. Неприятный симптом возникает из-за того, что твои мышцы напрягаются, защищая тело от потенциальных «травм». Если на работе ты не чувствуешь себя комфортно, значит твоя психика идентифицирует рабочее место как опасную зону, и именно это заставляет твои мышцы напрягаться. В итоге, хроническое напряжение в шее, плечах и голове… приводит к мигреням.
3. Все твое тело тоже болит
Как ты понимаешь, раз мышцы напрягаются, значит и боли в них также не избежать. При ощущении «угрозы», которую представляет твое место работы, организм начинает вырабатывать адреналин и другие гормоны стресса. В итоге, твоя нервная система постоянно напряжена и готова реагировать на конфликты с коллегами, начальником или другие неприятные ситуации. Обрати внимание на то, как ты сидишь за рабочим столом. Если твоя спина ссутулена, а челюсти стиснуты, то у нас для тебя плохие новости.
4. Твое психическое здоровье в целом начинает ухудшаться
Повышенный стресс на работе может усугубить уже существующие проблемы с психическим здоровьем или спровоцировать их появление, если до этого тебе казалось, что с тобой все в порядке. Кто-то начинает испытывать беспокойство, которое усугубляется, приводя к высокому уровню тревожности. Особенно сильно на психическое здоровье может влиять несправедливое отношение начальника, потому что такое поведение — посягательство на личное достоинство личности. Чем чаще повторяются такие ситуации, тем вероятнее развитие депрессии у сотрудника.
5. Ты начинаешь чаще болеть
Если ты слишком часто болеешь, то, поверь, дело не в сезонных вирусах, которых становится все больше. Ослабленный иммунитет — это вполне нормальная реакция организма на хронический стресс. Постоянные простуды, отравления и другие проблемы со здоровьем, которые вынуждают тебя остаться дома, — это попытки организма оградить тебя от токсичной среды на работе.
6. Твое либидо начинает снижаться
Проблемы с сексуальной жизнью тоже могут быть связаны с работой. Если ты приносишь какие-то дополнительные задачи домой, отношения уже страдают, потому что вы не проводите вечер вместе, а сидите по разным углам. Но если это еще куда не шло, при условии, что такое происходит редко, то хронический стресс приводит к серьезному снижению либидо. В итоге, после рабочего дня и на выходных ты предпочтешь поспать, полежать в кровати с любимым сериалом, а твой партнер со своими физическими потребностями просто окажется «за бортом».
Все это происходит потому, что для возникновения возбуждения необходимо быть расслабленной. А как тут расслабиться, когда рабочие задачи растут на глазах как снежный ком? Да и времени на секс просто нет, лучше доделать еще один отчет, полезнее будет (нет).
7. Ты чувствуешь постоянную усталость
Хроническая усталость, избавиться от которой не помогает ни отпуск, ни долгие сон по выходным, ни целый день на диване, — это тоже реакция на токсичную рабочую среду. Конечно, такой симптом может появляться не только из-за ненависти к работе, все-таки все мы разные и по-разному реагируем на те или иные ситуации. Но исключать его все равно не стоит. И да, не забывай о снижении работоспособности. Если ты вынуждена выполнять задачу дольше, потому что чувствуешь усталость, а устаешь из-за того, что должна работать дольше… Это реальная проблема, которая требует немедленного решения.
8. У тебя возникают проблемы с желудком
Любые проблемы с желудком (запор, вздутие живота, расстройство пищеварения) могут быть связаны со стрессом, потому что он влияет на количество кишечных бактерий, которые переваривают еду. По этой же причине некоторые люди, когда нервничают, в разы чаще ходят в туалет или мучаются от сильнейших болей в животе, которые точно не вызваны отравлением или кишечной инфекцией.
9. С твоим аппетитом что-то не так
Как ты понимаешь, раз есть проблемы с желудком, то и с аппетитом (с высокой долей вероятности) что-то будет не так. Мы чувствуем голод благодаря сигналу из мозга, а в условиях острого стресса, когда твоя реакция «бей или беги» приводит к выработке адреналина, организм начинает подавливать сигналы от системы пищеварения. Это приводит к тому, что ты перестаешь нормально питаться.
Или же возникает обратная ситуация, когда из-за длительного стресса надпочечники твоего организма выделяют и накапливают кортизол, который может усилить чувство голода. Так, ты решаешь «заедать» стресс и рискуешь набрать лишний вес.
Что ты можешь сделать для того, чтобы побороть ненависть к работе или неприятные симптомы?
1. Делай перерывы
Если ты понимаешь, что твое тело перешло в режим «повышенной готовности», чтобы защитить тебя от глупых требований и необоснованных претензий начальника, тебе тут же нужно начать продумывать, как дать организму желанный перерыв. Если ты не позволишь нервной системе возможность расслабиться и перезагрузиться, то нанесешь ущерб своему психическому здоровью. Отличными вариантами «разгрузки» могут стать хобби, общение вне рабочего места, спонтанные отгулы, физические упражнения или медитация.
2. Переосмысли негативное мышление
Один из принципов КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), который может помочь в решении непростой ситуации, заключается в том, что твои мысли, направленные в верное русло, могут изменить твои чувства. Если ты не можешь сменить работу в силу обстоятельств, то тебе стоит сосредоточится на том, что ты можешь контролировать. Обязательно следи за мыслями и «отсеивай» те, которые приводят к повышению тревожности. Осознанность поможет тебе снизить количество бесполезных размышлений о том, где ты ошиблась или что о тебе думают коллеги.
3. Уволься
Да, на такой шаг способны далеко не все, однако это универсальное решение проблемы. Все признаки, которые мы описали выше, должны стать для тебя предупреждением от организма, который из последних сил старается проявить о тебе заботу. Устранить основную проблему куда проще, чем бороться с «симптомами». Если ты узнала себя после прочтения материала, то самое время подыскивать новое место работы. С прошлым нужно прощаться легко, ведь впереди тебя вполне может ждать нечто более привлекательное и приятное 😉