Продукты, которые можно (и нужно!) есть ночью

Индейка

Несколько кусочков индейки — и сон без задних ног обеспечен! Все благодаря высокому содержанию триптофана — аминокислоты, вызывающей сонливость. Можешь приготовить мясо со специями, чтобы было вкуснее есть.

Банан

Комбинация из калия и магния, входящих в состав банана, делает его универсальным средством для того, чтобы расслабиться. Не это ли счастье перед сном? 😉 Кстати, бананы также хорошо после тренировок, так что не забудь взять с собой этот фрукт перед походом в зал.

Авокадо

Триптофан, магний и здоровые жиры — сразу несколько полезных веществ объединились в авокадо, чтобы сделать его лучшим перекусом. Правда, в позднее время лучше ограничиться половинкой.

Шпинат

В шпинате содержатся натуральные соли, который будут полезны тем, кто страдает от бессонницы. А еще в нем много клетчатки, так что и с пищеварением все будет в порядке.

Вишня

Еще один источник мелатонина и триптофана. Вишня работает и как ягода, и как напиток в виде вишневого сока. Так что выбирай то, что подходит тебе, и наслаждайся вкусом! В соцсетях даже завирусился коктейль, который поможет уснуть: полстакана натурального вишневого сока, полстакана минеральной воды, лед. Многие добавляют в напиток магний, но лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Тыквенные семечки

И снова наш старый знакомый — триптофан. Небольшая горстка семечек тыквы обеспечит крепкий сон. Перебарщивать не надо, ведь в семечках, как и в орехах, много калорий.

Йогурт

Благодаря содержанию триптофана, йогурт борется с бессонницей на отлично — особенно если добавить, например, натуральные ягоды вишни, семечки тыквы или кокосовую стружку.

Цельнозерновые крекеры

Крекеры, изготовленные из 100% цельного зерна, содержат магний и витамин B6 — благодаря этому набору ты точно сможешь уснуть.

Молоко

Как мы уже убедились, триптофан работает на ура. Если ты все еще сомневаешься, просто выпей на ночь стакан теплого молока. Только помни, что не все хорошо воспринимают молоко в больших количествах, так что не экспериментируй, если не уверена в своем организме.

Имбирный чай

Имбирь оказывает благотворное воздействие на желудок, помогая ему успокоиться и избавиться, при необходимости, от тошноты. А горячий чай — отличный компаньон теплому пледу и любимой книге на ночь.

Жирная рыба

Если ты включишь в свое меню на вечер лосось или тунец, дополнив их брокколи, то спокойный сон до утра тебе обеспечен.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб работает так же, как и крекеры из цельного зерна. Один кусочек хлеба вместе с авокадо — спонсор твоего крепкого сна.

Оливки

Отличное дополнение любого ужина или перекус. Но будь осторожна, ведь оливки довольно солевые, а это значит, что тебе захочется пить. Есть вероятность, что после соленой еды и обильного питья можно проснуться с отеками.

Цельнозерновые хлопья

Крекеры, хлеб, хлопья — каждый найдет для себя тот продукт, который подходит ему. Одно понятно точно — от бессонницы больше никто не пострадает!

Киви

Пользу киви даже сложно опровергнуть: тем более, что этому посвящено целое исследование, которое установило, что взрослые с нарушениями сна, употреблявшие киви, на 13,4% увеличили продолжительность сна.

Овсянка

Да, овсянку можно есть не только утром, но и вечером! Она оказывает одинаково положительное воздействие на организм вне зависимости от времени суток. Попробуй приготовить на ужин соленую кашу — с пармезаном и грибами, например.

Темный шоколад

Самая приятная часть в нашем списке. Единственное, нужно знать меру — передозировка грозит обернуться такой проблемой, как тяжесть в желудке, затрудняющей здоровый сон.

Капуста

Отличная вариация для ужина из поднадоевшего шпината или брокколи. Работает также безотказно!

Хумус

Чтобы усилить действие овощей, употребляй их с хумусом — эта комбинация не оставит бессоннице ни единого шанса!