Психология: как бороться, когда чувствуешь себя одиноко наедине с проблемой

Нет на свете человека, у которого все было бы замечательно и безупречно. Даже у самых успешных селеб есть плохие дни. Но есть ситуации, когда мысли о трудностях других совсем не помогают.

Более того, проблемы кажутся ужасными и неразрешимыми. Ты не можешь рассказать о них, попросить о помощи. Но не торопись опускать руки: из любой ситуации можно найти выход. И необязательно делать это в одиночку 😉

Почему я чувствую себя одиноко?

Чувствовать себя одиноко ты можешь по разным причинам. Возможно, ты лишилась близкого друга, воспитывалась определенным образом или просто слишком долго решала все сама, пока не столкнулась с самой сложной проблемой за все время.

Но избавиться от поглощающего тебя одиночество можно. Подробнее об этом тебе расскажет практикующий психолог Полина Полякова ✨

Мы все индивидуальны. Не бывает идентичных судеб, но если ты чувствуешь одиночество, знай, что обязательно есть информация или человек, которые сыграет решающую роль или вдохновит тебя на свершения!

Первое, что необходимо сделать — представить в уме картинку, что ты нашла помощь, полезную для тебя.

Второй шаг — подумать о том, как ты уже пыталась решить проблему. Возможно, ты обращалась к близким, но не нашла решения, тогда нужно расширять горизонт поиска. Нам всем важна поддержка и доброе плечо, однако, бывает, что самые близкие люди не понимают и не поддерживают.

Третье — не винить себя за то, что ты осталась одна. Так бывает. Иногда, только мы сами можем вытянуть себя за волосы из болота, как это сделал Мюнхаузен. Чем ты хуже?

Поэтому важно задать вопрос: «как решать проблему?» Если вопрос задан, то на него будет найден ответ. Если ты поняла, что одной тебе не разобраться, а помощник еще не найден, представь друга, доброго и заботливого. Временно он будет тебя поддерживать, пока ты ищешь реальную помощь.

Помощью может быть чей-то блог, психолог, книга или поход в горы. В какой-то момент нужно поддержать себя самой, а далее знать, что обязательно найдется то, что ты ищешь.

Мир так разнообразен, и то, что для одного конец света, для другого — увлекательная игра. Не теряй надежды! Она ценнее всего.

Как бороться с проблемами, когда чувствуешь себя одинокой?

Проблемы никуда не денутся, если ты не будешь их решать. Бездействие лишь ухудшает ситуацию. Но в первую очередь, даже прежде, чем найти силы обратиться за помощью, тебе нужно прислушаться к себе и своим эмоциям. Гармония внутри — ключ к разрешению внешних проблем.

Но что делать, если твои чувства не дают разуму здраво оценить ситуацию? Спросим совета у психолога Петра Галибарова ✨

Если твои эмоции негативно влияют на твое душевное состояние, на твои отношения с окружающими, то начни практиковать техники эмоциональной саморегуляции. Лучше на ежедневной основе, чтобы в момент стресса автоматически выбрать выгодное тебе поведение. К подобным техникам относится, например, осознанность в стиле майндфулнесс. Это слово обозначает, по сути, светские медитации.

Попробуй концентрироваться на дыхании минут по 5-10 в день, не отвлекаясь на внешний мир. Будет непросто, мысли начнут атаковать тебя, но со временем ежедневных практик медитации дадут свой результат. Но как поступить, если взять себя в руки важно здесь и сейчас, быстро?

Используй физиологию! Например, ты никак не можешь успокоиться, а мозг гоняет по кругу навязчивые напрягающие мысли. Используй холод!

Набери в тазик холодной воды. Если есть возможность, то добавь льда из морозилки. Намочи полотенце и приложи ко лбу, к шее, к плечам. Морозная температура отвлечет мозг через телесные ощущения. Если имеется охлажденная гелевая маска, то используй ее. Но не переохладись, хорошо?

Организм отвлечётся на физический стресс от гнетущих мыслей. Но не переусердствуй с нагрузкой, учитывай свои особенности здоровья.