Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Если полюбить всего одно упражнение, можно привести себя в форму, приложив минимум усилий. Встречаем королеву всего ворк-аута — планку! Она не отнимет у тебя много времени, а результат от регулярных тренировок будет впечатляющий. Рассказываем, чего ты добьешься, если будешь стоять в планке ежедневно в течение месяца.

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Проработаешь сразу все мышцы 

Важное преимущество планки перед другими упражнениями — это возможность проработать все группы мышц сразу. Когда мы стоим в планке, работает все тело — и в этом самый главный профит тренировки. Магия: вроде бы это упражнение мы делаем в статике, но после минуты устаем так, как будто пробежали марафон.

Все потому что мы заставляем работать и большие, и маленькие группы мышц, при этом никак не напрягая суставы, как, например, при беге. Так что если регулярно стоять в планке, подтянется все тело, и твоя фигура будет выглядеть спортивно и гармонично.

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Поможешь спине 

Планка — суперполезное упражнение для спины! А учитывая, как ей непросто приходится из-за нашего сидячего образа жизни, это весьма действенный способ ей помочь. Такая тренировка — не только спасение для уставшего позвоночника, но и отличная возможность приобрести красивую осанку. Главное — регулярность, и вот все уже заметили твои красивые плечи.

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Станешь выносливее 

Как любое статистическое упражнение, планка здорово укрепляет не только мышцы, но и сухожилия. Так что со временем все тело станет сильнее и выносливее. Поэтому не удивляйся, если через месяц регулярных занятий любая другая тренировка станет для тебя значительно легче. Этим летом на море ты не только покажешь новый классный купальник (и пресс! 🍓), но и однозначно проплывешь больше обычного.

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Похудеешь

Одно из самых приятных достоинств планки — она точно поможет тебе скинуть лишние килограммы. И не только за счет калорий, которые ты потратишь во время самого упражнения, хотя оно и само супер энергозатратное. Планка ускоряет метаболизм и заставляет организм быстрее справляться с лишними килограммами. Поэтому опытные спортсмены так любят это упражнение, и за день могут сделать несколько подходов. Регулярная планка — это верный способ сбросить вес.

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Улучшишь способность концентрироваться 

Каникулы только недавно закончились, а тебе уже опять сложно сконцентрироваться на учебе или работе? Как ни странно, тут планка тоже отличный помощник. Упражнение тренирует не только баланс, но и  концентрацию. За минуту упражнения ты не только напрягаешь тело, но и заставляешь свой мозг отвлечься от раздражителей и сконцентрироваться на правильной работе мышц. Так что помимо улучшений физических, тебе станет проще фокусироваться на рабочих задачах.

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Кожа тела подтянется 

Зимой гораздо сложнее следить за кожей тела. Повседневных активностей становится все меньше, и мы едим больше тяжелой пищи. Поэтому в апреле, когда приходит время достать из шкафа весенний гардероб, в зеркале часто поджидает не вполне приятный сюрприз. Тут планка поможет в комплексе: и укрепит мышцы, и ускорит метаболизм. Упругая кожа к сезону мини обеспечена!

Настроение улучшится 

Январь и февраль — одни из самых сложных для психики месяцев. Весна еще не скоро, на улице холод, настроение на нуле. Хочется только лежать дома с шоколадными конфетами и смотреть сериал? Фитнес поможет это исправить! Любая тренировка провоцирует выброс гормонов счастья — эндорфинов. Тем более упражнение занимает всего несколько минут, и ради него не надо выходить из дома. Настроение точно улучшится 😇

Всего 1 это упражнение сделает тебя секси стройняшкой за месяц! Просто делай его каждый день 💪
Фото
Фото: Игорь Павлов

Для качественной тренировки тебе понадобятся: таймер, коврик и отличная музыка. Любимый плей-лист поможет запросто пережить несколько подходов, и результаты точно не заставят себя ждать.