Обычный бытовой шум (дребезжание холодильника, человеческая речь и другие «неравномерные» звуки на уровне 40-55 ДБ) делают сон беспокойным. Если часто спать под такое сопровождение, появляются недосып, усталость и повышенный стресс. А дальше — проблемы с концентрацией и памятью.
Все из-за того, что шум не дает организму крепко заснуть. Мы все время «плаваем» на поверхности, но так и не проваливаемся в ту самую целительную фазу глубокого сна, во время которой мозг обрабатывает полученную за день информацию и формирует долговременную кратковременную и память.
А если постоянно спать с шумом, превышающим 55 ДБ, можно заработать хроническую бессонницу и сердечно-сосудистые заболевания. Подавить такой вредный шум поможет звук со «светлой» стороны — белый шум. Фоновый звук, который помогает организму расслабиться и быстрее уснуть.
психотерапевт, трансперсональный психолог Руслан Шереметьев
Как звучит белый шум
Белый шум — это одновременное воспроизведение звуков разных частот, которое заглушает другие звуки и оставляет монотонный, стабильный сигнал. Считается, что этот шум слышат дети, когда находятся в матке: стук сердца мамы, звук движения крови в сосудах и работы желудка. Младенцев, детей постарше и взрослых белый шум успокаивает именно потому, что возвращает в состояние спокойствия и безусловной защищенности, которые они испытывали в утробе.
Создать белый шум можно самостоятельно — нужно просто оставить на ночь работающий обогреватель, вентилятор, или увлажнитель воздуха. Также существуют специальные устройства — программы для телефона или онлайн-сервисы для компьютера.
Какая польза от белого шума?
Белый шум заглушает остальные шумы. Отличный вариант для обладателей шумных соседей, храпящих мопсов или людей, страдающих от звона в ушах.
Помогает выспаться, так как напоминает нам о беспечных временах. Он успокаивает, помогает легче заснуть и настроиться на качественный глубокий сон.
Дарит спокойствие детям. Рекомендую родителям, у которых есть проблемы со сном у ребенка, использовать белый шум, но на расстоянии минимум 2 метров от уха младенца.
Вводит в транс — его используют во время медитаций и йоги. Белый шум помогает погрузиться в сознание и очистить мысли.
Бывает ли белый шум вредным?
Конечно. Как и все хорошее, при злоупотреблении белый шум становится вредным. Некоторые эксперты считают, что он может способствовать привыканию, ухудшению слуха и снижению концентрации, потому что мозг постоянно занят передачей сигнала.
Этого легко избежать, если устанавливать источник белого шума в полутора метрах от головы, а громкость устанавливать не выше 50 дБ.
Также его стоит использовать периодами. Например, слушай его две недели и старайся запомнить состояние, которое он вызывает. А в дальнейшем просто вспоминай и сама воспроизводи это состояние.
Кто придумал «красить» шум и сколько еще бывает цветов шума?
Обозначать шум разными цветами придумали физики — так проще описывать свойства звуков. Белый шум получил название по аналогии с белым цветом: первый объединяет частоты всего звукового диапазона, второй — все существующие цвета. Но это не единственный цвет шума, есть еще семь оттенков:
Коричневый шум звучит низко и гулко, похож на гром или водопад, с его помощью лечат бессонницу.
Синий или лазурный шум напоминает шипение воды из зажатого пальцами шланга.
Серый шум звучит по-новому для разных людей, потому что каждый человек имеет свою кривую чувствительности к этому звуку. Его используют для лечения шума в ушах или гиперакузии (так называется заболевание, при котором у человека повышенная чувствительность к повседневным звукам).
Зеленый шум представляет собой атмосферу, исходящую от природы.
Оранжевый шум похож на какофонию и звучит как грохочущий оркестр.
Розовый шум, как и белый, содержит весь спектр частот, но соотношение мощности их сигналов различается. Его тоже многие считают «целебным», некоторые используют его вместо белого. Врачи-педиатры, например, советуют малышам слушать именно его.
Черный шум − звук тишины. Его спектральная плотность приблизительно равна нулю на каждой частоте. Если в белом есть все частоты одновременно, то в черном молчит каждая. Это и создает цвет тишины.
Как высыпаться без белого и розового шума?
Чтобы улучшить качество сна, нужно приучить мозг к вечерним ритуалам. Как говорили в детстве: «Ну а теперь — чистим зубки и ложимся спать». Создай новую привычку и покажи своему мозгу, что за определенной последовательностью действий идет сон. Например, сначала душ, успокаивающая маска, стакан воды, вечерние аффирмации, а затем — сон.
Помогает также отложить телефон за полчаса до сна — так мозг получает меньше стимулов и успокаивается. Также советую не смотреть в постели сериалы и не доделывать работу. И не устраивать поздний ужин в кровати. Кровать — для сна. Мозг должен это знать.