Медитация — это очень древняя практика, которая появилась в Индии и постепенно распространилась по миру — простыми словами, это состояние расслабленной сосредоточенности, когда ты осознанно убираешь все мысли из своей головы, останавливаешь бесконечный внутренний диалог и как бы со стороны наблюдаешь за собой, за своим дыханием, реакциями тела.
Мир сейчас очень динамичный, мы постоянно куда-то несемся, решаем проблемы, чего-то добиваемся, смотрим фильмы в жанре экшн, спешим на шумные тусовки вместо отдыха при первой возможности (надо же успевать жить!), и это, конечно, влияет на нашу психику.
Гонка делает людей тревожными, раздражительными, от длинного списка ежедневных дел, обязательных к исполнению, психика и мозг перенапрягаеются, начинают «буксовать», и даже вчерашние школьники замечают проблемы с памятью, концентрацией внимания и «зарабатывают» болезни, которые всегда называли «старческими».
Как же прийти к балансу? Уйти в горы и жить там отшельником 10 лет, слушая журчание ручейков и питаясь подножным кормом? Не всем такой расклад понравится. Вот здесь-то на помощь и приходит медитация.
Это очень мощный инструмент, который помогает не только обрести равновесие, но и, возможно, вырасти в духовном плане. Неспроста эта практика используется в йоге и разных религиозных системах: именно в них она и зародилась, а сегодня стала доступной не только жрецам и монахам, но и простым смертным, как мы с тобой.
Чем полезна медитация
В состоянии медитации мозг отдыхает, бета-волны, которые он излучает, когда мы решаем задачи, становятся неактивны, уровень гормона стресса — кортизола — понижается минимум в два раза, тревожность и накопившееся напряжение уходят. Именно поэтому ее очень часто используют психотерапевты в составе комплексной терапии.
Она поможет тебе стать менее реактивной. Если раньше ты, скажем, сразу взрывалась в ответ на какой-то негатив, или начинала плакать и обижаться, то после регулярных практик у тебя будто появится пара миллисекунд перед тем, как выдать автоматическую эмоцию. Слышала ведь, как советуют считать до 10 и только потом отвечать?
Так вот: этого делать больше не понадобится, ты сможешь быстро приходить в состояние равновесия и спокойнее воспринимать происходящее.Доказано, что миндалевидное тело, отвечающее, в числе прочего, за автоматические реакции, уменьшается по мере погружения в медитативные практики, то есть, психика человека становится устойчивее.
Творческие способности тоже раскрываются и усиливаются. Это и понятно, ведь известно, что левое полушарие у нас отвечает за логику, а правое — за креатив. Во время медитации работает именно правое полушарие.
Чем еще может быть полезна медитация? Если у тебя есть цель «перепрошиться» и запрограммировать себе что-то, то она — отличный инструмент. Именно в таком состоянии можно заниматься самогипнозом, а еще в нем могут внезапно появиться озарения, долгожданные инсайты.
Ты можешь уменьшать боль.Чувство боли подконтрольно нашей психике, и многочисленные примеры доказывают, что медитация и правда помогает почувствовать себя лучше в те моменты, когда боль острая и мешает нормальной жизни. К тому же, многие из наших болезней — психосоматические, и, убрав страхи, зажимы, тревоги, мы можем удивленно отметить, что проблема исчезла сама собой. Иммунитет в целом тоже становится крепче.
Сон становится крепче, и засыпать ты будешь быстрее и легче. Медитация активизирует шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин — гормон сна. А еще эта железа, если верить эзотерикам, — та самая дверца к раскрытию экстрасенсорных способностей…
Как насчет похудеть? Знаешь ведь, что стресс провоцирует жуткие «зажоры», а если он исчезает, то и желание закидываться куриными крылышками естественным образом уходит.
Как правильно медитировать
На картинках ты видела сидящих в поле лотоса людей, но если у тебя нет опыта, то почти наверняка тебя будет страшно неудобно в такой позе. Для начала просто сядь на стул с прямой спиной или приляг на кровать (в последнем случае есть опасность уснуть в процессе).
Сконцентрируйся на дыхании, наблюдай за ним, не пытаясь его изменить: дыши свободно. Звучит просто, но как бы не так. Уже в начале практики побегут мысли: «Надо доучить историю», «на работе завтра планерка», «помыть посуду срочно», «тьфу, заказ с пункта выдачи не забрала!», «вот он все-таки козел!». Это нормальная история.
Твоя задача каждый раз, когда фокус внимания теряется, и ненужная сейчас мысль приходит в голову, осознанно откидывать ее. Само по себе отслеживание этих мыслей уже принесет большую пользу твоей психике. А еще будь готова к чувству вины: «Вот, у меня столько дел, столько дел, а я тут сижу, ничего не делаю». Но подумай: что это за жизнь такая, если и 10 минут в день найти для себя невозможно?
Потом начинай по очереди расслаблять все части тела: сначала макушку, потом затылок, лоб, нос, уши, рот, язык, челюсть, подбородок. Спускайся ниже и двигайся мысленно до самых кончиков пальцев на ногах. У тебя сразу начнет где-то чесаться, подергиваться, тело будет в шоке от отсутствия движений и затребует незамедлительно прекратить сидеть (лежать), как статуя. Не поддавайся этим порывам: просто наблюдай за собой.
Когда «прокачаешься», сможешь делать более сложные медитации, которые очень сильно меняют сознание и даже тело, но это со временем.
Если поначалу тебе будет непросто, или даже появится раздражение, это вовсе не значит, что практика тебе не подходит, просто нужно больше времени. Выделяй поначалу хотя бы 5-10 минут в день регулярно: медитировать недолго это намного лучше, чем вообще не медитировать.
Надеемся, мы тебя убедили, что медитация очень полезна. Пробуй!