С наступлением осени на тебя свалилось много дел, к которым нужно приступать с раннего утра? Если ты никак не можешь наладить свой режим, а постоянный недосып стал твоим вечным спутником, то мы тебя понимаем! Хочется, чтобы в привычное расписание дня входили ночь сериалов и поздний подъем, но так не может быть всегда ☹️.
Нужно срочно исправлять режим и спать не меньше 7 часов в сутки! Пока у тебя это не получится, используй наши советы, которые должны помочь сделать ранний подъем более простым.
Установи будильник
Понятно, что его используют все, кому нужно рано встать. Однако со временем обычная мелодия становится привычной, а мозг даже может начать ее игнорировать. Мы советуем тебе сразу два лайфхака.
💤 Установи приятный для тебя сигнал. Можешь поставить крутую энергичную песню или голос любимого исполнителя.
💤 Иногда меняй мелодию будильника. Так ты будешь слышать его всегда и не привыкать к звучанию.
Попроси разбудить себя
Не очень приятно, зато эффективно. Подумай, кто встает раньше тебя. Мама, подружка, а может бабушка? Попроси настойчиво звонить тебе с утра, пока ты не возьмешь телефон. Можешь даже поставить запланированную смс тому, кого попросишь, чтобы он уж точно не забыл.
Выпей воды
С ночи позаботься о том, чтобы рядом с кроватью стоял стакан с водой. Как только услышишь будильник, сделай пару глотков. Это освежит твой организм и заставит его взбодриться ✨.
Подготовься морально
Еще вечером готовь себя к тому, что с утра нужно встать пораньше, потому что есть важные дела. Если ты будешь об этом думать, а лучше даже визуализировать то, что нужно сделать, твой мозг будет о них помнить даже с утра!
Мотивируй себя
Что будет для тебя толчком, чтобы встать с утра? Может вкусный завтрак. Или вечерняя встреча с подружкой, которая состоится только если ты успеешь сделать все дела. Найди смысл этого дня для себя, тогда утренний подъем будет чуть проще.
Дай себе время
Если ты проснулась по будильнику, но все ещё очень хочешь спать, не торопи себя! Возьми телефон, полежи минут 10-15, но вставай по первой же мысли о подъеме. И не забудь учести время для поволяться, когда будешь ставить будильник.
Яркая LED подсветка циферблата, крупный шрифт, громкий будильник — все, что нужно.
Подумай о том, что будет, если ты сейчас не встанешь
Когда просыпаешься от звука будильника, мозг начинает функционировать. Поэтому даже если ты себе разрешишь поспать еще часик, хотя нужно вставать, подумай. Ты перевернешься на другой бок, а мозг отключиться не сразу. За это время подумай, что ты можешь упустить нечто важное. Может даже судьбоносное событие.
Подготовь все ко сну
Несмотря на то, во сколько ты ложишься, не забудь подготовить комнату ко сну. Проветри, закрой шторы и устройся в кровати поудобнее. Это не только ускоряет засыпание, но еще и делает сон качественнее.
Надеемся, среди наших советов ты найдешь то, что тебе поможет. Но не забудь наладить свой режим, это крайне важно для твоего здоровья!
Выключи телефон
Это один из лучших способов заснуть раньше. В нашем организме есть гормон под названием мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость. Данный гормон вырабатывается лучше всего в темноте.
У нас всех есть привычка утыкаться в телефон перед сном, и свет от экрана мешает выработке мелатонина в организме. В результате тебе может быть трудно уснуть и еще сложнее — проснуться. Выруби телефон за 30 минут до сна, сделай приятно своему мелатонину.
Пользуйся плюсами натурального света
Знаешь ли ты, что мягкое утреннее сияние солнца стимулирует твое тело бодрствовать и вырабатывает в организме химические вещества, улучшающие настроение, такие как серотонин и эндорфины?
Если тебе неудобно держать шторы открытыми, то ты можешь попробовать найти лампу или свет с таймером, который будет включаться в момент твоего пробуждения. Этот трюк поможет сымитировать солнечный свет и начать продуктивный день даже после короткой ночи.
Незаменимая штука. Ты можешь одной фразой включить, выключить свет или удаленно настроить освещение. К тому же есть возможность включить и выключить свет по таймеру.
