Что значат повторяющиеся сны и как от них избавиться?

Почему наш мозг иногда похож на заевшую пластинку и проигрывает один и тот же сон снова и снова? Давай вместе с сомнологом разберемся, что это — скрытое послание или тревожный звоночек о проблемах в реальной жизни?

Почему снится один и тот же сон несколько раз?

Это не ты сошла с ума, это подсознание настойчиво стучится к тебе в дверь. И, вероятно, продолжит стучаться, пока ты его не услышишь и не разберешься с тем, о чем оно тебе так упорно пытается сказать. Итак, что же может стать триггером для повторяющихся снов?

Стрессовые ситуации

Если у тебя днем нехило так шалят нервишки, не удивляйся, что ночью тебе это аукнется. «Повторяющиеся сны зачастую являются сигналом нашего мозга о некоторых неразрешенных проблемах и переживаемых эмоциях, которые не удается переработать, настолько они сильны», — объясняет эксперт.

Мозг, перегруженный дневными событиями, продолжает свою работу и в ночное время, пытаясь все переварить или найти решение накопившихся проблем. В состоянии сна наше сознание отдыхает, а вот бессознательное — напротив, проявляет высшую активность.

Оно использует язык символов и метафор, чтобы достучаться до нас. Именно поэтому мы не видим сны в лоб: «Вот твой дедлайн по проекту», а вместо этого бесконечно опаздываем на поезд, не можем найти нужную аудиторию для экзамена или оказываемся неподготовленными к выступлению перед огромной аудиторией.

Такие сны — не просто эхо стресса, а его прямые проекции. Они указывают на конкретные непрожитые эмоции: тревогу, потерю контроля, страх неудачи или вины. Пока эти чувства не будут осознаны и проработаны в реальной жизни, сновидение будет возвращаться как навязчивое напоминание.

Психологическая проблема

Иногда мучающие одинаковые сны вызваны не просто трудным днем или кризисной ситуацией, а самой настоящей психологической травмой, пережитой в прошлом. Это называется посттравматическое стрессовое расстройство, с ним людям может сниться одно и то же болезненное событие.

В случае ПТСР сон — это не просто метафора, а прямое воспроизведение травмирующего эпизода. Мозг, переживший ужас, как бы застревает в моменте травмы. Нормальные механизмы переработки и усвоения памяти дают сбой, и событие не становится частью прошлого опыта, а продолжает жить в психике как незаживающая рана.

Человек, переживший аварию, может не видеть саму катастрофу, но ему будет постоянно сниться, что земля уходит из-под ног или его поглощает темная бездна. Тот, кто столкнулся с насилием, может видеть сны о преследовании монстрами, о том, что он парализован и не может убежать, или что его голос никто не слышит.

Проблемы со здоровьем

Бывает еще, что сны отражают физическое состояние. Точно у каждой была ситуация, когда во сне ты ищешь туалет, потому что тело подает сигнал: проснись, у тебя тут есть дельце. Но иногда за подобными сновидениями скрывается проблема со здоровьем. Например, если во снах у тебя часто мелькают сюжеты, где ты задыхаешься, тонешь или тебя душат, это может быть признаком апноэ — остановки дыхания.

Конечно, не каждый сон об удушье — это диагноз. Но если подобные сновидения становятся настойчивыми и повторяющимися, и особенно если они сопровождаются другими симптомами (дневной сонливостью, храпом, пробуждениями с чувством паники, головными болями по утрам) — это веский повод прислушаться к своему телу.

Что означают самые популярные сюжеты?

Кстати, повторяющиеся сны — это не обязательно точь-в-точь то же самое «кино», повторяться могут и сюжеты, хотя «декорации» вроде как меняются. То есть, если ты, например, каждую ночь видишь, как опаздываешь то на поезд, то на автобус, то в кино, — это тоже считается.

Зигмунд Фрейд был уверен, что сны служат своеобразным окном в подсознание и позволяют заглянуть в тайники нашей души. Конечно, все они уникальны, но есть распространенные символы и сценарии, которые знакомы большинству людей.

• Во сне ты падаешь в пропасть
  Это классический сигнал: «Караул, я теряю контроль!». Твоя психика таким визуальным эффектом показывает, что в реальной жизни почва уходит из-под ног. Начальник завалил дедлайнами? В личной жизни штормит? Вот мозг и рисует такие сюжеты, призывая тебя разобраться с трудностями и заземлиться.

• Снится, что за тобой гонятся
  Этот сон — чистый вопль о том, что ты от чего-то удираешь в реальности. От сложного разговора, от ответственности, от своих же мыслей. Интересно, что монстр, который за тобой гонится — это часто твой же собственный страх или проблема, принявшая угрожающие формы. Может, пора развернуться и посмотреть ему в глаза?

• Снится, что ты осталась без зубов
  Один из самых популярных и неприятных сюжетов. Но не спеши записываться к стоматологу. Скорее всего, твое подсознание переживает из-за внешности или того, как ты выглядишь в глазах других. Возможно, ты боишься сказать что-то лишнее или опозориться. В общем, это сон про уязвимость и потерю уверенности.

• Во сне оказываешься голая в людном месте
  Классика жанра! Ты стоишь на важном совещании и вдруг понимаешь, что забыла надеть штаны. Это сон-паранойя, который обнажает (в прямом смысле) твои страхи быть разоблаченной. Ты боишься, что все увидят, что ты не так уж хороша, компетентна или идеальна, какой пытаешься казаться. Прямой намек на синдром самозванца.

• Весь сон ты что-то ищешь
  Ключи, телефон, нужного человека… Это значит, что наяву ты чувствуешь потерю. Может, ты ищешь свое призвание или утраченную мотивацию. Это внутренний поиск ответа на вопрос: «Чего же мне на самом деле не хватает для счастья?».

• Снится, что ты завалила экзамен
  Привет, внутренний критик! И неважно, ты все еще учишься или уже давно получила образование. Этот сон приходит, когда ты сама себя проверяешь на прочность. Боишься не оправдать ожиданий, провалить важный проект или просто выглядеть глупо в новой ситуации.

• Тебе снится вкусная еда
  Если ты не на диете, то это хороший знак. Твое подсознание, вероятно, счастливо и довольно жизнью. Это сны об удовлетворении, награде и наслаждении. Но если еда никак не дается в руки — портится, убегает — значит, в реальности ты чувствуешь фрустрацию и не можешь получить то, чего сильно хочешь.

• Во сне ты находишь клад
  Похоже, что в тебе самой спрятаны нереализованные таланты, скрытые ресурсы или гениальные идеи, которые только и ждут, чтобы их откопали. Это сон-подсказка: «Присмотрись к себе повнимательнее, ты — сокровище!».

• Снится цунами или землетрясение
  Когда сон превращается в блокбастер-катастрофу, это значит, что твои эмоции вышли из-под контроля. Подавленный гнев, невысказанные обиды или страх перед грядущими переменами — все это сносит тебя, потому что ты не позволяешь почувствовать это наяву.

• Во сне ты умираешь
  Не пугайся, это не предсказание! На самом деле, психика таким жутковатым способом сообщает о конце какого-то важного этапа. Старая версия тебя умирает, чтобы родилась новая. Это сон о больших переменах, трансформации и необходимости отпустить прошлое.

• Снится, что тебе изменили
  Такое сновидение редко бывает вещим. Чаще всего оно — проекция твоих собственных страхов и неуверенности. Ты боишься доверять? Чувствуешь, что стала хуже? Или, может, это ты сама изменяешь своим принципам, оставаясь на нелюбимой работе или в токсичных отношениях?

• Во сне ты беременна
  Это сон не о детях, а о твоих детищах. Ты вынашиваешь гениальную идею, новый проект или в тебе зреет большой личностный рост. Скоро будет рождение чего-то очень важного. Поздравляю с творческой беременностью!

• Снится встреча со знаменитостью
  Представь, твое подсознание устроило тебе автограф-сессию. Но на самом деле, эта знаменитость — часто просто твой улучшенный двойник. Может, это намек на то, что ты недооцениваешь свои таланты? Или ты жаждешь больше признания в реальной жизни? А может, причина лежит на поверхности, и ты просто смотришь сериалы с этим актером перед сном.

• Снится дом
  Незнакомая квартира с потайными комнатами? Это ты открываешь в себе что-то новое, какие-то спрятанные таланты или желания. Заброшенный и пыльный чердак? Может, ты давно не проводила ревизию своих целей и мыслей? Уютный домик с камином? Скорее всего, с тобой все в порядке, и ты в гармонии. В общем, приберись в своем внутреннем доме, и сны станут светлее!

• Во сне ты опаздываешь
  Если ты во сне постоянно бежишь на поезд, который вот-вот уйдет, твой мозг кричит: «Я боюсь все упустить!». Упустить карьерный шанс, возможность в отношениях или просто отстать от безумного ритма жизни. Это чистый симптом тревоги и ощущения, что время утекает сквозь пальцы. Стоп! Выдохни. И спроси себя, куда ты так бежишь и не пора ли вообще свернуть с этой гонки?

• Во сне ты летаешь
  Когда ты чувствуешь себя Супервумен и паришь над городом — это твоя психика празднует свою свободу. Ты поборола сложности, ты выше проблем, ты наконец-то смогла посмотреть на ситуацию с высоты птичьего полета. Если ты летаешь с легкостью — ты на верном пути. Если же машешь изо всех сил, но не можешь взлететь — возможно, в реальности что-то тебя сильно тянет вниз: сомнения, обязательства или чужое мнение.

Как избавиться от повторяющихся снов?

Согласись, когда одна и та же тревожная история снова и снова прокручивается у тебя в голове по ночам, это не просто надоедает — это выматывает. Хорошая новость в том, что ты не заложница этой ситуации.

Ты обладаешь куда большей властью, чем кажется, и можешь стать не просто зрителем, а настоящим автором и режиссером своих снов. Пришло время взять бразды правления в свои руки и переписать этот надоевший сценарий раз и навсегда. Давай разберемся, с чего начать этот путь к спокойным ночам.

Шаг 1: найди корень зла

Повторяющийся сон — это как сигнал «Check Engine» в машине. Можно сколько угодно игнорировать лампочку, но пока не найдешь и не устранишь неисправность, проблема не исчезнет.

Начни с самого важного — спроси себя: от какой реальной проблемы я бегу наяву, что мое подсознание заставляет меня бежать во сне? Чтобы найти ответ, раздели поиск на два направления:

Если тебя преследуют тени прошлого: ты пережила болезненное событие (развод, несчастный случай, потерю), от которого до сих пор болит внутри, и сны буквально возвращают тебя в тот момент? Это серьезный звоночек, с которым лучше всего обратиться к психологу. Специалист поможет безопасно прожить травму, и кошмары потеряют свою силу. В таких случаях очень важна забота о своем психическом здоровье.

Если причина в настоящем: честно проанализируй свою текущую жизнь. Что тебя гложет прямо сейчас? Возможно, это:

• токсичные отношения, которые давно пора завершить,

• работа, которая высасывает все соки и не приносит радости,

• жесткие рамки и перфекционизм, не позволяющие тебе отдыхать,

• невысказанные обиды или чувство вины.

Как только ты идентифицируешь эту занозу, ты сделаешь 90% работы. Иногда одного лишь четкого понимания проблемы и принятого решения («Я составлю резюме», «Я поговорю с партнером») достаточно, чтобы тревожным снам стало не за что зацепиться.

Шаг 2: возьми сны под контроль

После того как ты нашла причину, используй конкретные техники, чтобы переучить свой мозг.

Дневник снов
Илья Смирнов рекомендует записывать все сновидения, чтобы остановить их повторение. Держи блокнот на прикроватной тумбочке и, едва открыв глаза, записывай все: сюжет, ощущения, даже самые нелепые детали. Анализируя записи, ты как будто говоришь подсознанию: «Я вижу тебя и понимаю, о чем ты». Это первый шаг к обезвреживанию кошмара.

Осознанные сновидения
Еще один классный метод, который выделяет эксперт. Суть в том, чтобы во сне осознать: «Я сплю». В этот момент ты получаешь уникальную возможность не быть беспомощной жертвой сюжета, а сознательно изменить его.